「頑張らなくても大丈夫」
そう言われても、
正直ピンとこない。
そんなことはありませんか？
今日は 長岡由子 の記事です。
前回は、
頑張るのをやめらないのは、怖さがあるから
というテーマでお届けしました。
今回はその続きとして、
「頑張らなくても大丈夫」という感覚を、
頭ではなく、
“身体で少しだけ感じてみる”
そんな体験の入り口について、
やさしくお伝えしていきます。
これまで、
ずっと気を張りながら
頑張り続けてきた方へ。
少しだけ力をゆるめる感覚に、
触れてみたい方に向けて綴りました。
「頑張らなくても大丈夫」が、ピンとこない理由
ここまで読んでくださったあなたは、
もしかすると
「頑張らないと不安」
「止まったら大変なことになる気がする」
そんな感覚が、
どこかにあるかもしれませんね。
だからこそ、
こう言われても
ピンとこないかもしれません。
「頑張らなくても大丈夫ですよ」
…いや、それができたら苦労しないよ。
そんなふうに感じるのも
とても自然なことです。
でも実は、
“頑張らない状態”って、
頭で理解するものではなくて
身体で感じていくものなんです。
「あ、息ができる」――身体がゆるむ瞬間
たとえば、セッションの中で
こんなことが起きます。
何か「大変なことが起こる感じ」や
「責められそうな感覚」が出てきて、
体がぎゅっとこわばっているとき。
マインドフルネスの中で、
セラピストがそっと寄り添い
「守られている感じ」を
感じられるように
試してみることがあります。
そのとき、
ふっと――
「あ、息ができる」
そんな瞬間が訪れることがあります。
それまで浅くて速かった呼吸が、
少し深くなる。
上がっていた肩が、ふっと下りる。
胸や背中の力が、ゆるむ。
クライアントさん自身は、
最初はその変化に気づかないことも
多いものです。
でも、
その微細な変化を
セラピストが感じ取って
「今、少し息がつけた」
と声をかける。
すると
「あ、本当だ…」
そこからさらに、
身体がゆるんでいく。
安心すると、本音が自然と浮かび上がってくる
そして不思議なことに、
そうやって少し安心すると
内側から、
ぽつりと本音が
出てくることがあります。
「本当は、怖かった」
「本当は、しんどかった」
「本当は、助けてほしかった」
頑張っているときには
触れられなかった気持ちが、
安心の中で、
自然と浮かび上がってくる。
これが、
ハコミセラピーで大切にしている体験です。
無理に変えなくても、気づくことから始まる
ここでお伝えしたいのは、
何かを“変えよう”としなくていい
ということ。
無理に頑張るのをやめなくてもいいし、
すぐに変わらなくてもいいんです。
ただ、
今の自分の状態に気づいていく。
「今、ちょっと呼吸が浅いな」
「肩に力が入っているな」
「少し緩んだかもしれない」
そんな小さな気づきが、
少しずつ
身体と心に変化をもたらしていきます。
「ただ、ここにいていい」と感じられること
実際に、
安心を感じたときの身体には
こんな変化が起きることがあります。
呼吸がゆっくりになる
身体の力が抜ける
温かさを感じる
緊張がゆるんで涙が出てくる
そして、
もう一つ大きな変化があります。
それは――
「ただ、ここにいていい」
と感じられること。
何かを頑張らなくても、
役に立たなくても、
そのままで、ここにいていい。
そんな感覚です。
ほんの少しの“ゆるみ”が、変化の入り口になる
もしかしたら、
今のあなたにとっては
まだ少し遠い感覚かもしれませんね。
でも、
ほんの一瞬でもいいんです。
少しだけ呼吸が深くなる
ほんの少し肩の力が抜ける
その“わずかな違い”が、
これからの変化の入り口になります。
もしよかったら、
今この瞬間に、
ほんの少しだけ
呼吸に意識を向けてみてください。
吸って、吐いて。
それだけでも、
身体はちゃんと反応しています。
頑張らなくても、
ちゃんとここにいられる。
そんな感覚が、
少しずつ育っていくかもしれません。
ここまでのシリーズで、
「私だけじゃなかった」
「理由があったんだ」
そう感じていただけたなら、
次は、
実際に“身体で感じる体験”へ
進んでいくタイミングかもしれません。
あなたのペースで大丈夫です。
安心できる関わりの中で、
少しずつ、自分に戻っていく。
そんな時間を、
これから一緒に育てていけたら嬉しいです。
もしよかったら
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この記事を書いたセラピスト
長岡由子
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ありがとうございます。
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「少しだけ力がゆるんだかも」
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