月曜の朝。
仕事へ向かう前に、
気が重くなることはありませんか。

「頑張らなくても大丈夫」
そんな言葉を見ても、
なぜか苦しくなってしまう。

今日は 長岡由子 の記事です。

頑張りすぎてしまうことや、
自分を追い込み続けてしまうことの奥にある
「存在レベルの不安」について、
ハコミセラピーの視点から綴りました。

はじめて言語化できたこと

月曜の朝、メルマガを送りました。
「頑張らなくても大丈夫」
「ただ、ここにいていい」
そんなテーマの記事でした。

Hakomi_Bloom

「頑張らなくても大丈夫」を、少しだけ感じてみる | Hakomi_Bloom 「頑張らなくても大丈夫」と言われても、不安で止まれない――そんな働く大人へ。ハコミセラピーの視点から、身体の緊張や呼吸に気づき、“安心を少しずつ感じる体験”について…

送りながら、
ふと思ったのです。

あれ？
これ、月曜の朝に届けていいのかな。と

働いている人が
仕事前にメールを開く時間に、
「ただここにいていい」
なんて言ってる。

でも会社では、
ただここにいていいわけじゃない。

そこで今日、
はじめてはっきり言葉になったことが
あります。

「ただここにいていい」は、会社では通じない

セラピーの中で、
よくこんな言葉を使います。

「頑張らなくても大丈夫ですよ」
「ただ、ここにいていいんです」

これは本当のことだし、
大切な言葉だと思っています。

でも、月曜の朝に働く人がこれを読むと、
少し混線が起きるかもしれません。

「ここにいていい＝仕事しなくていい」
そう受け取られてしまうと、
届けたかったものとずれてしまいます。

会社という場所は、
役割がある場所です。

成果を出すこと、
貢献すること、
期待に応えること。

そこでは「ただここにいていい」は
通じない言葉になります。

でも、届けたいのはそういう話じゃない

私が伝えたいのは、
怠けていいという話ではありません。

存在として安心感を感じていられる人が、
役割もちゃんと果たせる。

そういうことです。

存在レベルの安心と、
役割レベルの話は、
本来まったく別のことなんですよね。

けれど
言葉だけが先に届くと、
混線してしまう。

役割に押しつぶされそうな人の奥にあるもの

役割に押しつぶされそうに
なっている人を見ていると、
たいていこんなことが起きています。

周りの期待に
合わせすぎてしまう。

自分に、
ひどく厳しくしてしまう。

「もっとできるはず」
「まだ足りない」と、
自分を追い立て続ける。

これを、
過剰適応と呼ぶこともあります。

でも、
その奥に何があるかというと――

存在レベルの不安です。

「ちゃんとしていないと、ここにいられない」

「役に立たなければ、存在できない」

そんな恐怖に近い感覚が、
身体のどこかに刻まれているからです。

だから頑張るのをやめられない。
だから自分に厳しくし続ける。

役割の問題に見えて、
実は存在の問題なんですよね。

セラピーが向かうのは、もっと奥のところ

だから、入り口はいつも、
日常や職場の困りごとから始まります。

「頑張りすぎてしまう」
「自分を追い込んでしまう」

そこから始まることが多いです。

でも、セラピーが向かっていくのは、
その奥にあるもの。

「ありのままのあなたで、ここにいていい」

その感覚を、
頭でなく、身体で感じていくことです。

セッションの中で、
ふっと呼吸が深くなる瞬間があります。

上がっていた肩が、下りる。

胸の力が、ゆるむ。

そのとき身体が感じているのは、
「役割を果たした安堵」ではありません。

ただ、ここにいて大丈夫。

そんな感覚です。

その感覚が少しずつ育っていくと、
不思議なことに
役割も、自然と
果たせるようになっていきます。

追い立てられるのではなく、
自分の中から動けるように
なっていくのです。

月曜の朝、
これを読んでくれているあなたへ。

今週も役割を生きていく。
それはそれでいい。

ただ、その奥に
「存在として安全でいられる自分」を
少しずつ育てていくこと。

それが、ハコミセラピーで
一緒にやっていることだと思っています。

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「なぜ頑張るのをやめられないのか」
を知りたい方へ

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頑張りすぎてしまうのには、理由があります | Hakomi_Bloom 頑張りすぎてしまうのは性格ではなく、これまで身につけてきた“やり方”かもしれません。子ども時代の環境や無意識のパターンが、なぜ今も続いているのかをやさしく解説。頭…

今回の記事で触れた
「ちゃんとしていないと、ここにいられない」
という感覚。

その背景にある心の仕組みを、
ハコミセラピーの視点から
やさしく紐解いています。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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ここまで読んでくださって、
ありがとうございます。

もし、
「ちゃんとしていないと、ここにいられない」

そんな感覚に、
少し心当たりがあったなら・・・

その“頑張り続けてしまう感覚”には、
ちゃんと理由があるのかもしれません。

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まずは、
「今の自分に何が起きているのか」
やさしく理解していきましょう。

あなたのペースで、
少しずつ読んでいただけたら嬉しいです。

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「頑張らなくても大丈夫」
そう言われても、
正直ピンとこない。

そんなことはありませんか？

今日は 長岡由子 の記事です。

前回は、
頑張るのをやめらないのは、怖さがあるから
というテーマでお届けしました。

Hakomi_Bloom

頑張るのをやめらないのは、怖さがあるから | Hakomi_Bloom 「もうやめよう」そう思っているのに、なぜかまた動いてしまう。 本当は疲れているのに、止まれない―― そんな感覚はありませんか？ 今日は 長岡由子 の記事です。 前回は、…

今回はその続きとして、

「頑張らなくても大丈夫」という感覚を、
頭ではなく、
“身体で少しだけ感じてみる”

そんな体験の入り口について、
やさしくお伝えしていきます。

これまで、
ずっと気を張りながら
頑張り続けてきた方へ。

少しだけ力をゆるめる感覚に、
触れてみたい方に向けて綴りました。

「頑張らなくても大丈夫」が、ピンとこない理由

ここまで読んでくださったあなたは、
もしかすると

「頑張らないと不安」
「止まったら大変なことになる気がする」

そんな感覚が、
どこかにあるかもしれませんね。

だからこそ、
こう言われても
ピンとこないかもしれません。

「頑張らなくても大丈夫ですよ」

…いや、
それができたら苦労しないよ。

そんなふうに感じるのも
とても自然なことです。

でも実は、
“頑張らない状態”って、
頭で理解するものではなくて
身体で感じていくものなんです。

「あ、息ができる」――身体がゆるむ瞬間

たとえば、セッションの中で
こんなことが起きます。

何か「大変なことが起こる感じ」や
「責められそうな感覚」が出てきて、
体がぎゅっとこわばっているとき。

マインドフルネスの中で、
セラピストがそっと寄り添い
「守られている感じ」を
感じられるように
試してみることがあります。

そのとき、
ふっと――

「あ、息ができる」

そんな瞬間が訪れることがあります。

それまで浅くて速かった呼吸が、
少し深くなる。

上がっていた肩が、ふっと下りる。
胸や背中の力が、ゆるむ。

クライアントさん自身は、
最初はその変化に気づかないことも
多いものです。

でも、
その微細な変化を
セラピストが感じ取って

「今、少し息がつけた」

と声をかける。

すると

「あ、本当だ…」

そこからさらに、
身体がゆるんでいく。

安心すると、本音が自然と浮かび上がってくる

そして不思議なことに、
そうやって少し安心すると

内側から、

ぽつりと本音が
出てくることがあります。

「本当は、怖かった」

「本当は、しんどかった」

「本当は、助けてほしかった」

頑張っているときには
触れられなかった気持ちが、

安心の中で、
自然と浮かび上がってくる。

これが、
ハコミセラピーで大切にしている体験です。

無理に変えなくても、気づくことから始まる

ここでお伝えしたいのは、

何かを“変えよう”としなくていい
ということ。

無理に頑張るのをやめなくてもいいし、
すぐに変わらなくてもいいんです。

ただ、
今の自分の状態に気づいていく。

「今、ちょっと呼吸が浅いな」
「肩に力が入っているな」
「少し緩んだかもしれない」

そんな小さな気づきが、
少しずつ
身体と心に変化をもたらしていきます。

「ただ、ここにいていい」と感じられること

実際に、
安心を感じたときの身体には
こんな変化が起きることがあります。

呼吸がゆっくりになる
身体の力が抜ける
温かさを感じる
緊張がゆるんで涙が出てくる

そして、
もう一つ大きな変化があります。

それは――
「ただ、ここにいていい」
と感じられること。

何かを頑張らなくても、
役に立たなくても、

そのままで、ここにいていい。

そんな感覚です。

ほんの少しの“ゆるみ”が、変化の入り口になる

もしかしたら、
今のあなたにとっては
まだ少し遠い感覚かもしれませんね。

でも、
ほんの一瞬でもいいんです。

少しだけ呼吸が深くなる
ほんの少し肩の力が抜ける

その“わずかな違い”が、
これからの変化の入り口になります。

もしよかったら、
今この瞬間に、
ほんの少しだけ
呼吸に意識を向けてみてください。

吸って、吐いて。

それだけでも、
身体はちゃんと反応しています。

頑張らなくても、
ちゃんとここにいられる。

そんな感覚が、
少しずつ育っていくかもしれません。

ここまでのシリーズで、
「私だけじゃなかった」
「理由があったんだ」
そう感じていただけたなら、

次は、
実際に“身体で感じる体験”へ
進んでいくタイミングかもしれません。

あなたのペースで大丈夫です。

安心できる関わりの中で、
少しずつ、自分に戻っていく。

そんな時間を、
これから一緒に育てていけたら嬉しいです。

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この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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働く女性のあなたへ。
「自分の思い通りにならないと、
つい強くイライラしてしまう」

「そんな自分に自己嫌悪を感じる」

今日は、そんな“怒り”の正体について
お話ししたいと思います。

こんにちは。
ハコミセラピストの一色順子です。

あなたは、

仕事の予定を乱されると、どっと疲れが出る
自分のペースを崩されると、猛烈にイライラする
「今それ言う？」という一言にカチンとくる
頼まれごとが重なると、すべてを投げ出したくなる

そんなことはありませんか？

そして怒ったあと、

「なんでこんなにイライラしたんだろう…」
「私、心が狭いのかな」

と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

でも実は、その怒りの奥には、
“ある大切なテーマ”が隠れていることがあります。

怒りの奥にある
「自由」というテーマ

もしかしたらその怒りの背景に、
「自由」への渇望が隠れているかもしれません。

特に、

・ずっと我慢してきた人
・周りを優先して生きてきた人
・空気を読んできた人

ほど、このテーマを強く持っていることがあります。

本当は、

「自分のペースでいたい」
「自由に選びたい」
「縛られたくない」
「もう我慢したくない」

そんな気持ちが、心の奥にあるのです。

でも、幼いころから
それをそのまま表現できなかった。

だから長い間、

・合わせる
・耐える
・飲み込む
・期待に応える

そんな生き方を続けてきたかもしれません。

すると心の奥に、

「もうこれ以上、私を縛らないで」
「私の邪魔をしないで」

という声が、静かに積み重なっていくことがあります。

怒りは「限界です」というサイン

我慢を続けている人ほど、
自分の欲求に気づきにくくなります。

「これくらい普通」
「私が頑張ればいい」
「期待に応えなきゃ」

そうやって自分を抑え、役割を全うしようとするうちに、
本当は限界まで疲れていることさえ、分からなくなってしまうのです。

だから、

ちょっと予定を崩されただけでイライラする。
少し干渉されただけで強く反応する。

それは単なる“短気”ではなく、

「もう限界」
「自由がほしい」

という、心からのサインなのかもしれません。

怒りの下にある「抑え込まれた欲求」

怒りは悪いものではありません。

むしろ、

「私は本当はどうしたいのか」

を教えてくれる大切な感情です。

例えば、

思い通りにやらせてほしい
一人になりたい
断りたい
自由にしたい
誰にも気を遣いたくない

そんなあなたの本当の気持ちが、
怒りの下に隠れている。

でも、幼い頃から

「わがままを言ってはいけない」
「迷惑をかけてはいけない」

と育ってきた人は、

その欲求を感じること自体に、
罪悪感を持ってしまうことがあります。

だから、
欲求はストレートに表現されず、

“怒り”という形で噴き出してしまうのです。

本当に必要なのは「自由を感じられること」

大切なのは、

怒りを無理に抑え込むことではありません。

「私は何を我慢してきたんだろう」
「本当は、どうしたかったんだろう」

と、自分の奥にある声に気づいていくことです。

ハコミセラピーでは、

怒りの奥にある身体感覚や、
抑え込まれた欲求に、
安心できる関係の中でやさしく触れていきます。

すると少しずつ、

「私は、私のままでいていい」
「自由に感じてもいい」

という感覚が育っていきます。

我慢し続けてきたあなたへ

怒りが強く出るのは、
あなたがそれだけ長い間、
「ちゃんとしなきゃ」
「期待を裏切ってはいけない」
「私が我慢すれば回るから」 と、
自分を後回しにして頑張ってきた証拠です。

だからまずは、

「怒ってしまう私はダメ」

ではなく、

「私はずっと、自由を我慢してきたんだな」

と、気づいてあげてください。

その気づきは、
これからの人生を、
少しずつ軽くしていく第一歩になります。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

この記事を書いた人　一色順子

この記事で「心の中の小さな声」に気づく練習──反芻思考をやさしく手放すマインドフルネスをご紹介しています。

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「もうやめよう」
そう思っているのに、
なぜかまた動いてしまう。

本当は疲れているのに、
止まれない――

そんな感覚はありませんか？

今日は 長岡由子 の記事です。

前回は、
「どうしてこんなに頑張ってしまうのか」
というテーマでお届けしました。

Hakomi_Bloom

頑張りすぎてしまうのには、理由があります | Hakomi_Bloom 頑張りすぎてしまうのは性格ではなく、これまで身につけてきた“やり方”かもしれません。子ども時代の環境や無意識のパターンが、なぜ今も続いているのかをやさしく解説。頭…

そこからもう一歩、
深いところを見ていきます。

頑張るのをやめたいのに、やめられない。
頭では分かっているのに、止められない。

そんなふうに、
“どこかに怖さを感じながら
頑張り続けてきた方”へ向けて

今回は、
その内側で起きている心と身体の反応、
そして
「やめられない本当の理由」を
やさしく紐解いていきます。

やめたいのに、また頑張ってしまう

「今日はもうやめておこう」
頭では、そう思っている。

本当はもう疲れているし、
これ以上やらなくても
大丈夫な気もする。

でも――
同時にこんな感覚もあるのです。

「このままだと、大変なことになる」

はっきりした根拠があるわけじゃない。
でも、
“何かまずいことが起こる”気がする。

そして、
「ああ、無理無理」
そう思って、また動いてしまう。

本当はやめたかったのに、
気づけばまた頑張っている。

やめられないのは、意志が弱いからではない

こんなふうに、
やめたいのにやめられない
そんな経験はありませんか？

もしあるなら、
まず知っておいてほしいことがあります。

それは――
やめられないのは、
意志が弱いからではない
ということです。

そこには、
ちゃんと理由があります。

その理由の一つが、
“怖さ”です。

やめたときに、
何が起こるのか。

それは、
人によって違うようでいて
どこか共通しています。

・誰にも助けてもらえないかもしれない

・また全部、自分ひとりで
　背負うことになるかもしれない

・責められるかもしれない

・取り返しのつかないことに
　なるかもしれない

でも、この怖さは少し不思議で、
はっきり「これが起きる」とは言えない。

ただ一気に、
現実的な判断ができなくなるような
感覚になる。

何が起こるのか分からないけど、
とにかく危険。

そんなふうに、
体の奥から警報が鳴るような感覚。

そしてそのとき、
身体にも変化が起きています。

呼吸が浅く、速くなる
肩や背中に力が入る
周りを警戒するように、そわそわする

まるで、
何かから身を守ろうとしているように。

この状態のとき、
人は「冷静に判断する」ことが
難しくなります。

だから、
頭では「大丈夫」と分かっていても
その感覚に押されて、
動かざるを得なくなる。

「自分ひとりで何とかしなければならない」という感覚

さらにもう一つ、
とても深いところで
起きている感覚があります。

それは――

「もし何かが起きたら、
自分ひとりで何とかしなければならない」

という感覚です。

誰も助けてくれない。
自分だけが残される。

そんな孤独の中で、
必死に立て直さなければいけない。

その“予感”のようなものがあるから、
やめることができない。

後で大変なことになるくらいなら、
今やっておいた方がいい。

そう思ってしまうのは、
とても自然な流れです。

「やめられない自分」を責めなくていい

ここまで読んで、
少しホッとした方もいるかもしれません。

「私もそうかもしれない。」

「だから、頑張るのを
　　やめられなかったんだ」

そう思えたなら、
とても大切な気づきです。

やめられないのは、
意志が弱いからでも
性格の問題でもありません。

怖さがあるから。

そしてその怖さは、
これまでの経験の中で
身についたものかもしれません。

だからまずは、
無理に変えようとしなくて大丈夫です。

「やめられない自分」を責めるのではなく

「いま、怖さが出ているんだな」

そうやって、
少し距離をとって
見てみることからで大丈夫です。

次回は、
ではどうしたらこのパターンが
少しずつ変わっていくのか。

「頑張る」以外の選択肢を、
一緒に見ていきたいと思います。

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Hakomi_Bloom

「頑張らなくても大丈夫」を、少しだけ感じてみる | Hakomi_Bloom 「頑張らなくても大丈夫」と言われても、不安で止まれない――そんな働く大人へ。ハコミセラピーの視点から、身体の緊張や呼吸に気づき、“安心を少しずつ感じる体験”について…

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その頑張りが生まれた背景を、
「役割」という視点から
やさしく紐解いていきます。

・「一人で抱え込んでしまう」感覚が強い方へ

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職場で一人で抱え込んでしまうのはなぜ？仕事を抱え込みがちな人の心をラクにするヒント | Hakomi_Bloom 「迷惑をかけたくない」「人に頼るのは苦手」 そんな思いから、仕事や悩みを一人で抱え込んでしまうことはありませんか。 今日は 長岡由子 の記事です。 職場で頑張り続け…

「自分がやらなきゃ」
と動いてしまうパターンの中で、
少しだけ力を抜くヒントが
見つかるかもしれません。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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ここまで読んで、
「やめられないのには理由があったんだ」
そう感じた方へ。

その“怖さ”や“体の反応”は、
少しずつやわらいでいくことがあります。

私たちは、
無理に変えようとしなくても、
安心に触れながら
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そっと受け取っていただけたら
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生き方を楽にするには「変える」よりも「成長」

こんにちは。
ハコミセラピストの一色順子です。

今日は引き続き「生きづらさ」を抱えてる人に向けて
3話目（最終回）の記事です。

1話目⇒☆

2話目⇒☆

生きづらさを感じると、
「今の自分を変えなければ」
って考えたことありません？

私は「自分を変える」というよりも
「成長していく」という方が
生きづらさが緩まってくる感じがあります。

生きづらさは、あなたを守るために生まれた

過去2回の記事でお伝えしてきましたが、
私たちの「生き方のパターン」は、
幼い頃の体験の中で自然と育まれたものです。

たとえば、厳しい親のもとで育った子どもが
「怒られないように空気を読む」ことを覚えたとしたら、

それはその時の自分にとって必要な
“生きるための大切な工夫”だった。

私自身も、そうでした。

精神的に不安定な母と、それを責める父の間で育った私は、
「母を守らなければ」と必死でした。

「自分を犠牲にしてでも、母を守ることを優先する」
「我慢して場を保つ」

それが、当時の私にとっての生きる方法でしたが、
大人になってもその方法を家族以外にも使っていたんです。

「自己犠牲して誰かを優先する」

「我慢してやり過ごす」

このことに気づかぬまま、
生き方を選択していた。

けれど、そのやり方が当たり前になりすぎて、
いつの間にか

「自分がどうしたいのか」が分からなくなっていました。

そのため、自己肯定感が低かったり、自己卑下が強くなったり・・・。

それが、長年の生きづらさにつながっていったのです。

生き方をほぐす、3つのヒント

だけど、このまま生きづらさを抱えたままでは人生が勿体ないです。
自分の心のクセに気づき
他の方法を選択していけることで
生きづらさがほどけてラクになります。


ここからは、ハコミセラピーで用いる
マインドフルネスをベースに
「生き方を少し楽にするヒント」をお伝えします。

① まず「気づく」だけでいい

マインドフルネスとは、
「今この瞬間の体験に気づき、ありのままにそれを受け入れる方法」です。

「あ、また同じように人を優先しているパターンやってるわ」
と、気づき、「今ここ」に戻る練習を繰り返すことで、
集中力が高まり、雑念に流されにくくなります。

マインドフルネスは慶應義塾大学でも推奨されています。→☆
慶應義塾大学マインドフルネス&ストレス研究センター

② 「そう感じている自分」を認める

「こんな自分じゃダメだ」と思ったらその代わりに、

「今、私はこう感じているんだな」と
そのまま受け止めてみてください。

そうやって、自分の心のクセに気づき
「こうやって私、頑張って生きてきたんだな」
と、受け入れ、認めることは自己理解に繋がります。

ただ、優しく気づいて自分を理解することは
何かが「できる／できない」ではなく
自分を受け入れる姿勢を育てます。

そのため、安定した自己肯定感の土台ができてきます。

③ 自分に優しくする

そうはいっても
自分に厳しくなってしまう。

そんなときは、
大切な人にかけるような言葉を
自分に向けてみてくださいね。

「あっ、また自分より誰かを優先しちゃった。
そうやって頑張って生きてきたんだよね。」

つらい感情を否定せず、ありのまま認めることで、
感情に飲み込まれにくくなり、立ち直りが早くなります。

「今の私はつらい」と気づき、セルフケアする力が回復力を支えます。

過去のシナリオは捨てなくていい。新しい章を書き足せばいい

今までの生き方を変えるというのは、
これまでの自分を否定することではありません。

それは、

長年使ってきたシナリオに
新しい章を書き加えていくようなものです。

過去のやり方にも意味があった。
でも、これからは少し違う選び方もできる。

その小さな変化が積み重なると、
生き方は少しずつ軽くなっていきます。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

この記事を書いた人　一色順子

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もし今、

「このまま同じパターンを繰り返したくない」
「でも、どう変わればいいのか分からない」

そう感じていましたら

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大きく変わろうとしなくて大丈夫です。
小さな気づきの積み重ねが、
やがて大きな変化につながっていきます。

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「今日はもう帰ろう」と
思っているのに、
気づけばまた頑張ってしまう。

そんなこと、ありませんか？

今日は長岡由子がお届けします。

前回の記事では、
「ちゃんとやっているのに、しんどい」
そんな感覚について書きました。

Hakomi_Bloom

【頑張りすぎて疲れた】ちゃんとやってるのに、しんどいのはなぜ？ | Hakomi_Bloom 頑張りすぎて疲れたのに、なぜかやめられない。ちゃんとやっているのにしんどい――そんなあなたへ。人のために動き続けてしまう心の仕組みと、少しラクになるヒントをやさし…

もし、あなたが
そんなふうに感じているのなら
まず、お伝えしたいことがあります。

それは――

あなたのその頑張りは、
性格ではありません。

「そうせざるを得なかった理由」が、
ちゃんとあるんです。

「真面目だから」

「頑張り屋だから」

そう、思っているかもしれません。

でも、実はそれは

これまでの人生の中で
身につけてきた“やり方”

なのかもしれません。

その“やり方”は、どこで身についたのか

たとえば、子どもの頃。

家の中で、

＊誰かの機嫌が悪くなると、空気が変わる
＊自分の気持ちを出すと、責められる
＊「ちゃんとしていない」と強く言われる

そんな環境の中にいると、
子どもは自然と学びます。

「ちゃんとしていれば、大丈夫」
「役に立っていれば、安心」
「自分のことより、周りを優先しよう」

これは、
誰かに教えられたわけじゃなくて、

生きていく中で、
自然に身につけた力です。

実際に、
私のクライアントさんの中にも
家族のために、
毎日料理や買い物をしていた人や、
親の体調や気分を気にしながら
過ごしていた人がいます。

私自身も、子どもの頃は
母の感情をケアすることに、
かなりのエネルギーを使っていました。

少し距離を取ろうとすると、
「冷たい」
「薄情だ」
そんなふうに言われてしまう。

だから、
自分の気持ちを優先するよりも、
相手の状態を整えることのほうが
大事になっていく。

そうやって、

“役に立つことで、
なんとかバランスを保つ”

というやり方が、
身についていくんです。

頑張ることは、生き延びるための知恵だった

ここで大事なのは、

それは“間違い”だったわけではない、

ということ。

むしろ子供時代は、
その「やり方」があったからこそ
日常を保つことができた。

言い換えるなら――

頑張ることは、
生き延びるための知恵だった

とも言えます。

だから、
今でもそのやり方が出てくるのは
とても自然なことなんです。

ただ一つだけ、
違うことがあります。

それは、

“あの頃”と“今”では、
状況が違うということ。

子どもの頃は、
頑張らないと
本当に危険だったかもしれません。

でも今は、
頭ではこう分かっているはずです。

「自分がやらなくても、どうにかなる」

それでも、
どこかでこんな感覚が湧いてくる。

「このままだと、大変なことになる」

背中がざわっとして、
呼吸が浅くなる。

まるで、
体の奥で警報が鳴っているみたいに。

そしてその感覚に押されるように、
また動いてしまう。

これが、

「頭では分かっているのに
　やめられない」

理由の一つです。

気づかないうちに、体はずっと緊張している

こういう方は、
自分でも気づかないうちに
体にぐっと力が入っていることが多いです。

私自身も、
ハコミセラピーを学び始めて
初めて気づきました。

「私は、ずっと緊張していたんだ」

特に、
誰かに批判されそうだと感じたとき。

無意識に身体がぐっとこわばって、
力が入っている。
気が張っている。

それが当たり前すぎて、
気づいていなかったんです。

でもね、
ずっと緊張した状態でいるというのは、
それだけでとてもエネルギーを使います。

だから、
他の人より疲れやすいのも
無理はないんですよね。

頑張り続けてしまう“無意識のパターン”

そしてこのパターンは、
大人になってからも続いていきます。

一気に集中して、
限界まで頑張る。
そして、疲れ切ってからようやく止まる。

朝になって
「ああ、またやりすぎた」
そう思う。

こうした

頑張りすぎ
↓
疲れ切る
↓
また頑張る

というパターンは、
無意識のうちに繰り返されていることも少なくありません。

ここまで読んで、
少しホッとした方もいるかもしれません。

「私がおかしいわけじゃなかったんだ」

そう思えたなら、
それはとても大切な一歩です。

この頑張りは、悪いものではない

この“頑張る力”は、
悪いものではありません。

むしろ、
・人のために動ける
・気づいて行動できる
・物事を前に進める

そんな大切な力でもあります。

ただ、
その力を誰かのために使うときに

自分だけが抜けてしまっている

のってヘンですよね？

それじゃあ、しんどくなってしまう。

だからこれからは、
少しずつでいいので

「自分もその中に入れる」

そんな感覚を、
少しずつ取り戻していけたらいいですね。

その感覚は、きっとあなたの中に、
もうあると思います

次回は、
「やめたいのにやめられない」
そのもう一歩深い理由について、
一緒に見ていきます。

楽しみにしていてくださいね。

＼次の記事はこちら／

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頑張るのをやめらないのは、怖さがあるから | Hakomi_Bloom 「もうやめよう」そう思っているのに、なぜかまた動いてしまう。 本当は疲れているのに、止まれない―― そんな感覚はありませんか？ 今日は 長岡由子 の記事です。 前回は、…

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選んでみてください

・「どうしてこんなに頑張ってしまうのか」を
もう少し深く知りたい方へ

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頑張ることに疲れたあなたへ――働く私に沁みついた“役割”を手放すとき | Hakomi_Bloom 人の期待に応え続けて、疲れていませんか？ 役割を手放し、心の声に気づくことで「本当の自分」と再会するプロセスを、ハコミセラピーの視点からお届けします。

子どもの頃に身につけた
「役割」という視点から、
その頑張りの背景を
やさしく紐解いていきます。

・「頭では分かっているのにやめられない」
と感じる方へ

Hakomi_Bloom

「しっかりしなきゃ」で疲れた大人へ｜インナーチャイルドと再会するハコミの時間 | Hakomi_Bloom 「わかっているのに、どうにもできない」理由を知りたい働く大人へ。インナーチャイルドの抵抗を悪者にしないハコミセラピーの考え方を紹介します。

思考と身体のあいだにある
ズレに気づくことで、
無理に変えなくても少しずつ
力が抜けていくかもしれません。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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ここまで読んで、
「私がおかしいわけじゃなかったんだ」
そんなふうに感じていただけたなら…

その感覚を、もう少しだけ
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こんにちは。 ハコミセラピストの一色順子です。

前回の記事では、
「生きづらさは“見方”から生まれる」
というお話をしました。
︎前回の記事はこちら→☆
https://hakomi-bloom.com/2026/04/06/difficulty_coping/

今回はもう少し深く、

その“見方”はどこから来るのか

なぜ、変えたいと思っても変えにくいのか

についてお伝えしていきます。

生まれてすぐに始まる
「生き残るための戦略」

私たちの性格は、
生まれてすぐ、
幼少期の体験の中で形作られていきます。

子どもにとって家庭は、
世界のすべて。

そこで「自分の居場所を守れるか」は、
命に関わるほど重要なテーマです。

本来、子どもは子どものまま、
泣いたり、
甘えたり、
わがままを言ったりして、
ありのままの自分で

「ここにいていい」という安心感
が必要です。

ですが、もし親から
十分な安心感を
得られない体験をすると、
子どもは幼いながらに
「生きるための戦略」
を立て始めます。

• 「いい子でいれば、愛してもらえる」
  
• 「空気を読めば、怒られない」
  
• 「自分が我慢すれば、家族が丸く収まる」

他にも、親の価値観や家族構成、
長女、次女としての役割なども
関係してきます。

こうして大人になり、
社会に出たときに、

• 仕事を頼まれると断れない
• 職場で人の顔色を気にしてしまう
• 誰かに本音を言うのが怖い

といった、性格のパターンが
形成されていきます。

これらのパターンは、
過去のあなたにとって
「そうすることで、うまく生き抜いてこられた」
大切な成功体験でもあります。

あなたはこれらの体験から、
実は自分の「人生のシナリオ」を、
一生懸命に書き続けてきたのかもしれません。

そのシナリオは、
今のあなたに合っていますか？

子どもの頃は
あなたを守ってくれたそのシナリオ。

でも、大人になった今のあなたには、
少し「窮屈」になっていませんか？

• 我慢しすぎて、心が限界を迎えている
  
• 人に合わせすぎて、自分が誰かわからなくなっている
  
• 頑張っているのに、なぜかずっと満たされない

もしそう感じるなら、
それは「古いシナリオ」を卒業するサイン
かもしれません。

とはいえ、長年自分を守ってくれたシナリオを
手放すのは怖いものです。

「嫌われるかも」

「一人ぼっちになるかも」

と胸がざわざわするのは、
それだけあなたが
真剣に生きてきた証拠でもあります。

だから、無理に「手放す」必要はありません。

これまでの自分を労いながら、
新しい物語の章をスタートさせていきましょう。

変化は「気づき」から始まる

長く使ってきたシナリオを、
一人で書き換えるのは容易ではありません。

なぜなら、
それが当たり前すぎて自分では気づきにくいから。

「どうやって書けばいいの？」

「分からなくて、怖い……」

そうなるのは、
とても自然なことです。

だからこそ、ハコミセラピーのような
「安心できる関係」の中で、
ゆっくりと自分を見つめ直す時間が必要なのです。

その中で、自分が作ってきたシナリオに気づいていきます。

まとめ

あなたの性格は、
決して「変えられないもの」ではありません。

これまでの人生を懸命に守ってきた
生き方の工夫”です。

そして、
これからのあなたに合わせて
シナリオをバージョンアップ
していけるものです。

次回は、
「新しいシナリオとは？自分との付き合い方」
についてお伝えします。

この記事を書いた人　一色順子

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「自分のことかもしれない」
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・なぜ同じパターンを繰り返してしまうのか
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「今日は残業せずに帰ろう」
そう思っていたのに、
気づけばまた終電ギリギリ――

やって、やって、やって
ようやく“普通”

そんな毎日を繰り返して、
もう限界かもしれない
と感じていませんか？

今日は 長岡由子 の記事です。

ちゃんとやっているのにしんどい
人のために頑張っているのに報われない

そんなふうに、
“気づけば自分を後回しにしてきた方”
へ向けて

その苦しさの中で起きている心の動きと、
少しラクになるヒントを綴りました。

「今日は残業せずに帰ろう」

朝は、そう思っていたんです。

周りの人も、
今日はそこそこの時間で帰っていく。

自分も、今日は
ちゃんと終わらせて帰ろう。
そう思っていた。

でも気づけば、
業務時間のほとんどは、
誰かの相談に乗ったり
困っている人を手伝ったりして
終わってしまう。

自分の仕事は、後回しのまま…

「あ、このままじゃヤバい」

そう思ったときにはもう遅くて、


結局いつも通り、

「あとちょっとだけ」
「ここまでやったらキリがいいから」

そうやって、
自分にもう少し頑張らせてしまう。

気づけば、終電ギリギリ。
慌てて駅に向かい
なんとか電車に滑り込む。

座った瞬間、
意識が落ちる。
気づいたら、
よだれを垂らして眠っている。

家に帰っても、
何もする気が起きない。

部屋は散らかっているけど、
もう片付ける気力もない。

 「何やってるんだろう、私…」

そう思いながらも、
とりあえず明日のために
お風呂に入って眠る。

そして翌朝。
目覚ましの音が、遠くから聞こえる。

身体は、
まるでぼろ雑巾みたいに重くて
全然動いてくれない。

「ああ、またやりすぎたな」

そう思う。

こんなふうに、
「もう無理かも」と思いながらも、
また同じことを繰り返してしまう。

でも、こういう人って
決して“ダメな人”では
ないんですよね。

むしろその逆で、

• 困っている人がいたら放っておけない
• 周りの状況をよく見ている
• 誰もやらないことに気づいて動ける

そんなふうに、

とても責任感があって、
優しくて、
信頼されている人です。

ただ、その優しさの中に
少しだけ、
こんな感覚が
混ざっていることがあります。

「このままだと大変なことになる」

• 職場が少し雑然としていると落ち着かない
• 誰かが困っていると、見過ごせない
• 自分がやらなければ回らない気がする

頭では
「自分がやらなくても大丈夫」
と分かっているのに

それを打ち消すように、
どこかでずっと
“警報”のような感覚が鳴っている。 

だから、
誰かのために動いているようでいて
実はずっと

“安心するために動いている”

のかもしれませんね。

そして、もう一つ
起こっていることがあります。

どれだけ頑張っても
どれだけ役に立っても
なぜか、満たされない。

「優しいね」と言われても
どこかしっくりこない。

喜ばせたくてやっているというより
「やらないと困るからやっている」
そんな感覚。


やって、やって、やって
ようやく“普通”


だから、
そこから満たされるところまで
いかない。

そして気づくと、
誰かのために一生懸命動いているのに

その中に

自分だけが
入っていない

そんな状態になっていることが
あります。

もし、ここまで読んで
「これ、私かもしれない」と感じたなら

まずは、
これだけ伝えさせてください。

ここまで、
よく頑張ってきましたね。

もしかしたら、

ずっと気を張っていないと
いけないような
そんな時間が
長かったのかもしれません。

安心していい、って
感じることが
難しかったのかもしれません。

だから今も、

何かが起きる前に
動こうとしてしまう。

大変なことにならないように
先回りしてしまう。

でももし、
その「大変なことが起こる感じ」が
少しずつ静かになっていったら…

どうなると思いますか？

本当は、
もう少し
力を抜いてもいいのかもしれない。

全部を自分が背負わなくても
いいのかもしれない。

そんな感覚に、
これから少しずつ
触れていけるかもしれません。

 次回は、
どうして私たちはこんなふうに
頑張り続けてしまうのか。

その背景にある“心の仕組み”を
もう少しだけ
一緒に見ていきたいと思います。

＼次の記事はこちら／

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少しラクになるヒントをやさしく解説しています。

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 「やって、やって、ようやく普通」
そんな感覚の奥にある違和感に、
少しずつ気づいていくきっかけに
なるかもしれません。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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生きづらさは
「性格」ではなく「見方」かもしれない。

こんにちは。今日は一色順子の記事です。

頑張っているのに、
なぜか息苦しい。

ちゃんとやっているはずなのに、
心が軽くならない。

そんな感覚、覚えがありませんか？

私自身、かつては完璧主義で
自分をガチガチに縛りつけていました。

それが「普通」だと思っていたし、
「ちゃんとやらなければ」と
毎日を過ごしていました。

でも今思えば、
ずっと息苦しかったんです。

その息苦しさの正体に気づいたのは、
ハコミセラピー（身体の感覚を入り口にして、
自分の内面をやさしく見つめていく心理療法）と
出会ってからのことでした。

生きづらさの原因は
「出来事」よりも「見方」にある

生きづらさを感じるとき、
その原因は出来事そのものよりも、

「ものの見方」や「考え方のクセ」

にあることが少なくありません。

この見方や考え方は、
日々の選択や行動に影響を与え、
いつの間にか
「生き方のパターン」をつくっていきます。

そしてそのパターンが、
知らないうちに生きづらさを
生んでいることがあるのです。

私たちは「自分の見方」を
通して生きている

私たちは幼い頃の体験を通して、
この世界を見ています。

それはまるで、
「自分専用のサングラス」を
かけているようなもの。

赤いサングラスをかければ世界は赤く見え、
黄色なら黄色に見えます。

心も同じで、
どんな“見方”をしているかによって、
感じ方や受け取り方は変わります。

たとえば、LINEを送ったのに返信がないとき。

「忙しいのかな」と思える人もいれば、
「何か気に障ることをしたかも」と
不安になる人もいる。

また、同僚に仕事を頼まれたとき。

「信頼されている」と感じる人もいれば、
「断れない…」と重く感じる人もいます。

どちらが正しい、
ということではありません。

ただ、あなたが持っている“見方”が、
日々の感じ方や選択に
静かに影響しているのです。

「生き方のパターン」をつくる3つの要素

では、この“見方”はどのようにできているのでしょうか。

私たちの「生き方のパターン」は、
主に3つの要素から成り立っています。

1. 自己概念（自分はどんな人か）

「自分はこういう人間だ」という思い込みです。

人当たりがいい、頑固、苦手なことが多い。

最近では、ルッキズムを重視する
風潮がありますので
外見や能力についての認識も含まれます。

こうした自己認識は信念となり、
自分への態度や行動に影響します。

2. 世界像（世界はどんな場所か）

「人は信頼できる」
「人生は大変なもの」
「困っても誰も助けてくれない」

こうした前提が、
人との関わり方や選択に影響します。

同じ出来事でも、
見え方が違うのはこのためです。

3. 自己理想（どうあるべきか）

「完璧でなければならない」
「失敗してはいけない」
「人に好かれていなければならない」

理想を持つことは自然なことですが、
それに縛られすぎると、
自分を苦しめることもあります。

気づくことから、変化は始まる

この3つは、
いわば人生の「設計図」のようなものです。

そして、この設計図が少し変わるだけで、
見える世界や行動は自然と変わっていきます。

とはいえ、
すぐに変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「自分はどんなときに、どんな反応をしているか」

に気づいてみてください。

「また同じことで不安になっているな」
「こういう場面では距離をとるんだな」

そんなふうに、
評価せずに気づくだけで十分です。

気づくことは、変化のはじまりだから。

一人では難しい変化も、
関係の中でほどけていく

こうしたパターンは、
幼少期の人との関わりの中で
身についたものです。

だからこそ、
一人で変えようとすると
難しさを感じることもあります。

私自身が変わっていくことができたのも、
安心できる関係の中で取り組めたからでした。

生きることへの息苦しさを解放してくれたのも、
ハコミセラピーとの出会いがあったからです。

次回は、この「生き方のパターン」が
どのように形づくられていくのかをお話ししますね。

その背景を知ることが、
変化への大きな一歩になります。

気づくことは、変化のはじまりです。
そのままのあなたでも、大丈夫です。

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「この息苦しさを変えていきたい」

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今日は、長岡由子の記事です。

前回の記事では

「傷つけられた」と感じた瞬間、
　心で起きていること
― 被害者意識と無意識の自己防衛

というタイトルで
人の言葉に強く反応してしまうとき、
私たちの心の中で、どんな自動的な反応が
起きているのかをみてきました。

︎前回の記事はこちら

Hakomi_Bloom

「傷つけられた」と感じた瞬間、心で起きていること― 被害者意識と無意識の自己防衛 | Hakomi_Bloom 被害者意識はなぜ生まれるのか。「傷つけられた」と感じた瞬間、心と身体では無意識の反応が起きています。ハコミセラピーの視点から、心を守る仕組みとラクになるヒントを…

今日はその続きとして

共感が、ときに人を守り
そして、ときに
人を止めてしまうことがある

その少し繊細なテーマについて、
セラピストとしての視点から
丁寧に綴っていきます。

• 誰かの話を聞き続けて、疲れてしまう
• 共感しているのに、状況が変わらない
• 「支える側」にいることが多い

そんな方に向けて、書いています。

家庭でも、職場でも
似たような役割を繰り返している方が
もしかしたら、読んでくださっている
かもしれません。

私自身の、ある違和感から

少し、私自身の話をさせてください。

かつて私は、
母の愚痴を聞き続けていた時期が
ありました。

同じ話を、毎日。

でも状況は変わらない。
同じ内容が、繰り返される。

私はそのたびに
うなずき、気持ちを受け止め
「それはつらかったね」と共感しました。

すると母は
一時的に元気になるのです。

表情が和らぎ
声が穏やかになり
優しい母に戻る。

けれど、その変化は長く続かない。

次の日には
また同じ話が始まる。

そのうち私は、
穴の空いたバケツに
水を注ぎ続けているような感覚になりました。

それは「回復」だったのか？

あのとき起きていたのは
回復だったのでしょうか。

今振り返ると
私にはそうは思えません。

あれは
””苦しい状態の「延命」””だった。

しかも私も母も疲れ果てる形で。

当時の私は
無意識に「受け止め役」という
役割を引き受けていました。

「見捨ててはいけない」
「そばにいなくちゃいけない」

お腹のあたりに力を入れて
踏ん張るように。

そこに
私の境界線は、ありませんでした。

守るための共感が生む構造

このとき
心の中では
ある構造が生まれています。

共感した側は
「あなたの味方」という位置に立つ。

話している本人は
「守られる側」に固定される。

この配置は
一見とても優しく見えます。

でも、同時に
もう一つの構図も生まれます。

・相手は、ひどい人
・私は、被害を受けた人

被害者と味方、という構造です。

この構造の中では
話している本人が
自分の足で動く余地が
少しずつ失われていきます。

共感されることで楽になる。
でも、動けなくなるのです。

境界線は、冷たさではない

ここで出てくるのが
「境界線」という考え方です。

境界線というと
冷たい、突き放す、距離を置く
そんなイメージを
持つ方も多いかもしれません。

でも、私が感じている境界線は
少し違います。

それは
お互いの尊厳を守るためのもの。

家で言えば
壁のようなものです。

壁があるから
家は安心して住める。 境界線があるから

人と人は
それぞれの人生を生きられる。

信じて手放す共感

共感は
いつも「味方になること」
ではありません。

ときに共感は
相手の力を信じて、待つこと
でもあります。

私は今
セラピストとして
ある覚悟を持っています。

それは、

安易に助けないこと

分からないときに
分かったふりをして
ごまかさないこと

相手の中にある
成長する力を信じて
そこに委ねること

正直に言えば
そこには怖さもあります。

「分かってくれない」
と言われて
去られてしまうかもしれない。

それでもなお
私は大切にしたい。
その人の尊厳を。

共感は、成長を止めることもある

共感は
人を救います。

でも同時に
人を止めてしまうこともある。

それは
共感が悪いからではありません。

共感の置きどころの問題。

守るための共感と
信じて手放す共感

どちらも必要で
どちらも尊い

ただ
いつまでも「守る側」に留まると、
静かに止まってしまうものがある。

その事実を
知っておいてほしいのです。

ここまで読んで、
何かを無理に
変えようとしなくても大丈夫。

ただ
「……あ、そういうことかもしれない」
そんな感覚が
どこかに残れば、十分です

そして同時に
共感され続けることが
必要なときもあります。

でも、もしあなたが
「もう少し自由に反応できたら」
と思っているなら、
それは、次の段階かもしれません。

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【ハコミセラピーの初回セッションはどんな流れ？】やさしくて深い体験をご紹介 | Hakomi_Bloom ハコミセラピーの初回セッションの流れをやさしく解説。初めてでも安心の空気感やマインドフルネスを使った体験、心と身体の声に気づく方法をご紹介します。

ここまでの連載が
あなたの心の中に
ほんの少し風を通すきっかけになれば
私はそれで嬉しいです。

最後まで読んで下さり
ありがとうございました

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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