こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。
最近、疲れが取れにくくなったと
悩んでいるあなたへ。
もしかしたら、それは心が
ずっと『オン』のままだからかもしれません。
この記事を読むと、
仕事モードの頭を、
今日の夜からやさしく休ませる方法が
分かります。
夜まで続く「仕事のぐるぐる」
「あのメール、なんて返そう」
「明日の会議、準備漏れはないかな」
「ただいま」と玄関を開けて、
ようやく帰宅。
だけど、頭の中ではまだ
仕事モードが続いていませんか？
夕飯の準備でキッチンに立っていても、
お風呂で湯船に浸かっていても、
ようやく布団に入って目を閉じても……。
仕事のぐるぐるが止まらなくて、
心がちっとも休まらない。
毎日、本当にお疲れ様です。
仕事に、プライベートに。
毎日を全力で走り抜けている証拠ですよね。
実はこれ、
「脳のスイッチ」が仕事モードで動いていて、
急には止まれない状態だそうです。
特に40代は、
職場でも責任ある立場だったり、
家でも「お母さん」「妻」としての
役割があったりと、とにかく忙しい。
ここ数年では、
オンラインで自宅でも仕事が
できるようになった分、
オンとオフの境界線が
どんどん曖昧になりがちですよね。
私もフリーランスなのでよく分かります。
「ここからは自分の時間！」
と決めたつもりでも、
気づくと頭の片隅で
仕事の段取りを考えていたりして……。
以前、あるアイドルの方が
テレビでこんなことを言っていました。
「コンサートで気持ちが最高潮にハイになると、
帰宅しても興奮してリラックスできない」
これ、実は脳の仕組みと同じなんです。
集中している時間が長いほど、
脳は急には止まれないように
できているんですって。
だからこそ、
意識的に「ここからはオフだよ」と
脳に教えてあげる
自分なりのスイッチが必要なんですよ。
そこでおすすめしたいのが、
「五感」を使って脳を
なだめてあげることなんです。
難しいことは抜きにして、
こんな小さな習慣から始めてみませんか？
脳のスイッチをオフにする
『五感』の習慣
これは私がやっていることなんですが、
もしよかったら試してみてください。
1. 【触覚・視覚】
お気に入りの肌触りに包まれる
帰宅したら、まずは部屋着に着替えます。
カチッとした仕事着を脱ぎ捨てて、
「自分が一番心地いいと感じる素材」
が、効果あり。
私は洗濯したてのTシャツと、ジャージです。
（笑）
これが気を使わなくて、案外、良き。
だけど、ふわふわの綿とか、
柔らかなシルクも
今度、買って試してみようかな、
とも思っています。
肌が触れた瞬間、
視覚と触覚から
「あ、もう休んでいいんだ」
という信号が脳に届くはず。
2. 【嗅覚】
香りの力で脳をショートカット
五感の中でも、
嗅覚はもっとも早く脳に伝わると
言われています。
人間が危険を察知するための
本能的な機能なので、
眠っていても匂いには反応するほど
強力なんです。
お気に入りのアロマやお香を
その時の気分で焚いてみてください。
私は
ラベンダー、サンダルウッド、ヒノキが好きです。
理屈抜きで脳の緊張がふわっと解けていきますよ。
3. 【聴覚・体感覚】
1分間のマインドフルネス
自分の呼吸の音に耳を澄ませる時間です。
入浴タイムでも、眠る前でも、
効果絶大で超おススメなんです。
椅子にゆったり座って、
両足を床にピタッとつけます。
お風呂の時はおしりの接地面を感じてください。
おへその下（丹田）に意識を集中させて、
そこに空気を送り込むイメージで深く呼吸をしてみてください。
自分の呼吸の「スー、ハー」という音を聞きながら、
お腹が膨らんだり凹んだりする感覚を味わう。
これだけで、脳のノイズが静まり、
驚くほど心が落ち着いてきます。
🍀もっとリラックスしたい時は、
こちらの動画も活用してくださいね。→☆
最後に・・・
「完璧」に切り替えようとしないのがコツです。
でないと、脳(思考モード)が動き出しますから。
「完璧」を、この時だけは手放してくださいね。
まずは、あなたが「気持ちいいな」と感じる
小さな五感のスイッチを探してみてください。
リラックスは、心と体を整えて、
また明日を笑顔で迎えるための大切な習慣。
等身大のあなたの時間を作ってくださいね。
今夜は、あなたが
心からゆったり過ごせますように。
お読みいただきありがとうございました。
この記事を書いたセラピスト【一色 順子】
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