こんにちは。 ハコミセラピストの一色順子です。

前回の記事では、
「生きづらさは“見方”から生まれる」
というお話をしました。
︎前回の記事はこちら→☆
https://hakomi-bloom.com/2026/04/06/difficulty_coping/

今回はもう少し深く、

その“見方”はどこから来るのか

なぜ、変えたいと思っても変えにくいのか

についてお伝えしていきます。

生まれてすぐに始まる
「生き残るための戦略」

私たちの性格は、
生まれてすぐ、
幼少期の体験の中で形作られていきます。

子どもにとって家庭は、
世界のすべて。

そこで「自分の居場所を守れるか」は、
命に関わるほど重要なテーマです。

本来、子どもは子どものまま、
泣いたり、
甘えたり、
わがままを言ったりして、
ありのままの自分で

「ここにいていい」という安心感
が必要です。

ですが、もし親から
十分な安心感を
得られない体験をすると、
子どもは幼いながらに
「生きるための戦略」
を立て始めます。

• 「いい子でいれば、愛してもらえる」
  
• 「空気を読めば、怒られない」
  
• 「自分が我慢すれば、家族が丸く収まる」

他にも、親の価値観や家族構成、
長女、次女としての役割なども
関係してきます。

こうして大人になり、
社会に出たときに、

• 仕事を頼まれると断れない
• 職場で人の顔色を気にしてしまう
• 誰かに本音を言うのが怖い

といった、性格のパターンが
形成されていきます。

これらのパターンは、
過去のあなたにとって
「そうすることで、うまく生き抜いてこられた」
大切な成功体験でもあります。

あなたはこれらの体験から、
実は自分の「人生のシナリオ」を、
一生懸命に書き続けてきたのかもしれません。

そのシナリオは、
今のあなたに合っていますか？

子どもの頃は
あなたを守ってくれたそのシナリオ。

でも、大人になった今のあなたには、
少し「窮屈」になっていませんか？

• 我慢しすぎて、心が限界を迎えている
  
• 人に合わせすぎて、自分が誰かわからなくなっている
  
• 頑張っているのに、なぜかずっと満たされない

もしそう感じるなら、
それは「古いシナリオ」を卒業するサイン
かもしれません。

とはいえ、長年自分を守ってくれたシナリオを
手放すのは怖いものです。

「嫌われるかも」

「一人ぼっちになるかも」

と胸がざわざわするのは、
それだけあなたが
真剣に生きてきた証拠でもあります。

だから、無理に「手放す」必要はありません。

これまでの自分を労いながら、
新しい物語の章をスタートさせていきましょう。

変化は「気づき」から始まる

長く使ってきたシナリオを、
一人で書き換えるのは容易ではありません。

なぜなら、
それが当たり前すぎて自分では気づきにくいから。

「どうやって書けばいいの？」

「分からなくて、怖い……」

そうなるのは、
とても自然なことです。

だからこそ、ハコミセラピーのような
「安心できる関係」の中で、
ゆっくりと自分を見つめ直す時間が必要なのです。

その中で、自分が作ってきたシナリオに気づいていきます。

まとめ

あなたの性格は、
決して「変えられないもの」ではありません。

これまでの人生を懸命に守ってきた
生き方の工夫”です。

そして、
これからのあなたに合わせて
シナリオをバージョンアップ
していけるものです。

次回は、
「新しいシナリオとは？自分との付き合い方」
についてお伝えします。

この記事を書いた人　一色順子

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「自分のことかもしれない」
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・なぜ同じパターンを繰り返してしまうのか
・思い込みに気づくための具体的な視点
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誰かと一緒に感じることで見えてくることがあります。

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生きづらさは
「性格」ではなく「見方」かもしれない。

こんにちは。今日は一色順子の記事です。

頑張っているのに、
なぜか息苦しい。

ちゃんとやっているはずなのに、
心が軽くならない。

そんな感覚、覚えがありませんか？

私自身、かつては完璧主義で
自分をガチガチに縛りつけていました。

それが「普通」だと思っていたし、
「ちゃんとやらなければ」と
毎日を過ごしていました。

でも今思えば、
ずっと息苦しかったんです。

その息苦しさの正体に気づいたのは、
ハコミセラピー（身体の感覚を入り口にして、
自分の内面をやさしく見つめていく心理療法）と
出会ってからのことでした。

生きづらさの原因は
「出来事」よりも「見方」にある

生きづらさを感じるとき、
その原因は出来事そのものよりも、

「ものの見方」や「考え方のクセ」

にあることが少なくありません。

この見方や考え方は、
日々の選択や行動に影響を与え、
いつの間にか
「生き方のパターン」をつくっていきます。

そしてそのパターンが、
知らないうちに生きづらさを
生んでいることがあるのです。

私たちは「自分の見方」を
通して生きている

私たちは幼い頃の体験を通して、
この世界を見ています。

それはまるで、
「自分専用のサングラス」を
かけているようなもの。

赤いサングラスをかければ世界は赤く見え、
黄色なら黄色に見えます。

心も同じで、
どんな“見方”をしているかによって、
感じ方や受け取り方は変わります。

たとえば、LINEを送ったのに返信がないとき。

「忙しいのかな」と思える人もいれば、
「何か気に障ることをしたかも」と
不安になる人もいる。

また、同僚に仕事を頼まれたとき。

「信頼されている」と感じる人もいれば、
「断れない…」と重く感じる人もいます。

どちらが正しい、
ということではありません。

ただ、あなたが持っている“見方”が、
日々の感じ方や選択に
静かに影響しているのです。

「生き方のパターン」をつくる3つの要素

では、この“見方”はどのようにできているのでしょうか。

私たちの「生き方のパターン」は、
主に3つの要素から成り立っています。

1. 自己概念（自分はどんな人か）

「自分はこういう人間だ」という思い込みです。

人当たりがいい、頑固、苦手なことが多い。

最近では、ルッキズムを重視する
風潮がありますので
外見や能力についての認識も含まれます。

こうした自己認識は信念となり、
自分への態度や行動に影響します。

2. 世界像（世界はどんな場所か）

「人は信頼できる」
「人生は大変なもの」
「困っても誰も助けてくれない」

こうした前提が、
人との関わり方や選択に影響します。

同じ出来事でも、
見え方が違うのはこのためです。

3. 自己理想（どうあるべきか）

「完璧でなければならない」
「失敗してはいけない」
「人に好かれていなければならない」

理想を持つことは自然なことですが、
それに縛られすぎると、
自分を苦しめることもあります。

気づくことから、変化は始まる

この3つは、
いわば人生の「設計図」のようなものです。

そして、この設計図が少し変わるだけで、
見える世界や行動は自然と変わっていきます。

とはいえ、
すぐに変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「自分はどんなときに、どんな反応をしているか」

に気づいてみてください。

「また同じことで不安になっているな」
「こういう場面では距離をとるんだな」

そんなふうに、
評価せずに気づくだけで十分です。

気づくことは、変化のはじまりだから。

一人では難しい変化も、
関係の中でほどけていく

こうしたパターンは、
幼少期の人との関わりの中で
身についたものです。

だからこそ、
一人で変えようとすると
難しさを感じることもあります。

私自身が変わっていくことができたのも、
安心できる関係の中で取り組めたからでした。

生きることへの息苦しさを解放してくれたのも、
ハコミセラピーとの出会いがあったからです。

次回は、この「生き方のパターン」が
どのように形づくられていくのかをお話ししますね。

その背景を知ることが、
変化への大きな一歩になります。

気づくことは、変化のはじまりです。
そのままのあなたでも、大丈夫です。

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「もう少し自分のことを知りたい」
「この息苦しさを変えていきたい」

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・生きづらさの正体をやさしくひも解くヒント
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一人で頑張るのではなく、
少しずつ、自分との関係を整えていくための時間です。

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こんにちは、
ハコミ認定セラピストの一色順子です。

「学んでいるし、気づきもあった。

なのに、なぜか変わらない」

そんな感覚を抱えたことはありませんか？

本を読み、できることはやっているはずなのに、
また同じような人間関係で悩んでしまう。

まるで同じ場所をぐるぐる回っているような感覚。

それは努力不足ではなく、
ただ“ある視点”が抜けているだけかもしれません。

今回は、一人で頑張ることの限界と、
そこから少し楽になるためのヒントを書きました。

良かったら参考にしてください。

一人で頑張っているのに、
変わらないと感じるとき

新しいことを学びたい、と思ったとき。

まずは無料から試してみること、
ありませんか？

世の中には情報があふれていて、
無料でも質の良いものはたくさんあります。

本を読んだり、
講座を受けたりして、
「なるほど」と思うこともあるでしょう。

けれどその一方で、
「分かっているのに変われない」
という感覚。

気づけば同じところをぐるぐるして、
頭では理解しているのに、
現実が変わらない。

心に関わる学びは少し違います。

情報を集め続けるほど、
頭では分かったつもりになりやすい。

けれど、
それだけでは変化に
つながりにくいこともあるのです。

「心も筋力と同じ」ということ

少し個人的な話をさせてください。

先日、少し足を延ばして
大きな公園に行ったんですが
小高い山を上ったとき、
思っていた以上に体がきつくて、
息を切らしました。

「あ、かなり筋力落ちてる…」
とショックを受けて・・・。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

運動が大事だと「知って」はいても、
実際に体を動かしていなければ、
体は変わらない。

これは、心のことも全く同じだと思うのです。

一人で頑張ることの限界

体の筋力が、
「知っている」だけではつかないように、
心の変化も、
「理解するだけ」では
起こりにくいことがあります。

特に、

・人との距離感
・安心感
・自分の価値の感じ方

こうしたものは、
これまでの人との関わりの中で
育まれてきたものです。

だからこそ、
一人で何とかしようとすると、
どこかで限界を感じてしまうことがあります。

「応援してくれる存在」がいるということ

そんなときに大きな力になるのが、
「誰かと一緒に進む」という関わりです。

私自身、機能不全家族で育ち、
長い間、生きづらさを抱えてきました。

そんな私が変わっていけたのは、
ハコミセラピーで、
セラピストと一緒に
心のことを取り組んだからです。

一人だったら、
きっと途中でやめていた。

でも、伴走してくれる人がいたから、
安心して向き合い続けることができました。

ひとりでは気づけなかった
自分の思い込みや、
本当の気持ちに気づけるようになったんです。

ただ、これまで
セラピーやカウンセリングを
受けたことがなかったり、
「本当に変われるのか分からない」と
感じていたりすると、
迷うこともありますよね。

「本当に変われるのかな」
「また同じことになるんじゃないか」
「セラピーと相性が合うか分からない」

そんな不安が出てくるのも、
とても自然なこと。

私自身も、同じように迷ってきました。

だけど大切なのは、
“ずっと一人で抱え続けないこと”
だと思うのです。

心の変化は「関係の中」で起こる

働く女性は「自分で解決すること」を
美徳としてきた方が多いです。

「仕事では一人で解決できるのに、
なぜ心のことだけはうまくいかないんだろう？」

ここで一つ、大切な視点があります。

それは、
心の変化は
「関係の中でこそ起こる」
ということです。

私たちの中にある思い込みや感覚は、
これまでの体験の中で
自然と身についてきたもの。

それは、自分の頭の中だけで考えていると、
同じ視点から抜け出しにくい、
ということでもあります。

だからこそ、
安心できる関係の中で
自分の感覚に触れ、
新しい気づきを「体感」として実感していく。

そうすることで、
少しずつ変化が生まれていきます。

ハコミセラピーという選択

ハコミセラピーでは、
セラピストと一緒に
安心できる関係の中で、
自分の内側にある感覚や思い込みを
やさしく見つめていきます。

一人では気づけなかったことも、
誰かと一緒に感じていくことで、
無理なく、自然に
ほどけていくことがあります。

もし今、

「やりたいのに動けない」
「頑張っているのに変わらない」

そう感じているとしたら、

それはあなたの努力が足りないからではなく、
一人で抱えるには少し重たいものを
持ってきただけかもしれません。

「一人で頑張る」から
「一緒に感じる」へ

自分に時間やお金を使うことは、
自分を大切にすることでもあります。

そしてそれは、
これまで頑張ってきた自分を
認めることにもつながっていきます。

一人で頑張ることから、
誰かと一緒に感じていくことへ。

そんな選択肢も、
あなたの中に置いてみませんか。

良かったらこの記事も参考にしてみてください。

この記事を書いたセラピスト　
一色順子

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ハコミセラピーでは、
安心できる関係の中で、
あなたのペースを大切にしながら
内側の感覚や思い込みに
やさしく気づいていきます。

「一人で頑張る」から
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「また、
あのシーンが頭に浮かんでくる」

「なんであんなこと
言われなきゃいけないの」

そんな言葉が
心の中でぐるぐる、止まらない夜・・
もしかして、ありませんか。

今日は 長岡由子 がお届けしますね。

誰かに傷つけられた感覚が
頭から離れない。
怒りは正しいはずなのに
なぜか、どんどん疲れていく。

• 最近、同じ場面を何度も思い出してしまう
• 「傷つけられた」感覚が頭から離れない
• 怒りや正しさの中に、疲れを感じている

そんな方へ向けて、綴りました。

前回の記事でお伝えしたこと

前回の記事では
「怒りで自分を守ってきたあなたへ」
というテーマで
職場での怒りやモヤモヤが
どんなふうに、私たち支えてきたのかを
お話しました。

︎前回の記事はこちら

Hakomi_Bloom

職場の人間関係がつらいあなたへ― 怒りで自分を守ってきた心の話 | Hakomi_Bloom 職場の人間関係がつらいとき、上司への怒りやモヤモヤはあなたを守る反応かもしれません。否定された感覚の奥で起きていることをやさしく紐解き、今しんどい心が少し休まる…

今日はその続きとして
「被害者意識」と呼ばれる状態が
心の中でどう起きているのかを
一緒に見ていくお話です。

「傷つけられた」という言葉の奥にある体験

セッションの中で
ときどき
こんな言葉を聞くことがあります。

「……傷つけられたんです」

少し間をあけて
まっすぐ前を見たまま、静かに。
でも、その声には
長い時間が詰まっている。

私は、すぐには何も言いません。
ただ、その言葉が出てきた
今この瞬間の身体や呼吸
表情を一緒に感じていきます。

「今、その言葉を言いながら
身体の中にどんな感覚がありますか？」

そう問いかけると
しばらく沈黙が流れます。

「……胸のあたりが、重いです」
「肩が、ぎゅっとしてます」
「怒り、ですね。やっぱり」

ここで初めて
「傷つけられた」という言葉が
単なる出来事の説明ではなく

今も身体の中で起きている体験として
立ち上がってきます。

「傷つけられた」という言葉が出るとき

「傷つけられた」

この言葉は
決して軽く口にされるものじゃありません。

そこには
・ずっと我慢してきたこと
・言えなかった気持ち
・尊重されなかった感覚

そんなものが
折り重なっているのです。

だからまず
はっきりとお伝えしたいのは

不快に感じたこと自体は
とても自然なことだということ。

上司の言葉がきつかった。
人格を否定されたように感じた。
軽んじられた気がした。

そう感じるのは、
あなたの尊厳が
ちゃんと反応している証なのです。

不快さの先のあと、心の中で起きる分かれ道

ただ、セッションを重ねる中で
私はひとつの「分かれ道」を
見るようになりました。

それは・・

不快だと感じたその先で
心がどこへ向かうか

という分かれ道。

ひとつは
「不快だったな」
「嫌な言い方だったな」
と感じながらも

その感覚を
自分の内側で保てている状態。

もうひとつは
「私は傷つけられた」という位置に
すっと移動する状態。

後者はね
多くの場合、無意識におきます。

そしてこの瞬間
心の中ではこんな変化が起きているのです。

「相手」と「自分」の間に
はっきりとした線が引かれる。

・相手は加害者
・私は被害者

この位置に立つと
世界はとても分かりやすくなる。

怒りは正当化され
混乱は整理され
「私が悪いわけじゃない」
と感じられる。

これは
自分を守るための
とても大切な反応なのです。

実際、怒りは
これ以上踏み込まれないための
強い防御でもある。

ここで
いちばん誤解してほしくないことが
あります。

それは・・
「被害者意識＝悪いもの」
という話じゃない、ってこと。

この位置は
多くの人が生き延びるために
必要としてきた場所なのです。

受け取った瞬間、世界が変わる

私自身も
世界が敵に見えていた時期がありました。

黒くて、トゲトゲしたものを
相手の言葉ごと
心の中に取り込んでしまう感覚。

その瞬間
怒りは強まり
世界は一気に緊張する。

ただ、この位置には
ひとつだけ
静かな代償があります。

それは・・

ここから動けなくなること。

被害者の位置に立っているあいだ
私たちは
・相手を見張り続け
・正しさを証明し続け
・自分を守り続ける

必要があります。

その結果
疲れやすくなり
頭の中で同じ場面を繰り返し
心が休まらなくなっていく。

「受け取らない」という選択

では、どうすればいいでしょう？

一つの選択肢として
「受け取らない」ということがあります。

「受け取らない」とは
どういうことでしょうか。

無視すること？
我慢すること？
スルーすること？

どれも、少し違います。

私がセッションで大切にしているのは
ただ、立ち止まれるかどうか、なのです。

「〇〇さんが、こう言った」

ここで止まれるか。

「私は、傷つけられた」
　と意味づける前に・・・

「ああ
　これは相手の中で起きていることで
　実は、私とは関係ないことなんだ」

そう切り分けられるかどうか。

ここで止まれた人は、
その直後、内側で変化が起きます。

• 心に、少し距離が生まれる
• 状況を、俯瞰して見られる
• 自分を責めたり、責め返したりしなくなる

心が静かになる。
そして、
闘いからおりられる。楽になる。

でも、「止まる」って
簡単じゃないですよね。

怒りが強いときほど
身体はもう動いています。
言葉より先に、反応している。

だから
「分かってるのにできない」は
意志の弱さじゃない。

それが、身体の正直な声なんです。

だから、ひとりでは難しい

頭では分かっていても
心がついてこないことも
たくさんあります。

怒りが強いときほど、
この「立ち止まる」が難しい。

だからこそ
セラピーがあるんです。

それはね
上司を一緒に見下すためでも
無理に前向きになるためでもありません。

あなたの尊厳を
あなたと一緒に守ること。

怒りの奥にある
悲しみや悔しさに
一緒にそばにいること。

そのプロセスの中で
怒りは、少しずつ
役目を終えていくことがあるのです。

ここまで読んで、
「よし、変わろう！」
なんて、思えなくても大丈夫。

むしろ、
「……あ、私、やってるかも」
そんな小さな気づきがあれば、十分です。

自動的に反応してしまうことは
悪いことではありません。

でも、その瞬間に気づけたら
少し自由が生まれます。

そんな気づきを
安全な場で体験する方法があります。

良かったら、こちらの記事も
合わせてのぞいてみてください。

→「ハコミって何？癒しのヒント」記事一覧

次の記事では、
この「立ち止まる」感覚を
どうやって育てていくのか

そして
共感がときに
成長を止めてしまう理由について
もう少し深く触れていきます。 お楽しみに

↓この記事の続きはこちら

Hakomi_Bloom

共感が「優しい檻」になるとき― 守る共感と、信じて手放す共感 ― | Hakomi_Bloom 共感しているのに、なぜか状況が変わらない――そんな違和感はありませんか？共感が人を守る一方で、成長を止めてしまうこともあります。境界線と「信じて手放す共感」につい…

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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頑張りすぎた心に
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今日は、一色順子の記事です。

この記事は
職場や家庭で
「頼りになる人」として
頑張ってきたけれど、

周りの期待と
自分の本当の気持ちのあいだで
迷うことがある
働く女性に向けて書いています。

「ちゃんとしてるね」と
言われてきたあなたへ

「ちゃんとしているね」
「しっかりしているね」

子どもの頃からそう言われて育った方は、
期待に応えることが当たり前になって、
気づけば
「いい子でいなければ」
「ちゃんとしなければ」と
自分に言い聞かせながら
期待に応えようと
長い時間を過ごしてきた方も
いるのではないでしょうか？

職場では責任ある仕事を任され、
家庭では妻や母として、
あるいは娘として。

誰かのために頑張ることが、
いつの間にか「あなたの日常」になっているかも…。

けれど、ふとした瞬間に

「このまま一生、誰かの期待に応えるだけでいいのかな」

「もう少し、自分らしく生きたい」

そんな思いが、心の奥底から
静かに浮かんでくることもあるはずです。

「自分らしく」と思えば思うほど、
動けなくなる理由

本を読んだり、
学びを深めたりして、

「これからは自分の人生を、
自分らしく生きよう」

そう決めたはずなのに・・・。

いざ一歩踏み出そうとすると、

「和を乱すのではないか」
「迷惑をかけるのではないか」
と不安になり
足が止まってしまうこと、
ありませんか？

そんなとき、思うことがあります。

その「主体性」って本当に自分の意思なのかしら？と。

本当の主体性って何だろう？

「主体性を持ちたい」
「自分らしく生きたい」

そう願っていても、
長く「誰かのため」に生きてきた人ほど、
知らないうちに“誰か”にとって
都合のいい行動をしているかもしれません。

一見、自分の意志で
行動しているように見えても、
実は「誰かの期待」に応えようとして
苦しくなっていることも少なくありません。

身体が教えてくれる「小さなSOS」

本当の主体性とは、
外側の評価ではなく、

「自分の基準で選び、自分で決めて行動すること」です。

とはいえ、頭ではわかっていても、
長年の習慣を変えるのは勇気がいりますよね。

そんなとき、ヒントをくれるのは
「思考」ではなく「身体」です。

周りの期待に応え続けると起こること

周りの期待に応えようとしたとき、
あなたの身体はどんな反応をしていますか？

• 胸のあたりが、ぎゅっと締め付けられる。
• 喉の奥がつまるような感じがする。
• お腹の奥が、石のように固くなる。

こうした小さな身体の反応は、
頭では気づけない「あなたの本当の気持ち」が
発しているSOSかもしれません。

ハコミセラピーでは、
この身体の感覚を、
何よりも大切な手がかりとして
見つめていきます。

静かに身体の声に耳を澄ませてみると、

「本当は、少し休みたい」
「本当は、助けてほしい」
「本当は、あっちをやってみたい」

そんな、あなたが長い間閉じ込めてきた
「本音」が、そっと顔を出してくれることがあります。

「今のあなた」も、
すでに自分で選んでいる

もう一つ、
忘れないでほしいことがあります。

それは、あなたはすでに、
たくさんのことを
「自分で決めてきている」
ということです。

「決める」ことに
大なり小なりありません。

「この会社で働く」
「この家族と共に頑張りたい」
「この人を大切にしていきたい」

きっと、その中には
仕事するあなた
お母さんのあなた
妻のあなた
子供としてのあなた・・・

様々な役割を引き受け、
周りとの調和を願うのは
あなたの「心の柔軟さ」であり、
まぎれもないあなたの素敵な主体性です。

ただ、その選択の基準を、
ほんの少しだけ「外側」から「内側」へ
戻してあげませんか。

その主体性は、
誰に対するもの？

何か行動を起こすとき、
ほんの少し立ち止まって、
自分に問いかけてみてください。

「この決断は、誰を笑顔にするためのもの？」

その答えが、あなた自身の心から生まれたものであるなら
その一歩は、きっとこれまでよりも軽やかで、
あなたらしいものになるはずです。

この記事を書いた人一色順子→☆

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周りとの関係の中で迷ったり、
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40代になってから
承認欲求が満たされないと
感じることはありませんか。

今日は長岡由子の記事です。

頑張ってきたはずなのに
どこか満たされない——

そんな静かな違和感を抱えている
40代以降の方へお届けします。

順調なはずなのに、承認欲求が満たされない

ちゃんと働いてきた。

期待された役割も
できる範囲で応えてきた。

大きな問題があったわけじゃない。

仕事も生活も
それなりに回っている。

それなのに
ふと立ち止まったとき
心の奥に、言葉にならない渇きを
感じることはありませんか。

何かが足りない
と言い切れるほどではない。
でも、満たされている感じもしない。

褒められても、以前ほど響かない。
評価されても、どこか表面を滑っていく。

いつの間にか
褒められる側から、支える側に回っていた。

「もう十分やってきた」

そう思おうとする一方で
内側だけが、静かに乾いている。
走り続けてきた分だけ
立ち止まったときに、乾きが見える。

承認欲求は「未熟さ」ではなく、成長のサイン

── 大人になっても承認を求めてしまう
のは、未熟だから？

「承認欲求」という言葉を聞くと
どんなイメージが浮かぶでしょうか。

• 褒められたがる
• 認められたがる
• かまってほしい
• 依存的

そんなふうに
どこか
「子どもっぽいもの」
「克服すべきもの」として
語られることが多いかもしれません。

でも本当は
承認欲求そのものが
問題なのではないのかもしれません。

大切なのは
どんな「型（タイプ）」の承認を
求めているのか なのかもしれません。

承認欲求には、成長段階ごとの「型」がある

承認欲求は
年齢や人生の段階によって
自然に形を変えていきます。

① よしよし型（養育的承認）

• えらいね
• よく頑張ったね
• すごいね

これは
子どもが安心して生きていくために
必要な承認です。

自己肯定感の土台となる
とても大切なもの。

ただ、大人になっても
この承認が極端に不足していると

• 褒められないと不安
• 否定にとても弱い

といった状態が続くことがあります。

成熟した大人が
一生この承認だけを
求め続けるわけではありません。

② 評価型（能力承認）

• できる人
• 優秀
• 成果を出す

学校や職場で
もっとも使われやすい承認です。

努力と結果が結びつくため
やりがいにもなります。

けれど行き過ぎると
「役に立たない私は価値がない」
という感覚を生みやすい側面もあります。

過去の私は、まさにこのタイプでした。

いわゆる“優等生タイプ”の人は
この承認をたくさん浴びて育ち
同時に
ここで疲れてきた人たちでもあります。

③ 所属型（関係承認）

• ここにいていい
• 仲間でいていい
• 排除されていない

これは「つながり」の承認。

職場、家族、コミュニティなど
人が支え合って生きるために
欠かせない感覚です。

ただし
「嫌われないために自分を消す」
形になると…
安心のはずの承認が
苦しさに変わっていきます。

40代から変わり始める、承認のかたち

ここからが
あまり語られないところです。

もしかすると、あなたの乾きは
「褒められたい」からではなく
「分かち合いたい」
から、来ているのかもしれません。

④ 共鳴型（対等な承認）

• 話が通じた
• 感覚が伝わった
• 深いところで分かち合えた

これは
褒め言葉から得られるものでは
ありません。

「あなたの言っていること、わかります」
「その感覚、私にもあります」

そんな共鳴の瞬間。

40代後半から50代以降

誰かに褒められたいわけじゃない。
ちゃんとやってきた自負もあるし
評価のために頑張る人生は
そろそろ終わりにしたい。

それなのに
心の奥に残るこの乾きは
どこから来るんだろう。

そう感じる人が求めているのは
実はこの承認であることが
とても多いのです。

⑤ 存在承認（成熟期の承認）

さらに
もっと静かな承認があります。

• 何も説明しなくても
• 何かを成し遂げなくても
• ただ、そこにいていい

これは
「褒める／褒められる」を超えた
相互の了解のようなもの。

人生の後半に近づくほど
承認は派手さを失い
そのぶん、深く、静かになります。

あなたの渇きが求めているのは
どんな承認でしょうか？

承認欲求は、なくすものではない

承認欲求が残っていると

「私、まだ足りないのかな」
「手放せていないのかな」

そんなふうに感じる方も
いるかもしれません。

でも実際には
承認欲求は

「満たされていない証拠」ではなく
「どんな関係を生きたいか」
というサイン

であることが多いのです。

大人の承認は、静かに成熟していく

• 今、私はどの型の承認を求めているのか
• それは、今の人生段階に合っているか
• 本当に欲しいのは、評価？ それとも共鳴？

こんな風に丁寧に見ていくと

承認欲求は敵ではなく
人生のコンパスのような役割を
持ち始めます。

大人になってからの承認は
子どもの頃の「よしよし」とは、もう別物。

拍手や称賛がなくても
「わかってくれる誰か」と出会えたとき
人は静かに満たされていきます。

承認欲求は
手放すものではなく
成熟していくもの。

そんなふうに捉えても
いいのかもしれません。


身体の感覚に耳を澄ませながら
心の成熟を支えています。

ハコミセラピスト
長岡由子

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「わかる気がする。
でも、じゃあ私は
これからどう生きたいんだろう」

もし今、そんな問いが
心のどこかに残っていたら
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こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

最近、疲れが取れにくくなったと
悩んでいるあなたへ。

もしかしたら、それは心が
ずっと『オン』のままだからかもしれません。

この記事を読むと、
仕事モードの頭を、
今日の夜からやさしく休ませる方法が
分かります。

夜まで続く「仕事のぐるぐる」

「あのメール、なんて返そう」
「明日の会議、準備漏れはないかな」

「ただいま」と玄関を開けて、
ようやく帰宅。

だけど、頭の中ではまだ
仕事モードが続いていませんか？


夕飯の準備でキッチンに立っていても、
お風呂で湯船に浸かっていても、
ようやく布団に入って目を閉じても……。

仕事のぐるぐるが止まらなくて、
心がちっとも休まらない。

毎日、本当にお疲れ様です。

仕事に、プライベートに。

毎日を全力で走り抜けている証拠ですよね。

実はこれ、
「脳のスイッチ」が仕事モードで動いていて、
急には止まれない状態だそうです。

特に40代は、
職場でも責任ある立場だったり、
家でも「お母さん」「妻」としての
役割があったりと、とにかく忙しい。

ここ数年では、
オンラインで自宅でも仕事が
できるようになった分、
オンとオフの境界線が
どんどん曖昧になりがちですよね。

私もフリーランスなのでよく分かります。

「ここからは自分の時間！」
と決めたつもりでも、
気づくと頭の片隅で
仕事の段取りを考えていたりして……。

以前、あるアイドルの方が
テレビでこんなことを言っていました。

「コンサートで気持ちが最高潮にハイになると、
帰宅しても興奮してリラックスできない」

これ、実は脳の仕組みと同じなんです。

集中している時間が長いほど、
脳は急には止まれないように
できているんですって。

だからこそ、
意識的に「ここからはオフだよ」と
脳に教えてあげる
自分なりのスイッチが必要なんですよ。

そこでおすすめしたいのが、
「五感」を使って脳を
なだめてあげることなんです。

難しいことは抜きにして、
こんな小さな習慣から始めてみませんか？

脳のスイッチをオフにする
『五感』の習慣

これは私がやっていることなんですが、
もしよかったら試してみてください。

1. 【触覚・視覚】
お気に入りの肌触りに包まれる

帰宅したら、まずは部屋着に着替えます。

カチッとした仕事着を脱ぎ捨てて、
「自分が一番心地いいと感じる素材」
が、効果あり。

私は洗濯したてのTシャツと、ジャージです。
（笑）

これが気を使わなくて、案外、良き。

だけど、ふわふわの綿とか、
柔らかなシルクも
今度、買って試してみようかな、
とも思っています。

肌が触れた瞬間、
視覚と触覚から
「あ、もう休んでいいんだ」
という信号が脳に届くはず。

2. 【嗅覚】
香りの力で脳をショートカット

五感の中でも、
嗅覚はもっとも早く脳に伝わると
言われています。

人間が危険を察知するための
本能的な機能なので、
眠っていても匂いには反応するほど
強力なんです。

お気に入りのアロマやお香を
その時の気分で焚いてみてください。

私は
ラベンダー、サンダルウッド、ヒノキが好きです。

理屈抜きで脳の緊張がふわっと解けていきますよ。

3. 【聴覚・体感覚】
1分間のマインドフルネス

自分の呼吸の音に耳を澄ませる時間です。

入浴タイムでも、眠る前でも、
効果絶大で超おススメなんです。

椅子にゆったり座って、
両足を床にピタッとつけます。

お風呂の時はおしりの接地面を感じてください。

おへその下（丹田）に意識を集中させて、
そこに空気を送り込むイメージで深く呼吸をしてみてください。

自分の呼吸の「スー、ハー」という音を聞きながら、
お腹が膨らんだり凹んだりする感覚を味わう。

これだけで、脳のノイズが静まり、
驚くほど心が落ち着いてきます。

もっとリラックスしたい時は、
こちらの動画も活用してくださいね。→☆

最後に・・・

「完璧」に切り替えようとしないのがコツです。

でないと、脳(思考モード)が動き出しますから。

「完璧」を、この時だけは手放してくださいね。

まずは、あなたが「気持ちいいな」と感じる
小さな五感のスイッチを探してみてください。

リラックスは、心と体を整えて、
また明日を笑顔で迎えるための大切な習慣。

等身大のあなたの時間を作ってくださいね。

今夜は、あなたが
心からゆったり過ごせますように。

お読みいただきありがとうございました。

この記事を書いたセラピスト【一色 順子】

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ひとりでは切り替えられないな」
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こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

「私らしさ」
「自分らしい」
って何だろうと、
ふと、思うことありませんか？

そんな「自分迷子」状態の方に
少しでもお役に立てたらと思います。

「……私の人生、このままでいいんだっけ？」

毎日、仕事と家の往復。

気がつけば、
今日もタスクは無事に消化され、
一日は静かに終了。

それ自体は立派なことなのですが、
ふとした瞬間に、こんな思いが浮かびます・・・。

「……私の人生、このままでいいんだっけ？」

仕事に家事に追われていると、
自分について考える暇などありません。

忙しさは、わりと優秀な麻酔です。(笑)

考えなくていいことを、
ちゃんと考えなくて済ませてくれる
「忙しさ」という麻酔。

けれど、ふと立ち止まったとき。

信号待ちとか、
洗濯機が回り終わるのを待っている間とか
思考が止まった時、

「私らしさって、何だろう……」

そんな疑問が、
胸の奥からかすかに湧いてきます。

若い頃なら、
「まあ、そのうち分かるでしょ」
と棚上げできた違和感も、
40代、50代になると、
だんだん声が大きくなってきます。

無視しても、わりとしつこい。(笑)

そこで
「自分を変えなきゃ」
と思い立ちます。

自己肯定感を上げる講座に出たり、
「人生が変わる！」と書かれた自己啓発系の本を、
真面目に読んだり。

でも、そんなあなたに必要なのは、
新しい何かを足すことではないのかもしれません。

むしろ、すでに持っているものに気づいていくこと。

そして、そこから自分を編み直していくこと。

そんな段階に来ているのかも。

「私らしさ」が、もうすでにあると気づいたとき

私自身、2年ほど前、
立派な自分迷子になっていました。

「ブログで、私は何を書けばいいんだろう？」

適当に書くのは嫌だったので、
文章教室に通い始めたんですね。

すると、周りは長年、
文章を書いてきた人たちばかり。

その人たちと、自分の文章を比較してしまい
「私、文才ゼロでは……？」と、
落ち込み、自信を失っていきました。

あとから考えると、
プロの料理人の横で
「私、料理向いてないかも」と
言っているようなものです。

「そりゃそうだ！」という話ですよね。

それで、比べるのは一旦やめて、
自分の感覚をベースに
書き続けてみることにしました。

そうして気づいたのが、
参加者さんたちの
一人ひとりの飾らない、
生身の言葉の美しさでした。

肩書きも役割も外した、
一人の人間としての言葉たち。

楽しい、嬉しいという「光」だけでなく、
悲しい、寂しい、悔しいといった「影」も含んだ体験。

それらが混ざり合った文章を読んだとき、
「これが、その人そのものなんだな」と、
感動して胸がジー――ンとしたんです。

「正解よりも、折り合い。」
「私が、あえて選ばなかった理由。」

そんな光と影の混ざった文章たちは、
私にそっと教えてくれました。

――ああ、私、この不完全さがいいんだな、と。

「自分らしさ」は形を変えても大丈夫

私自身も書き続けるうちに、
「自分らしさ」は一つの正解ではなく、
いくつもの面を持つ存在で、
ひとつ、ひとつ発見しては
喜び、受け入れていきました。

そして不思議なことに、
文章を書くことを通して
自分の輪郭が明確に見えてくると、
選択や判断を、
自分の感覚で決めやすくなっていったのです。

あなたの「あなたらしさ」も、
光だけでできているわけではありません。

もしかしたら
「嫌だな」と思っている性格の一部や、
できれば思い出したくない過去の中に、
折り込まれている可能性があります。

それはいびつに見えるかもしれません。

でも、この世にたった一つの、
あなただけの個性であり、
持ち味であり、キャラクターです。

職場でも、家庭でも。

あなたが持っているその空気感は、
すでにあなた自身であって
周囲に素敵な影響を与えているはず。
(自分では気づいてなくても・・・です。）

まずは、あなたがあなた自身を尊重するところから。

そのうえで、
ひとつ、ひとつ言葉にしていきませんか？

「私、本当はコレが好き」
「私、あっちのほうがしっくりくる。」

そして、それは変化していってもいい。

そうやって「自分らしさ」が整っていくと、
無理をしない“私らしいキャリア”が、
自然と積み重なっていくと思うんですね。

焦らなくて、大丈夫。

自分の内面をひとつ、ひとつ棚卸して

「こんなところに、こんな体験が！」

「忘れてたけど、これが私らしい！」

と、発見していくのも楽しい。

魅力的なキャリアの再構築です。

お読みいただきありがとうございました。

この記事を書いたセラピスト【一色 順子】

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「心の中の小さな声」に気づく練習──反芻思考をやさしく手放すマインドフルネス→☆

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思えば思うほど、
思考がグルグルして
自分迷子になります。

ですが、たいてい、
すでにあなたの中に折り込まれているはず。

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頑張って探さなくてもいい方法で、
あなたの中に折り込まれている”何か”に出会っていきます。

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今日は【長岡由子】の記事です。

今日の記事は
自分を責めるのは
少し休めるようになったけれど
「それでも残る違和感」を感じている方へ
お届けします。

※この記事は、
「頑張りすぎている人が悪い」
という話ではありません。
今の自分に合わないと感じたら
そっと閉じてください。

便利な装置

問題が起きなかったのは、
私が何もしなかったからじゃない。
ただ、その事実は
いつも無かったことにされた。

私は「頼れる人」ではあったけれど、
「尊重される人」ではなかった。

会社員時代、
私は「いい人」でいることに、
あまり疑問を持っていなかった。

頼まれたら引き受ける。
先回りして整える。
問題が起きそうなら
起きないように手を打つ。

そうしていると、
「助かる」「優秀だね」と
言われることもあった。

だから私は、
ちゃんとやっているだけ。
これくらい普通。
そう思っていた。

仕事で評価されない違和感は
身体が先に知っていた

でも、あるとき
「あ、これはおかしいな」
と身体が反応した。

後輩の失敗の尻ぬぐいを、
私がずっとしていた時期があった。

その後輩は、
上司には要領よく報告していた。
そして
私が裏で整えていることは
まったく知られていなかった。

そのとき、
お腹のあたりが、ずっと重かった。
言葉にできないモヤモヤが
居座っていた。

仕事で評価されない感覚は
頭より先に身体に出ていた。

問題を未然に防いでいた事実は
評価されなかった

私は、
「誰かをかばっていた」というより、
問題が起きない状態を維持していた
のだと思う。

実験室の環境。
データの整理。
サーバー内の管理。

秩序が崩れると
自分の集中力が落ちる。
ミスが増える。
だから整えた。

でもそれは、
「私の仕事」として
明確に評価されるものではなかった。

問題が起きなかった。
それだけが事実として残り、
私が動いていた事実は消えていった。

“便利さ”は、尊重とは違う

振り返ると、
私はとても“便利”だった。

指示が出る前に動く。
先に気づく。
面倒なところを引き受ける。

でもそれは、
人として扱われていたというより、
装置として機能していた
という感覚に近い。

壊れなければ
あるのが当たり前。

それでも私は、
尽くしているつもりはなかった

当時の私は、
「尽くしている」とも
「頑張りすぎている」とも
思っていなかった。

むしろ、
ちゃんとやっているだけ。
普通の責任感。

そう思っていた。

怖かったのは、
評価が下がることではない。
人に嫌われることでもない。

自分のパフォーマンスが落ちること

だから先回りした。
だから背負った。

見えないことにされたのが
いちばん悔しかった

でも今なら、
はっきりわかる。

私が一番悔しかったのは、
「問題を未然に防いでいた事実」が
存在しないことにされていたこと
だった。

感謝されなかったことより
評価されなかったことより
見えないことにされたこと
が、いちばんこたえた。

あなたは「役に立つ装置」じゃない

もし、あの頃の自分に
声をかけるとしたら、こう言うと思う。

そこまで、面倒見なくてよかった。
全部、背負わなくてよかった。

あなたは「役に立つ装置」じゃない。
本当は、
ちゃんと尊重されるべき存在だった。

この記事を読んで、
少し立ち止まったあなたへ。

「いい人だね」
そう言われ続けてきたあなたは、
もしかすると
“便利な位置”に置かれてきただけ
かもしれない。

その違和感から、もう一度自分に戻るために

人に尽くすこと自体が
悪いわけじゃない。

でも
尽くした結果
自分が消耗する感覚があるなら

それは、
あなたが悪いのではなく
職場の構造の問題かもしれない。

こういう「言葉になる前の違和感」から
静かで深いセラピーが
始まることは多いです。

もし今、
同じようなモヤモヤを
身体のどこかに感じていたなら・・

それは、
あなたの感覚が
ちゃんと生きている証拠。

無かったことにしなくていい。

その感覚から
もう一度
あなた自身に戻っていける。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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あなたの中の
「言葉になる前の違和感」に
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• 仕事で評価されないと感じたときに
  起きている内側の反応
• 「いい人」でいることが苦しくなる仕組み
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そんなことを
セラピーの視点から静かに綴っています。
無理に変わらなくていい。
ただ、無かったことにしないために。

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頑張っているのに、なぜか満たされない
そんな感覚はありませんか？

今日は 長岡由子 の記事です。

頑張り続けているのに
どこか満たされない
と感じている方へ向けて綴りました。

「ちゃんとやらなきゃ」と思って
日々をこなしているのに

休んでも疲れが抜けない。
それでもまた
自分を追い立ててしまう。

そんなふうに走り続けてきた方へ。

今回は
その“満たされなさ”の背景にある
心の仕組みと
幸せの順番についてお伝えします。

頑張りすぎて疲れたと感じていませんか？

仕事、家庭、人間関係。
毎日をこなすだけで精一杯。

• ちゃんと休んでいるはずなのに
  疲れが抜けない
• 頑張っているのに
  どこか満たされない
• 気づくと「もっと頑張らなきゃ」と
  自分を追い立てている

そんな感覚を抱えていませんか？

頑張る人ほど
自分の疲れや心のサインに
気づきにくいものです。

幸せには「順番」がある―幸せの三段重理論とは

あなたは「幸せの三段重理論」って
聞いたことがありますか？

これは精神科医・樺沢紫苑先生の
『精神科医が見つけた 3つの幸福』で
紹介されている考え方です。

幸せな人生を送るには
順番が大切だとされています。

• セロトニン的幸福（心と体の健康）
• オキシトシン的幸福（つながり・愛）
• ドーパミン的幸福（成功・お金）

まずは土台となる
「心と体の健康」が整ってこそ
その上に人とのつながりや達成感が
積み重なっていく。

これが、長く続く幸せの基本です。

なぜ「頑張っているのに満たされない」のか―ドーパミン的幸福の落とし穴

ドーパミンは
「やる気」や「達成感」を生み出す
大切な脳内物質です。

• 昇進を目指して仕事に打ち込む
• 資格試験やスポーツに挑戦する
• 趣味やゲームに夢中になる

こうした感覚はとても心地よく
成長にもつながります。

でも、注意が必要です。
ドーパミンは「もっともっと」と
欲しくなる性質があります。

• 仕事に没頭して心や身体を後回しにする

• 人間関係で
  「もっと愛されたい」と求め続ける

• スマホや買い物、趣味に依存ぎみになる

「もっともっと」の追求で
知らず知らずのうちに、心や身体のバランスを
崩してしまうことも少なくありません。

幸せの土台は「心と体の健康」から― セロトニン的幸福

幸せの基礎になるのは、
まず自分の心と身体の健康です。

• 今、自分は疲れていないか
• 感情や欲求を感じられているか
• 自分を満たす時間を持てているか

忙しい日々の中では
こうしたことに立ち止まって
感じる余裕がなくなりがちです。

実は私自信も
30代の頃は仕事に没頭するあまり
心や身体のサインに気づけず
結果的に体調を崩しました。

マインドフルネスは
呼吸や身体の感覚に注意を向けることで
今の自分の状態を確認する
ツールになります。

• 「今ちょっと疲れているな」
• 「胸のあたりが重たいな」
• 「何があれば満たされるだろう？」

そんな小さな気づきが
セロトニン的幸福を育てる第一歩になります。

人とつながることが、こんなに難しい理由― オキシトシン的幸福

人とのつながりや愛情は、
本来、心を深く満たしてくれるものです。

けれど

• 警戒心が強く
  人と距離を置いてしまう
• 優しさや温かさを受け取るのが苦手
• 心の柔らかい部分を見せるのが怖い

そんな感覚を持つ方も少なくありません。

無理に変わろうとしなくても大丈夫です。
ゆっくりと、自分の感覚に注意を向け
安全な関係性の中で体験を重ねることで
少しずつ「つながりの感覚」は育っていきます。

ハコミセラピーは
こうしたつながりや愛の感覚を
自分のペースで体験できる
マインドフルネスベースの心理療法です。

ゆっくり感じ直すための　ハコミセラピーという選択

ハコミセラピーでは
頭で理解することよりも
身体や感覚に現れる反応 を大切にします。

「頑張らなくてもいい」
「無理に答えを出さなくていい」

そんな安全な場の中で
心の奥にある感情や欲求に
そっと触れていきます。

今日からできる小さなヒント― 頑張りすぎて疲れた心を整えるために

• 幸せには順番がある
  （健康 → つながり → 成功）
  
• 「もっともっと」と
  追い立てていないか気づく
  
• 1日に数分
  心と身体を感じる時間を持つ
  
• 人とのつながりを
  急がずゆったり味わう

1日にほんの数分でも
静かに呼吸に意識を向けたり
季節の変化や日常の小さな喜びに
目を向けるだけでも構いません。

働きながら頑張るあなたへ

頑張りすぎて疲れたときこそ、
立ち止まって
自分の心と体に耳を傾けてみてください。

その小さな一歩が、
幸せの三段重を整える
大切な始まりになります。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

頑張りすぎてしまうあなたへ

Hakomi-Bloomでは
働きながらしんどさを抱える大人のために

• 「わかっているのに、やめられない」
  心の仕組み
• 頑張りすぎてしまう背景にある
  身体と心の反応
• 日常の中で少し力を抜くためのヒント
• ハコミセラピーの現場で起きている
  静かな変化

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そんなふうに感じたとき、
そっと立ち止まるきっかけになれたら
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