月曜の朝。
仕事へ向かう前に、
気が重くなることはありませんか。

「頑張らなくても大丈夫」
そんな言葉を見ても、
なぜか苦しくなってしまう。

今日は 長岡由子 の記事です。

頑張りすぎてしまうことや、
自分を追い込み続けてしまうことの奥にある
「存在レベルの不安」について、
ハコミセラピーの視点から綴りました。

はじめて言語化できたこと

月曜の朝、メルマガを送りました。
「頑張らなくても大丈夫」
「ただ、ここにいていい」
そんなテーマの記事でした。

Hakomi_Bloom

「頑張らなくても大丈夫」を、少しだけ感じてみる | Hakomi_Bloom 「頑張らなくても大丈夫」と言われても、不安で止まれない――そんな働く大人へ。ハコミセラピーの視点から、身体の緊張や呼吸に気づき、“安心を少しずつ感じる体験”について…

送りながら、
ふと思ったのです。

あれ？
これ、月曜の朝に届けていいのかな。と

働いている人が
仕事前にメールを開く時間に、
「ただここにいていい」
なんて言ってる。

でも会社では、
ただここにいていいわけじゃない。

そこで今日、
はじめてはっきり言葉になったことが
あります。

「ただここにいていい」は、会社では通じない

セラピーの中で、
よくこんな言葉を使います。

「頑張らなくても大丈夫ですよ」
「ただ、ここにいていいんです」

これは本当のことだし、
大切な言葉だと思っています。

でも、月曜の朝に働く人がこれを読むと、
少し混線が起きるかもしれません。

「ここにいていい＝仕事しなくていい」
そう受け取られてしまうと、
届けたかったものとずれてしまいます。

会社という場所は、
役割がある場所です。

成果を出すこと、
貢献すること、
期待に応えること。

そこでは「ただここにいていい」は
通じない言葉になります。

でも、届けたいのはそういう話じゃない

私が伝えたいのは、
怠けていいという話ではありません。

存在として安心感を感じていられる人が、
役割もちゃんと果たせる。

そういうことです。

存在レベルの安心と、
役割レベルの話は、
本来まったく別のことなんですよね。

けれど
言葉だけが先に届くと、
混線してしまう。

役割に押しつぶされそうな人の奥にあるもの

役割に押しつぶされそうに
なっている人を見ていると、
たいていこんなことが起きています。

周りの期待に
合わせすぎてしまう。

自分に、
ひどく厳しくしてしまう。

「もっとできるはず」
「まだ足りない」と、
自分を追い立て続ける。

これを、
過剰適応と呼ぶこともあります。

でも、
その奥に何があるかというと――

存在レベルの不安です。

「ちゃんとしていないと、ここにいられない」

「役に立たなければ、存在できない」

そんな恐怖に近い感覚が、
身体のどこかに刻まれているからです。

だから頑張るのをやめられない。
だから自分に厳しくし続ける。

役割の問題に見えて、
実は存在の問題なんですよね。

セラピーが向かうのは、もっと奥のところ

だから、入り口はいつも、
日常や職場の困りごとから始まります。

「頑張りすぎてしまう」
「自分を追い込んでしまう」

そこから始まることが多いです。

でも、セラピーが向かっていくのは、
その奥にあるもの。

「ありのままのあなたで、ここにいていい」

その感覚を、
頭でなく、身体で感じていくことです。

セッションの中で、
ふっと呼吸が深くなる瞬間があります。

上がっていた肩が、下りる。

胸の力が、ゆるむ。

そのとき身体が感じているのは、
「役割を果たした安堵」ではありません。

ただ、ここにいて大丈夫。

そんな感覚です。

その感覚が少しずつ育っていくと、
不思議なことに
役割も、自然と
果たせるようになっていきます。

追い立てられるのではなく、
自分の中から動けるように
なっていくのです。

月曜の朝、
これを読んでくれているあなたへ。

今週も役割を生きていく。
それはそれでいい。

ただ、その奥に
「存在として安全でいられる自分」を
少しずつ育てていくこと。

それが、ハコミセラピーで
一緒にやっていることだと思っています。

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「なぜ頑張るのをやめられないのか」
を知りたい方へ

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頑張りすぎてしまうのには、理由があります | Hakomi_Bloom 頑張りすぎてしまうのは性格ではなく、これまで身につけてきた“やり方”かもしれません。子ども時代の環境や無意識のパターンが、なぜ今も続いているのかをやさしく解説。頭…

今回の記事で触れた
「ちゃんとしていないと、ここにいられない」
という感覚。

その背景にある心の仕組みを、
ハコミセラピーの視点から
やさしく紐解いています。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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ここまで読んでくださって、
ありがとうございます。

もし、
「ちゃんとしていないと、ここにいられない」

そんな感覚に、
少し心当たりがあったなら・・・

その“頑張り続けてしまう感覚”には、
ちゃんと理由があるのかもしれません。

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まずは、
「今の自分に何が起きているのか」
やさしく理解していきましょう。

あなたのペースで、
少しずつ読んでいただけたら嬉しいです。

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「頑張らなくても大丈夫」
そう言われても、
正直ピンとこない。

そんなことはありませんか？

今日は 長岡由子 の記事です。

前回は、
頑張るのをやめらないのは、怖さがあるから
というテーマでお届けしました。

Hakomi_Bloom

頑張るのをやめらないのは、怖さがあるから | Hakomi_Bloom 「もうやめよう」そう思っているのに、なぜかまた動いてしまう。 本当は疲れているのに、止まれない―― そんな感覚はありませんか？ 今日は 長岡由子 の記事です。 前回は、…

今回はその続きとして、

「頑張らなくても大丈夫」という感覚を、
頭ではなく、
“身体で少しだけ感じてみる”

そんな体験の入り口について、
やさしくお伝えしていきます。

これまで、
ずっと気を張りながら
頑張り続けてきた方へ。

少しだけ力をゆるめる感覚に、
触れてみたい方に向けて綴りました。

「頑張らなくても大丈夫」が、ピンとこない理由

ここまで読んでくださったあなたは、
もしかすると

「頑張らないと不安」
「止まったら大変なことになる気がする」

そんな感覚が、
どこかにあるかもしれませんね。

だからこそ、
こう言われても
ピンとこないかもしれません。

「頑張らなくても大丈夫ですよ」

…いや、
それができたら苦労しないよ。

そんなふうに感じるのも
とても自然なことです。

でも実は、
“頑張らない状態”って、
頭で理解するものではなくて
身体で感じていくものなんです。

「あ、息ができる」――身体がゆるむ瞬間

たとえば、セッションの中で
こんなことが起きます。

何か「大変なことが起こる感じ」や
「責められそうな感覚」が出てきて、
体がぎゅっとこわばっているとき。

マインドフルネスの中で、
セラピストがそっと寄り添い
「守られている感じ」を
感じられるように
試してみることがあります。

そのとき、
ふっと――

「あ、息ができる」

そんな瞬間が訪れることがあります。

それまで浅くて速かった呼吸が、
少し深くなる。

上がっていた肩が、ふっと下りる。
胸や背中の力が、ゆるむ。

クライアントさん自身は、
最初はその変化に気づかないことも
多いものです。

でも、
その微細な変化を
セラピストが感じ取って

「今、少し息がつけた」

と声をかける。

すると

「あ、本当だ…」

そこからさらに、
身体がゆるんでいく。

安心すると、本音が自然と浮かび上がってくる

そして不思議なことに、
そうやって少し安心すると

内側から、

ぽつりと本音が
出てくることがあります。

「本当は、怖かった」

「本当は、しんどかった」

「本当は、助けてほしかった」

頑張っているときには
触れられなかった気持ちが、

安心の中で、
自然と浮かび上がってくる。

これが、
ハコミセラピーで大切にしている体験です。

無理に変えなくても、気づくことから始まる

ここでお伝えしたいのは、

何かを“変えよう”としなくていい
ということ。

無理に頑張るのをやめなくてもいいし、
すぐに変わらなくてもいいんです。

ただ、
今の自分の状態に気づいていく。

「今、ちょっと呼吸が浅いな」
「肩に力が入っているな」
「少し緩んだかもしれない」

そんな小さな気づきが、
少しずつ
身体と心に変化をもたらしていきます。

「ただ、ここにいていい」と感じられること

実際に、
安心を感じたときの身体には
こんな変化が起きることがあります。

呼吸がゆっくりになる
身体の力が抜ける
温かさを感じる
緊張がゆるんで涙が出てくる

そして、
もう一つ大きな変化があります。

それは――
「ただ、ここにいていい」
と感じられること。

何かを頑張らなくても、
役に立たなくても、

そのままで、ここにいていい。

そんな感覚です。

ほんの少しの“ゆるみ”が、変化の入り口になる

もしかしたら、
今のあなたにとっては
まだ少し遠い感覚かもしれませんね。

でも、
ほんの一瞬でもいいんです。

少しだけ呼吸が深くなる
ほんの少し肩の力が抜ける

その“わずかな違い”が、
これからの変化の入り口になります。

もしよかったら、
今この瞬間に、
ほんの少しだけ
呼吸に意識を向けてみてください。

吸って、吐いて。

それだけでも、
身体はちゃんと反応しています。

頑張らなくても、
ちゃんとここにいられる。

そんな感覚が、
少しずつ育っていくかもしれません。

ここまでのシリーズで、
「私だけじゃなかった」
「理由があったんだ」
そう感じていただけたなら、

次は、
実際に“身体で感じる体験”へ
進んでいくタイミングかもしれません。

あなたのペースで大丈夫です。

安心できる関わりの中で、
少しずつ、自分に戻っていく。

そんな時間を、
これから一緒に育てていけたら嬉しいです。

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この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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働く女性のあなたへ。
「自分の思い通りにならないと、
つい強くイライラしてしまう」

「そんな自分に自己嫌悪を感じる」

今日は、そんな“怒り”の正体について
お話ししたいと思います。

こんにちは。
ハコミセラピストの一色順子です。

あなたは、

仕事の予定を乱されると、どっと疲れが出る
自分のペースを崩されると、猛烈にイライラする
「今それ言う？」という一言にカチンとくる
頼まれごとが重なると、すべてを投げ出したくなる

そんなことはありませんか？

そして怒ったあと、

「なんでこんなにイライラしたんだろう…」
「私、心が狭いのかな」

と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

でも実は、その怒りの奥には、
“ある大切なテーマ”が隠れていることがあります。

怒りの奥にある
「自由」というテーマ

もしかしたらその怒りの背景に、
「自由」への渇望が隠れているかもしれません。

特に、

・ずっと我慢してきた人
・周りを優先して生きてきた人
・空気を読んできた人

ほど、このテーマを強く持っていることがあります。

本当は、

「自分のペースでいたい」
「自由に選びたい」
「縛られたくない」
「もう我慢したくない」

そんな気持ちが、心の奥にあるのです。

でも、幼いころから
それをそのまま表現できなかった。

だから長い間、

・合わせる
・耐える
・飲み込む
・期待に応える

そんな生き方を続けてきたかもしれません。

すると心の奥に、

「もうこれ以上、私を縛らないで」
「私の邪魔をしないで」

という声が、静かに積み重なっていくことがあります。

怒りは「限界です」というサイン

我慢を続けている人ほど、
自分の欲求に気づきにくくなります。

「これくらい普通」
「私が頑張ればいい」
「期待に応えなきゃ」

そうやって自分を抑え、役割を全うしようとするうちに、
本当は限界まで疲れていることさえ、分からなくなってしまうのです。

だから、

ちょっと予定を崩されただけでイライラする。
少し干渉されただけで強く反応する。

それは単なる“短気”ではなく、

「もう限界」
「自由がほしい」

という、心からのサインなのかもしれません。

怒りの下にある「抑え込まれた欲求」

怒りは悪いものではありません。

むしろ、

「私は本当はどうしたいのか」

を教えてくれる大切な感情です。

例えば、

思い通りにやらせてほしい
一人になりたい
断りたい
自由にしたい
誰にも気を遣いたくない

そんなあなたの本当の気持ちが、
怒りの下に隠れている。

でも、幼い頃から

「わがままを言ってはいけない」
「迷惑をかけてはいけない」

と育ってきた人は、

その欲求を感じること自体に、
罪悪感を持ってしまうことがあります。

だから、
欲求はストレートに表現されず、

“怒り”という形で噴き出してしまうのです。

本当に必要なのは「自由を感じられること」

大切なのは、

怒りを無理に抑え込むことではありません。

「私は何を我慢してきたんだろう」
「本当は、どうしたかったんだろう」

と、自分の奥にある声に気づいていくことです。

ハコミセラピーでは、

怒りの奥にある身体感覚や、
抑え込まれた欲求に、
安心できる関係の中でやさしく触れていきます。

すると少しずつ、

「私は、私のままでいていい」
「自由に感じてもいい」

という感覚が育っていきます。

我慢し続けてきたあなたへ

怒りが強く出るのは、
あなたがそれだけ長い間、
「ちゃんとしなきゃ」
「期待を裏切ってはいけない」
「私が我慢すれば回るから」 と、
自分を後回しにして頑張ってきた証拠です。

だからまずは、

「怒ってしまう私はダメ」

ではなく、

「私はずっと、自由を我慢してきたんだな」

と、気づいてあげてください。

その気づきは、
これからの人生を、
少しずつ軽くしていく第一歩になります。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

この記事を書いた人　一色順子

この記事で「心の中の小さな声」に気づく練習──反芻思考をやさしく手放すマインドフルネスをご紹介しています。

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「もうやめよう」
そう思っているのに、
なぜかまた動いてしまう。

本当は疲れているのに、
止まれない――

そんな感覚はありませんか？

今日は 長岡由子 の記事です。

前回は、
「どうしてこんなに頑張ってしまうのか」
というテーマでお届けしました。

Hakomi_Bloom

頑張りすぎてしまうのには、理由があります | Hakomi_Bloom 頑張りすぎてしまうのは性格ではなく、これまで身につけてきた“やり方”かもしれません。子ども時代の環境や無意識のパターンが、なぜ今も続いているのかをやさしく解説。頭…

そこからもう一歩、
深いところを見ていきます。

頑張るのをやめたいのに、やめられない。
頭では分かっているのに、止められない。

そんなふうに、
“どこかに怖さを感じながら
頑張り続けてきた方”へ向けて

今回は、
その内側で起きている心と身体の反応、
そして
「やめられない本当の理由」を
やさしく紐解いていきます。

やめたいのに、また頑張ってしまう

「今日はもうやめておこう」
頭では、そう思っている。

本当はもう疲れているし、
これ以上やらなくても
大丈夫な気もする。

でも――
同時にこんな感覚もあるのです。

「このままだと、大変なことになる」

はっきりした根拠があるわけじゃない。
でも、
“何かまずいことが起こる”気がする。

そして、
「ああ、無理無理」
そう思って、また動いてしまう。

本当はやめたかったのに、
気づけばまた頑張っている。

やめられないのは、意志が弱いからではない

こんなふうに、
やめたいのにやめられない
そんな経験はありませんか？

もしあるなら、
まず知っておいてほしいことがあります。

それは――
やめられないのは、
意志が弱いからではない
ということです。

そこには、
ちゃんと理由があります。

その理由の一つが、
“怖さ”です。

やめたときに、
何が起こるのか。

それは、
人によって違うようでいて
どこか共通しています。

・誰にも助けてもらえないかもしれない

・また全部、自分ひとりで
　背負うことになるかもしれない

・責められるかもしれない

・取り返しのつかないことに
　なるかもしれない

でも、この怖さは少し不思議で、
はっきり「これが起きる」とは言えない。

ただ一気に、
現実的な判断ができなくなるような
感覚になる。

何が起こるのか分からないけど、
とにかく危険。

そんなふうに、
体の奥から警報が鳴るような感覚。

そしてそのとき、
身体にも変化が起きています。

呼吸が浅く、速くなる
肩や背中に力が入る
周りを警戒するように、そわそわする

まるで、
何かから身を守ろうとしているように。

この状態のとき、
人は「冷静に判断する」ことが
難しくなります。

だから、
頭では「大丈夫」と分かっていても
その感覚に押されて、
動かざるを得なくなる。

「自分ひとりで何とかしなければならない」という感覚

さらにもう一つ、
とても深いところで
起きている感覚があります。

それは――

「もし何かが起きたら、
自分ひとりで何とかしなければならない」

という感覚です。

誰も助けてくれない。
自分だけが残される。

そんな孤独の中で、
必死に立て直さなければいけない。

その“予感”のようなものがあるから、
やめることができない。

後で大変なことになるくらいなら、
今やっておいた方がいい。

そう思ってしまうのは、
とても自然な流れです。

「やめられない自分」を責めなくていい

ここまで読んで、
少しホッとした方もいるかもしれません。

「私もそうかもしれない。」

「だから、頑張るのを
　　やめられなかったんだ」

そう思えたなら、
とても大切な気づきです。

やめられないのは、
意志が弱いからでも
性格の問題でもありません。

怖さがあるから。

そしてその怖さは、
これまでの経験の中で
身についたものかもしれません。

だからまずは、
無理に変えようとしなくて大丈夫です。

「やめられない自分」を責めるのではなく

「いま、怖さが出ているんだな」

そうやって、
少し距離をとって
見てみることからで大丈夫です。

次回は、
ではどうしたらこのパターンが
少しずつ変わっていくのか。

「頑張る」以外の選択肢を、
一緒に見ていきたいと思います。

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その頑張りが生まれた背景を、
「役割」という視点から
やさしく紐解いていきます。

・「一人で抱え込んでしまう」感覚が強い方へ

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職場で一人で抱え込んでしまうのはなぜ？仕事を抱え込みがちな人の心をラクにするヒント | Hakomi_Bloom 「迷惑をかけたくない」「人に頼るのは苦手」 そんな思いから、仕事や悩みを一人で抱え込んでしまうことはありませんか。 今日は 長岡由子 の記事です。 職場で頑張り続け…

「自分がやらなきゃ」
と動いてしまうパターンの中で、
少しだけ力を抜くヒントが
見つかるかもしれません。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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ここまで読んで、
「やめられないのには理由があったんだ」
そう感じた方へ。

その“怖さ”や“体の反応”は、
少しずつやわらいでいくことがあります。

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無理に変えようとしなくても、
安心に触れながら
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そっと受け取っていただけたら
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生き方を楽にするには「変える」よりも「成長」

こんにちは。
ハコミセラピストの一色順子です。

今日は引き続き「生きづらさ」を抱えてる人に向けて
3話目（最終回）の記事です。

1話目⇒☆

2話目⇒☆

生きづらさを感じると、
「今の自分を変えなければ」
って考えたことありません？

私は「自分を変える」というよりも
「成長していく」という方が
生きづらさが緩まってくる感じがあります。

生きづらさは、あなたを守るために生まれた

過去2回の記事でお伝えしてきましたが、
私たちの「生き方のパターン」は、
幼い頃の体験の中で自然と育まれたものです。

たとえば、厳しい親のもとで育った子どもが
「怒られないように空気を読む」ことを覚えたとしたら、

それはその時の自分にとって必要な
“生きるための大切な工夫”だった。

私自身も、そうでした。

精神的に不安定な母と、それを責める父の間で育った私は、
「母を守らなければ」と必死でした。

「自分を犠牲にしてでも、母を守ることを優先する」
「我慢して場を保つ」

それが、当時の私にとっての生きる方法でしたが、
大人になってもその方法を家族以外にも使っていたんです。

「自己犠牲して誰かを優先する」

「我慢してやり過ごす」

このことに気づかぬまま、
生き方を選択していた。

けれど、そのやり方が当たり前になりすぎて、
いつの間にか

「自分がどうしたいのか」が分からなくなっていました。

そのため、自己肯定感が低かったり、自己卑下が強くなったり・・・。

それが、長年の生きづらさにつながっていったのです。

生き方をほぐす、3つのヒント

だけど、このまま生きづらさを抱えたままでは人生が勿体ないです。
自分の心のクセに気づき
他の方法を選択していけることで
生きづらさがほどけてラクになります。


ここからは、ハコミセラピーで用いる
マインドフルネスをベースに
「生き方を少し楽にするヒント」をお伝えします。

① まず「気づく」だけでいい

マインドフルネスとは、
「今この瞬間の体験に気づき、ありのままにそれを受け入れる方法」です。

「あ、また同じように人を優先しているパターンやってるわ」
と、気づき、「今ここ」に戻る練習を繰り返すことで、
集中力が高まり、雑念に流されにくくなります。

マインドフルネスは慶應義塾大学でも推奨されています。→☆
慶應義塾大学マインドフルネス&ストレス研究センター

② 「そう感じている自分」を認める

「こんな自分じゃダメだ」と思ったらその代わりに、

「今、私はこう感じているんだな」と
そのまま受け止めてみてください。

そうやって、自分の心のクセに気づき
「こうやって私、頑張って生きてきたんだな」
と、受け入れ、認めることは自己理解に繋がります。

ただ、優しく気づいて自分を理解することは
何かが「できる／できない」ではなく
自分を受け入れる姿勢を育てます。

そのため、安定した自己肯定感の土台ができてきます。

③ 自分に優しくする

そうはいっても
自分に厳しくなってしまう。

そんなときは、
大切な人にかけるような言葉を
自分に向けてみてくださいね。

「あっ、また自分より誰かを優先しちゃった。
そうやって頑張って生きてきたんだよね。」

つらい感情を否定せず、ありのまま認めることで、
感情に飲み込まれにくくなり、立ち直りが早くなります。

「今の私はつらい」と気づき、セルフケアする力が回復力を支えます。

過去のシナリオは捨てなくていい。新しい章を書き足せばいい

今までの生き方を変えるというのは、
これまでの自分を否定することではありません。

それは、

長年使ってきたシナリオに
新しい章を書き加えていくようなものです。

過去のやり方にも意味があった。
でも、これからは少し違う選び方もできる。

その小さな変化が積み重なると、
生き方は少しずつ軽くなっていきます。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

この記事を書いた人　一色順子

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もし今、

「このまま同じパターンを繰り返したくない」
「でも、どう変わればいいのか分からない」

そう感じていましたら

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大きく変わろうとしなくて大丈夫です。
小さな気づきの積み重ねが、
やがて大きな変化につながっていきます。

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こんにちは。 ハコミセラピストの一色順子です。

前回の記事では、
「生きづらさは“見方”から生まれる」
というお話をしました。
︎前回の記事はこちら→☆
https://hakomi-bloom.com/2026/04/06/difficulty_coping/

今回はもう少し深く、

その“見方”はどこから来るのか

なぜ、変えたいと思っても変えにくいのか

についてお伝えしていきます。

生まれてすぐに始まる
「生き残るための戦略」

私たちの性格は、
生まれてすぐ、
幼少期の体験の中で形作られていきます。

子どもにとって家庭は、
世界のすべて。

そこで「自分の居場所を守れるか」は、
命に関わるほど重要なテーマです。

本来、子どもは子どものまま、
泣いたり、
甘えたり、
わがままを言ったりして、
ありのままの自分で

「ここにいていい」という安心感
が必要です。

ですが、もし親から
十分な安心感を
得られない体験をすると、
子どもは幼いながらに
「生きるための戦略」
を立て始めます。

• 「いい子でいれば、愛してもらえる」
  
• 「空気を読めば、怒られない」
  
• 「自分が我慢すれば、家族が丸く収まる」

他にも、親の価値観や家族構成、
長女、次女としての役割なども
関係してきます。

こうして大人になり、
社会に出たときに、

• 仕事を頼まれると断れない
• 職場で人の顔色を気にしてしまう
• 誰かに本音を言うのが怖い

といった、性格のパターンが
形成されていきます。

これらのパターンは、
過去のあなたにとって
「そうすることで、うまく生き抜いてこられた」
大切な成功体験でもあります。

あなたはこれらの体験から、
実は自分の「人生のシナリオ」を、
一生懸命に書き続けてきたのかもしれません。

そのシナリオは、
今のあなたに合っていますか？

子どもの頃は
あなたを守ってくれたそのシナリオ。

でも、大人になった今のあなたには、
少し「窮屈」になっていませんか？

• 我慢しすぎて、心が限界を迎えている
  
• 人に合わせすぎて、自分が誰かわからなくなっている
  
• 頑張っているのに、なぜかずっと満たされない

もしそう感じるなら、
それは「古いシナリオ」を卒業するサイン
かもしれません。

とはいえ、長年自分を守ってくれたシナリオを
手放すのは怖いものです。

「嫌われるかも」

「一人ぼっちになるかも」

と胸がざわざわするのは、
それだけあなたが
真剣に生きてきた証拠でもあります。

だから、無理に「手放す」必要はありません。

これまでの自分を労いながら、
新しい物語の章をスタートさせていきましょう。

変化は「気づき」から始まる

長く使ってきたシナリオを、
一人で書き換えるのは容易ではありません。

なぜなら、
それが当たり前すぎて自分では気づきにくいから。

「どうやって書けばいいの？」

「分からなくて、怖い……」

そうなるのは、
とても自然なことです。

だからこそ、ハコミセラピーのような
「安心できる関係」の中で、
ゆっくりと自分を見つめ直す時間が必要なのです。

その中で、自分が作ってきたシナリオに気づいていきます。

まとめ

あなたの性格は、
決して「変えられないもの」ではありません。

これまでの人生を懸命に守ってきた
生き方の工夫”です。

そして、
これからのあなたに合わせて
シナリオをバージョンアップ
していけるものです。

次回は、
「新しいシナリオとは？自分との付き合い方」
についてお伝えします。

この記事を書いた人　一色順子

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「自分のことかもしれない」
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・なぜ同じパターンを繰り返してしまうのか
・思い込みに気づくための具体的な視点
・安心できる関係の中で変わっていくプロセス

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生きづらさは
「性格」ではなく「見方」かもしれない。

こんにちは。今日は一色順子の記事です。

頑張っているのに、
なぜか息苦しい。

ちゃんとやっているはずなのに、
心が軽くならない。

そんな感覚、覚えがありませんか？

私自身、かつては完璧主義で
自分をガチガチに縛りつけていました。

それが「普通」だと思っていたし、
「ちゃんとやらなければ」と
毎日を過ごしていました。

でも今思えば、
ずっと息苦しかったんです。

その息苦しさの正体に気づいたのは、
ハコミセラピー（身体の感覚を入り口にして、
自分の内面をやさしく見つめていく心理療法）と
出会ってからのことでした。

生きづらさの原因は
「出来事」よりも「見方」にある

生きづらさを感じるとき、
その原因は出来事そのものよりも、

「ものの見方」や「考え方のクセ」

にあることが少なくありません。

この見方や考え方は、
日々の選択や行動に影響を与え、
いつの間にか
「生き方のパターン」をつくっていきます。

そしてそのパターンが、
知らないうちに生きづらさを
生んでいることがあるのです。

私たちは「自分の見方」を
通して生きている

私たちは幼い頃の体験を通して、
この世界を見ています。

それはまるで、
「自分専用のサングラス」を
かけているようなもの。

赤いサングラスをかければ世界は赤く見え、
黄色なら黄色に見えます。

心も同じで、
どんな“見方”をしているかによって、
感じ方や受け取り方は変わります。

たとえば、LINEを送ったのに返信がないとき。

「忙しいのかな」と思える人もいれば、
「何か気に障ることをしたかも」と
不安になる人もいる。

また、同僚に仕事を頼まれたとき。

「信頼されている」と感じる人もいれば、
「断れない…」と重く感じる人もいます。

どちらが正しい、
ということではありません。

ただ、あなたが持っている“見方”が、
日々の感じ方や選択に
静かに影響しているのです。

「生き方のパターン」をつくる3つの要素

では、この“見方”はどのようにできているのでしょうか。

私たちの「生き方のパターン」は、
主に3つの要素から成り立っています。

1. 自己概念（自分はどんな人か）

「自分はこういう人間だ」という思い込みです。

人当たりがいい、頑固、苦手なことが多い。

最近では、ルッキズムを重視する
風潮がありますので
外見や能力についての認識も含まれます。

こうした自己認識は信念となり、
自分への態度や行動に影響します。

2. 世界像（世界はどんな場所か）

「人は信頼できる」
「人生は大変なもの」
「困っても誰も助けてくれない」

こうした前提が、
人との関わり方や選択に影響します。

同じ出来事でも、
見え方が違うのはこのためです。

3. 自己理想（どうあるべきか）

「完璧でなければならない」
「失敗してはいけない」
「人に好かれていなければならない」

理想を持つことは自然なことですが、
それに縛られすぎると、
自分を苦しめることもあります。

気づくことから、変化は始まる

この3つは、
いわば人生の「設計図」のようなものです。

そして、この設計図が少し変わるだけで、
見える世界や行動は自然と変わっていきます。

とはいえ、
すぐに変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「自分はどんなときに、どんな反応をしているか」

に気づいてみてください。

「また同じことで不安になっているな」
「こういう場面では距離をとるんだな」

そんなふうに、
評価せずに気づくだけで十分です。

気づくことは、変化のはじまりだから。

一人では難しい変化も、
関係の中でほどけていく

こうしたパターンは、
幼少期の人との関わりの中で
身についたものです。

だからこそ、
一人で変えようとすると
難しさを感じることもあります。

私自身が変わっていくことができたのも、
安心できる関係の中で取り組めたからでした。

生きることへの息苦しさを解放してくれたのも、
ハコミセラピーとの出会いがあったからです。

次回は、この「生き方のパターン」が
どのように形づくられていくのかをお話ししますね。

その背景を知ることが、
変化への大きな一歩になります。

気づくことは、変化のはじまりです。
そのままのあなたでも、大丈夫です。

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「もう少し自分のことを知りたい」
「この息苦しさを変えていきたい」

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・生きづらさの正体をやさしくひも解くヒント
・無意識の思い込みに気づくための視点
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一人で頑張るのではなく、
少しずつ、自分との関係を整えていくための時間です。

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こんにちは、
ハコミ認定セラピストの一色順子です。

「学んでいるし、気づきもあった。

なのに、なぜか変わらない」

そんな感覚を抱えたことはありませんか？

本を読み、できることはやっているはずなのに、
また同じような人間関係で悩んでしまう。

まるで同じ場所をぐるぐる回っているような感覚。

それは努力不足ではなく、
ただ“ある視点”が抜けているだけかもしれません。

今回は、一人で頑張ることの限界と、
そこから少し楽になるためのヒントを書きました。

良かったら参考にしてください。

一人で頑張っているのに、
変わらないと感じるとき

新しいことを学びたい、と思ったとき。

まずは無料から試してみること、
ありませんか？

世の中には情報があふれていて、
無料でも質の良いものはたくさんあります。

本を読んだり、
講座を受けたりして、
「なるほど」と思うこともあるでしょう。

けれどその一方で、
「分かっているのに変われない」
という感覚。

気づけば同じところをぐるぐるして、
頭では理解しているのに、
現実が変わらない。

心に関わる学びは少し違います。

情報を集め続けるほど、
頭では分かったつもりになりやすい。

けれど、
それだけでは変化に
つながりにくいこともあるのです。

「心も筋力と同じ」ということ

少し個人的な話をさせてください。

先日、少し足を延ばして
大きな公園に行ったんですが
小高い山を上ったとき、
思っていた以上に体がきつくて、
息を切らしました。

「あ、かなり筋力落ちてる…」
とショックを受けて・・・。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

運動が大事だと「知って」はいても、
実際に体を動かしていなければ、
体は変わらない。

これは、心のことも全く同じだと思うのです。

一人で頑張ることの限界

体の筋力が、
「知っている」だけではつかないように、
心の変化も、
「理解するだけ」では
起こりにくいことがあります。

特に、

・人との距離感
・安心感
・自分の価値の感じ方

こうしたものは、
これまでの人との関わりの中で
育まれてきたものです。

だからこそ、
一人で何とかしようとすると、
どこかで限界を感じてしまうことがあります。

「応援してくれる存在」がいるということ

そんなときに大きな力になるのが、
「誰かと一緒に進む」という関わりです。

私自身、機能不全家族で育ち、
長い間、生きづらさを抱えてきました。

そんな私が変わっていけたのは、
ハコミセラピーで、
セラピストと一緒に
心のことを取り組んだからです。

一人だったら、
きっと途中でやめていた。

でも、伴走してくれる人がいたから、
安心して向き合い続けることができました。

ひとりでは気づけなかった
自分の思い込みや、
本当の気持ちに気づけるようになったんです。

ただ、これまで
セラピーやカウンセリングを
受けたことがなかったり、
「本当に変われるのか分からない」と
感じていたりすると、
迷うこともありますよね。

「本当に変われるのかな」
「また同じことになるんじゃないか」
「セラピーと相性が合うか分からない」

そんな不安が出てくるのも、
とても自然なこと。

私自身も、同じように迷ってきました。

だけど大切なのは、
“ずっと一人で抱え続けないこと”
だと思うのです。

心の変化は「関係の中」で起こる

働く女性は「自分で解決すること」を
美徳としてきた方が多いです。

「仕事では一人で解決できるのに、
なぜ心のことだけはうまくいかないんだろう？」

ここで一つ、大切な視点があります。

それは、
心の変化は
「関係の中でこそ起こる」
ということです。

私たちの中にある思い込みや感覚は、
これまでの体験の中で
自然と身についてきたもの。

それは、自分の頭の中だけで考えていると、
同じ視点から抜け出しにくい、
ということでもあります。

だからこそ、
安心できる関係の中で
自分の感覚に触れ、
新しい気づきを「体感」として実感していく。

そうすることで、
少しずつ変化が生まれていきます。

ハコミセラピーという選択

ハコミセラピーでは、
セラピストと一緒に
安心できる関係の中で、
自分の内側にある感覚や思い込みを
やさしく見つめていきます。

一人では気づけなかったことも、
誰かと一緒に感じていくことで、
無理なく、自然に
ほどけていくことがあります。

もし今、

「やりたいのに動けない」
「頑張っているのに変わらない」

そう感じているとしたら、

それはあなたの努力が足りないからではなく、
一人で抱えるには少し重たいものを
持ってきただけかもしれません。

「一人で頑張る」から
「一緒に感じる」へ

自分に時間やお金を使うことは、
自分を大切にすることでもあります。

そしてそれは、
これまで頑張ってきた自分を
認めることにもつながっていきます。

一人で頑張ることから、
誰かと一緒に感じていくことへ。

そんな選択肢も、
あなたの中に置いてみませんか。

良かったらこの記事も参考にしてみてください。

この記事を書いたセラピスト　
一色順子

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安心できる関係の中で、
あなたのペースを大切にしながら
内側の感覚や思い込みに
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「また、
あのシーンが頭に浮かんでくる」

「なんであんなこと
言われなきゃいけないの」

そんな言葉が
心の中でぐるぐる、止まらない夜・・
もしかして、ありませんか。

今日は 長岡由子 がお届けしますね。

誰かに傷つけられた感覚が
頭から離れない。
怒りは正しいはずなのに
なぜか、どんどん疲れていく。

• 最近、同じ場面を何度も思い出してしまう
• 「傷つけられた」感覚が頭から離れない
• 怒りや正しさの中に、疲れを感じている

そんな方へ向けて、綴りました。

前回の記事でお伝えしたこと

前回の記事では
「怒りで自分を守ってきたあなたへ」
というテーマで
職場での怒りやモヤモヤが
どんなふうに、私たち支えてきたのかを
お話しました。

︎前回の記事はこちら

Hakomi_Bloom

職場の人間関係がつらいあなたへ― 怒りで自分を守ってきた心の話 | Hakomi_Bloom 職場の人間関係がつらいとき、上司への怒りやモヤモヤはあなたを守る反応かもしれません。否定された感覚の奥で起きていることをやさしく紐解き、今しんどい心が少し休まる…

今日はその続きとして
「被害者意識」と呼ばれる状態が
心の中でどう起きているのかを
一緒に見ていくお話です。

「傷つけられた」という言葉の奥にある体験

セッションの中で
ときどき
こんな言葉を聞くことがあります。

「……傷つけられたんです」

少し間をあけて
まっすぐ前を見たまま、静かに。
でも、その声には
長い時間が詰まっている。

私は、すぐには何も言いません。
ただ、その言葉が出てきた
今この瞬間の身体や呼吸
表情を一緒に感じていきます。

「今、その言葉を言いながら
身体の中にどんな感覚がありますか？」

そう問いかけると
しばらく沈黙が流れます。

「……胸のあたりが、重いです」
「肩が、ぎゅっとしてます」
「怒り、ですね。やっぱり」

ここで初めて
「傷つけられた」という言葉が
単なる出来事の説明ではなく

今も身体の中で起きている体験として
立ち上がってきます。

「傷つけられた」という言葉が出るとき

「傷つけられた」

この言葉は
決して軽く口にされるものじゃありません。

そこには
・ずっと我慢してきたこと
・言えなかった気持ち
・尊重されなかった感覚

そんなものが
折り重なっているのです。

だからまず
はっきりとお伝えしたいのは

不快に感じたこと自体は
とても自然なことだということ。

上司の言葉がきつかった。
人格を否定されたように感じた。
軽んじられた気がした。

そう感じるのは、
あなたの尊厳が
ちゃんと反応している証なのです。

不快さの先のあと、心の中で起きる分かれ道

ただ、セッションを重ねる中で
私はひとつの「分かれ道」を
見るようになりました。

それは・・

不快だと感じたその先で
心がどこへ向かうか

という分かれ道。

ひとつは
「不快だったな」
「嫌な言い方だったな」
と感じながらも

その感覚を
自分の内側で保てている状態。

もうひとつは
「私は傷つけられた」という位置に
すっと移動する状態。

後者はね
多くの場合、無意識におきます。

そしてこの瞬間
心の中ではこんな変化が起きているのです。

「相手」と「自分」の間に
はっきりとした線が引かれる。

・相手は加害者
・私は被害者

この位置に立つと
世界はとても分かりやすくなる。

怒りは正当化され
混乱は整理され
「私が悪いわけじゃない」
と感じられる。

これは
自分を守るための
とても大切な反応なのです。

実際、怒りは
これ以上踏み込まれないための
強い防御でもある。

ここで
いちばん誤解してほしくないことが
あります。

それは・・
「被害者意識＝悪いもの」
という話じゃない、ってこと。

この位置は
多くの人が生き延びるために
必要としてきた場所なのです。

受け取った瞬間、世界が変わる

私自身も
世界が敵に見えていた時期がありました。

黒くて、トゲトゲしたものを
相手の言葉ごと
心の中に取り込んでしまう感覚。

その瞬間
怒りは強まり
世界は一気に緊張する。

ただ、この位置には
ひとつだけ
静かな代償があります。

それは・・

ここから動けなくなること。

被害者の位置に立っているあいだ
私たちは
・相手を見張り続け
・正しさを証明し続け
・自分を守り続ける

必要があります。

その結果
疲れやすくなり
頭の中で同じ場面を繰り返し
心が休まらなくなっていく。

「受け取らない」という選択

では、どうすればいいでしょう？

一つの選択肢として
「受け取らない」ということがあります。

「受け取らない」とは
どういうことでしょうか。

無視すること？
我慢すること？
スルーすること？

どれも、少し違います。

私がセッションで大切にしているのは
ただ、立ち止まれるかどうか、なのです。

「〇〇さんが、こう言った」

ここで止まれるか。

「私は、傷つけられた」
　と意味づける前に・・・

「ああ
　これは相手の中で起きていることで
　実は、私とは関係ないことなんだ」

そう切り分けられるかどうか。

ここで止まれた人は、
その直後、内側で変化が起きます。

• 心に、少し距離が生まれる
• 状況を、俯瞰して見られる
• 自分を責めたり、責め返したりしなくなる

心が静かになる。
そして、
闘いからおりられる。楽になる。

でも、「止まる」って
簡単じゃないですよね。

怒りが強いときほど
身体はもう動いています。
言葉より先に、反応している。

だから
「分かってるのにできない」は
意志の弱さじゃない。

それが、身体の正直な声なんです。

だから、ひとりでは難しい

頭では分かっていても
心がついてこないことも
たくさんあります。

怒りが強いときほど、
この「立ち止まる」が難しい。

だからこそ
セラピーがあるんです。

それはね
上司を一緒に見下すためでも
無理に前向きになるためでもありません。

あなたの尊厳を
あなたと一緒に守ること。

怒りの奥にある
悲しみや悔しさに
一緒にそばにいること。

そのプロセスの中で
怒りは、少しずつ
役目を終えていくことがあるのです。

ここまで読んで、
「よし、変わろう！」
なんて、思えなくても大丈夫。

むしろ、
「……あ、私、やってるかも」
そんな小さな気づきがあれば、十分です。

自動的に反応してしまうことは
悪いことではありません。

でも、その瞬間に気づけたら
少し自由が生まれます。

そんな気づきを
安全な場で体験する方法があります。

良かったら、こちらの記事も
合わせてのぞいてみてください。

→「ハコミって何？癒しのヒント」記事一覧

次の記事では、
この「立ち止まる」感覚を
どうやって育てていくのか

そして
共感がときに
成長を止めてしまう理由について
もう少し深く触れていきます。 お楽しみに

↓この記事の続きはこちら

Hakomi_Bloom

共感が「優しい檻」になるとき― 守る共感と、信じて手放す共感 ― | Hakomi_Bloom 共感しているのに、なぜか状況が変わらない――そんな違和感はありませんか？共感が人を守る一方で、成長を止めてしまうこともあります。境界線と「信じて手放す共感」につい…

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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︎ 無意識の思い込みをやさしく手放す
︎ 心の安定が、人間関係も自然に変える

頑張りすぎた心に
あたたかな光を灯す22日間です

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今日は、一色順子の記事です。

この記事は
職場や家庭で
「頼りになる人」として
頑張ってきたけれど、

周りの期待と
自分の本当の気持ちのあいだで
迷うことがある
働く女性に向けて書いています。

「ちゃんとしてるね」と
言われてきたあなたへ

「ちゃんとしているね」
「しっかりしているね」

子どもの頃からそう言われて育った方は、
期待に応えることが当たり前になって、
気づけば
「いい子でいなければ」
「ちゃんとしなければ」と
自分に言い聞かせながら
期待に応えようと
長い時間を過ごしてきた方も
いるのではないでしょうか？

職場では責任ある仕事を任され、
家庭では妻や母として、
あるいは娘として。

誰かのために頑張ることが、
いつの間にか「あなたの日常」になっているかも…。

けれど、ふとした瞬間に

「このまま一生、誰かの期待に応えるだけでいいのかな」

「もう少し、自分らしく生きたい」

そんな思いが、心の奥底から
静かに浮かんでくることもあるはずです。

「自分らしく」と思えば思うほど、
動けなくなる理由

本を読んだり、
学びを深めたりして、

「これからは自分の人生を、
自分らしく生きよう」

そう決めたはずなのに・・・。

いざ一歩踏み出そうとすると、

「和を乱すのではないか」
「迷惑をかけるのではないか」
と不安になり
足が止まってしまうこと、
ありませんか？

そんなとき、思うことがあります。

その「主体性」って本当に自分の意思なのかしら？と。

本当の主体性って何だろう？

「主体性を持ちたい」
「自分らしく生きたい」

そう願っていても、
長く「誰かのため」に生きてきた人ほど、
知らないうちに“誰か”にとって
都合のいい行動をしているかもしれません。

一見、自分の意志で
行動しているように見えても、
実は「誰かの期待」に応えようとして
苦しくなっていることも少なくありません。

身体が教えてくれる「小さなSOS」

本当の主体性とは、
外側の評価ではなく、

「自分の基準で選び、自分で決めて行動すること」です。

とはいえ、頭ではわかっていても、
長年の習慣を変えるのは勇気がいりますよね。

そんなとき、ヒントをくれるのは
「思考」ではなく「身体」です。

周りの期待に応え続けると起こること

周りの期待に応えようとしたとき、
あなたの身体はどんな反応をしていますか？

• 胸のあたりが、ぎゅっと締め付けられる。
• 喉の奥がつまるような感じがする。
• お腹の奥が、石のように固くなる。

こうした小さな身体の反応は、
頭では気づけない「あなたの本当の気持ち」が
発しているSOSかもしれません。

ハコミセラピーでは、
この身体の感覚を、
何よりも大切な手がかりとして
見つめていきます。

静かに身体の声に耳を澄ませてみると、

「本当は、少し休みたい」
「本当は、助けてほしい」
「本当は、あっちをやってみたい」

そんな、あなたが長い間閉じ込めてきた
「本音」が、そっと顔を出してくれることがあります。

「今のあなた」も、
すでに自分で選んでいる

もう一つ、
忘れないでほしいことがあります。

それは、あなたはすでに、
たくさんのことを
「自分で決めてきている」
ということです。

「決める」ことに
大なり小なりありません。

「この会社で働く」
「この家族と共に頑張りたい」
「この人を大切にしていきたい」

きっと、その中には
仕事するあなた
お母さんのあなた
妻のあなた
子供としてのあなた・・・

様々な役割を引き受け、
周りとの調和を願うのは
あなたの「心の柔軟さ」であり、
まぎれもないあなたの素敵な主体性です。

ただ、その選択の基準を、
ほんの少しだけ「外側」から「内側」へ
戻してあげませんか。

その主体性は、
誰に対するもの？

何か行動を起こすとき、
ほんの少し立ち止まって、
自分に問いかけてみてください。

「この決断は、誰を笑顔にするためのもの？」

その答えが、あなた自身の心から生まれたものであるなら
その一歩は、きっとこれまでよりも軽やかで、
あなたらしいものになるはずです。

この記事を書いた人一色順子→☆

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周りとの関係の中で迷ったり、
自分の気持ちがよくわからなくなったり。

そんな瞬間もあるかもしれません。

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