こんにちは、
ハコミ認定セラピストの一色順子です。

「学んでいるし、気づきもあった。

なのに、なぜか変わらない」

そんな感覚を抱えたことはありませんか？

本を読み、できることはやっているはずなのに、
また同じような人間関係で悩んでしまう。

まるで同じ場所をぐるぐる回っているような感覚。

それは努力不足ではなく、
ただ“ある視点”が抜けているだけかもしれません。

今回は、一人で頑張ることの限界と、
そこから少し楽になるためのヒントを書きました。

良かったら参考にしてください。

一人で頑張っているのに、
変わらないと感じるとき

新しいことを学びたい、と思ったとき。

まずは無料から試してみること、
ありませんか？

世の中には情報があふれていて、
無料でも質の良いものはたくさんあります。

本を読んだり、
講座を受けたりして、
「なるほど」と思うこともあるでしょう。

けれどその一方で、
「分かっているのに変われない」
という感覚。

気づけば同じところをぐるぐるして、
頭では理解しているのに、
現実が変わらない。

心に関わる学びは少し違います。

情報を集め続けるほど、
頭では分かったつもりになりやすい。

けれど、
それだけでは変化に
つながりにくいこともあるのです。

「心も筋力と同じ」ということ

少し個人的な話をさせてください。

先日、少し足を延ばして
大きな公園に行ったんですが
小高い山を上ったとき、
思っていた以上に体がきつくて、
息を切らしました。

「あ、かなり筋力落ちてる…」
とショックを受けて・・・。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

運動が大事だと「知って」はいても、
実際に体を動かしていなければ、
体は変わらない。

これは、心のことも全く同じだと思うのです。

一人で頑張ることの限界

体の筋力が、
「知っている」だけではつかないように、
心の変化も、
「理解するだけ」では
起こりにくいことがあります。

特に、

・人との距離感
・安心感
・自分の価値の感じ方

こうしたものは、
これまでの人との関わりの中で
育まれてきたものです。

だからこそ、
一人で何とかしようとすると、
どこかで限界を感じてしまうことがあります。

「応援してくれる存在」がいるということ

そんなときに大きな力になるのが、
「誰かと一緒に進む」という関わりです。

私自身、機能不全家族で育ち、
長い間、生きづらさを抱えてきました。

そんな私が変わっていけたのは、
ハコミセラピーで、
セラピストと一緒に
心のことを取り組んだからです。

一人だったら、
きっと途中でやめていた。

でも、伴走してくれる人がいたから、
安心して向き合い続けることができました。

ひとりでは気づけなかった
自分の思い込みや、
本当の気持ちに気づけるようになったんです。

ただ、これまで
セラピーやカウンセリングを
受けたことがなかったり、
「本当に変われるのか分からない」と
感じていたりすると、
迷うこともありますよね。

「本当に変われるのかな」
「また同じことになるんじゃないか」
「セラピーと相性が合うか分からない」

そんな不安が出てくるのも、
とても自然なこと。

私自身も、同じように迷ってきました。

だけど大切なのは、
“ずっと一人で抱え続けないこと”
だと思うのです。

心の変化は「関係の中」で起こる

働く女性は「自分で解決すること」を
美徳としてきた方が多いです。

「仕事では一人で解決できるのに、
なぜ心のことだけはうまくいかないんだろう？」

ここで一つ、大切な視点があります。

それは、
心の変化は
「関係の中でこそ起こる」
ということです。

私たちの中にある思い込みや感覚は、
これまでの体験の中で
自然と身についてきたもの。

それは、自分の頭の中だけで考えていると、
同じ視点から抜け出しにくい、
ということでもあります。

だからこそ、
安心できる関係の中で
自分の感覚に触れ、
新しい気づきを「体感」として実感していく。

そうすることで、
少しずつ変化が生まれていきます。

ハコミセラピーという選択

ハコミセラピーでは、
セラピストと一緒に
安心できる関係の中で、
自分の内側にある感覚や思い込みを
やさしく見つめていきます。

一人では気づけなかったことも、
誰かと一緒に感じていくことで、
無理なく、自然に
ほどけていくことがあります。

もし今、

「やりたいのに動けない」
「頑張っているのに変わらない」

そう感じているとしたら、

それはあなたの努力が足りないからではなく、
一人で抱えるには少し重たいものを
持ってきただけかもしれません。

「一人で頑張る」から
「一緒に感じる」へ

自分に時間やお金を使うことは、
自分を大切にすることでもあります。

そしてそれは、
これまで頑張ってきた自分を
認めることにもつながっていきます。

一人で頑張ることから、
誰かと一緒に感じていくことへ。

そんな選択肢も、
あなたの中に置いてみませんか。

良かったらこの記事も参考にしてみてください。

この記事を書いたセラピスト　
一色順子

ご案内

ハコミセラピーでは、
安心できる関係の中で、
あなたのペースを大切にしながら
内側の感覚や思い込みに
やさしく気づいていきます。

「一人で頑張る」から
「安心できる関係の中で感じていく」へ。

まずは体験セッションから
試してみませんか？

あなたのペースで進めていきます。

Hakomi-Bloomでは
22日間の無料メール講座を
お届けしています。

無料で登録する

一生懸命向き合ってきた。
もう十分がんばってきた。
だけど苦しい、報われない、
と感じている方へ。

今日は一色順子の記事です。

ハコミセラピーは、
考えて理解することよりも、
今この瞬間に感じている体験を大切にします。

がんばって答えを
見つけようとしなくてもいい。

ただ静かに感じることから、
癒しが始まっていきます。

ハコミセラピーの特徴

心理セラピーという言葉を聞くと、
「カウンセリングとどう違うの？」
と感じる方が多いかもしれません。

私自身、心が苦しくてどうしようもないとき
（ハコミセラピーに出会う前は）
“カウンセリング”を受けていました。

その時に感じた事を書きますね。

私の体験記|カウンセリングを受けていたころ

当時の私は、頭の中がとにかく混乱していて、
何がつらいのか、どうしたいのかもわからず、

「とにかく話を聴いてもらいたい」

「この苦しみをどうにかしてほしい」

そんな気持ちでカウンセリングに通っていました。

その頃、私が受けていたのは、
認知行動療法や精神分析をベースにしたもの。

今の私から、少しずつ過去に戻りながら、
そのときの出来事を話していくスタイルでした。

セッションの途中に
カウンセラーの先生がこう言いました。

「あなたは、よくやってますよ。」

「努力家ですね」

そんなふうに言って下さったんですが、
私の心にはなぜか響きませんでした。

なぜなら“よくやっている”自分を
私自身が
（そうかな？まだまだ努力が足りないんじゃないかな？）
と、信じられなかったからです。

さらに先生から、
「こういう考え方をしてみてはどう？」
と提案されても、
そう考えられる自分に育っていなかったので
提案を受け入れられなかったんですね。

頭では「わかる」。
でも、心がついていかない。
そんな感じです。

そのズレが苦しくて、
結局、途中で通うのをやめてしまいました。

ハコミセラピーとの出会い

その後、ハコミセラピーに出会ったとき、
最初に感じたのは、
**「これまでと全く違う」**ということ。

ハコミでは、
「話すこと」よりも、

“今ここ”で自分の内側に起きていることを感じることを

大切にします。

たとえば、
「その話をしているとき、どんな感じがしますか？」
「今、体のどこかに反応がありますか？」
と、優しく聴かれるのです。

そのとき私は初めて、
“話す自分”ではなく、
“感じている自分”に気づきました。

それは、頭で考えるカウンセリングとはまったく違う体験でした。

「感じること」が、
”今、この瞬間”で
苦しみから解放されることだなんて
思えませんよね？

人はなぜ「感じることで」癒されるのか

苦しみは「感じることで完結する」から

この「感じること」は、人の心には、
悲しみ・怒り・不安・孤独……といった感情が湧き上がっても、
それを感じることができないまま抑え込んでしまう傾向があります。

よくいう心にフタをするっていうもの。

たとえば、幼い頃に「泣いちゃダメ」「我慢しなさい」と言われると、
私たちは感情を“出す”より“押さえる”ことを学びます。

でも、押さえた感情は消えません。
心の奥で静かに息を潜め、形を変えて残り続けます。

そして、
大人になってから人間関係の中で同じような場面が来たとき、
その未完了の感情が再び「感じて、分かってもらいたい！」
と、求めて顔を出すのです。

つまり、感情は感じきられることで初めて終わる。

“感じること”とは、心のプロセスを完結させる行為なのです。

カウンセリングとハコミの大きな違い

ハコミセラピーとカウンセリングの違いを
わかりやすく言うと、こんな感じです。

ハコミでは、
無理に「前向きになろう」としたり、
「こう考えればいい」と努力する必要はありません。

ただ、今の自分をやさしく観察する。

すると、自然に心と体が反応し、
その中から新しい理解や癒しが生まれていきます。

「できない自分」にもOKを出す

私がハコミでいちばん救われたのは、
**「できない自分でも大丈夫」**という空気でした。

カウンセリングでは、
“こうなれるようにがんばりましょう”
という方向に進むことが多いのですが、

ハコミでは、
“がんばれない自分”をそのまま受け止めるところから始まります。

「できない」という体験の奥に、
どんな感覚や思いがあるのかを、
そっと一緒に見ていくのです。

そうすると、
心の奥で何かがほどけていきます。

「理解して変えよう」とするよりも、
「気づいて許していく」ことのほうが、
ずっと深い変化につながるのだと感じました。

ハコミは「変わるための努力」ではなく「気づくことで変わる」

カウンセリングが「考え方を変える」アプローチだとすれば、
ハコミセラピーは「気づきが自然に変えていく」プロセス。

人は、自分を責めたり、直そうとしたりしながら、
一生懸命に生きています。

でも、ハコミは言います。

「あなたは、今のままで十分なんです。」

セラピーは、「もっとよくなるために頑張る」場所ではなく、
「いまの自分をやさしく感じてあげる」場所。

そのやさしさの中で、
人は本当の意味で変わっていきます。

Hakomi-Bloomのセッションについて

Hakomi-Bloomでは、
「考えるより、感じることで変わっていく」
——そんなハコミセラピーをベースにした
働く人のためのセラピーセッションを行っています。

カウンセリングのように「どう考えるか」を整えるだけでなく、
体の感覚や無意識の反応にやさしく気づいていくことで、
**頭では理解できなかった“心の深い部分”**が
少しずつほどけていきます。

自分を直そうと頑張るのではなく、
「今の自分に気づく」ことが癒しの始まり。
そのプロセスを、安心の場で一緒に歩んでいきましょう♪

この記事を書いたひと

一色　じゅんこ｜Hakomi-Bloom セラピスト

無料メール講座のご案内

ハコミセラピーの世界を体験してみませんか？

まずは無料のメール講座 から始めてみることができます。

読者さんだけの
「体験セッション特別価格」
もご用意していますよ♪

あなたの心の重荷をそっと下ろします。
22日間のメルマがです。

下のバナーから登録してね。

今日はハコミセラピストの
長岡由子がお届けします。

体験セッションを受けてみようか？
迷っている方へ

初回の流れをご紹介します。

はじめに

私たちがお届けしているのは
ちょっと不思議な名前の ハコミセラピー。

「ハコミセラピーって
 どんなふうに進むんだろう？」
「初回セッションって何をするの？」

そんな疑問やちょっとした不安を
抱えている方もいるかもしれません。

心理セラピーというと
「悩みを話す」「アドバイスされる」
といったイメージを持つ方も多いですが
ハコミセラピーは少し違います。

なんといっても特徴は
やさしくて安心できる空気感。

無理に心をこじ開けるのではなく
自然に自分の奥深い部分と
つながっていけるセラピーです。

ここでは
初めての方でもイメージしやすいように
ハコミセラピーの初回セッションの流れを
やさしくご紹介しますね

ハコミセラピー初回セッションの流れ

1. 「いまの気持ち」をお話しする

まず最初に
「いま気になっていること」をお聞きします。

といっても
はっきりとした悩みを話さなくても大丈夫。

「なんとなくモヤモヤする」
「人間関係で疲れている」
「同じパターンでつまづく」

そんな言葉で十分です。
セラピストは評価や否定をせず
「あなたがここにいること」を
大切に受けとめます。

2. マインドフルネスで「今ここ」に意識を向ける

次に、数分間のマインドフルネスを行います。

呼吸や身体の感覚に
やさしく注意を向けることで
普段は気づかない
心や身体の小さなサインを
感じられるようになります。

この静かな時間が
ハコミセラピーならではの
「やさしくて深い空気感」
をつくってくれます。

3. 身体の感覚に耳をすましながらお話を聴く

セラピストはただお話を聴くだけでなく
時にはこんなふうにたずねます。

「胸にはどんな感じがありますか？」
「その重さに色や形はありますか？」
「そこにどんな感情が伴っているだろう？」

こうした身体の感覚は
心の奥からの大切なメッセージ。
そこにやさしく気づくことで
自然と本質的なことが見えてきます。

4. プローブ（やさしい言葉がけ）

ハコミセラピーの大きな特徴が
プローブと呼ばれるやさしい言葉がけです。

「あなたは大切な存在です」

「あなたの人生はあなたのものです」

こうした言葉が、
心の奥に眠っていた感覚を
そっと照らし出してくれます。

無理に掘り下げるのではなく
安心感の中で自然に深まっていくのが
特徴です。

5. 感情や記憶が自然に浮かんでくる

セッションの中で
子どもの頃の記憶や抑えていた感情が
ふと出てくることがあります。

「本当はもっと抱きしめてほしかった」

「寂しいのに笑顔でがんばっていた」

涙があふれたり
胸があたたかくなることもあります。

これは無理に思い出すのではなく
安心できる場だからこそ
自然に出てくるものです。

6. 無意識の思い込みに気づく

心の苦しさの背景には、こんな無意識の
思い込みが隠れていることもあります。

• 「役に立たないと生きていけない」
• 「誰も私を理解してくれない」
• 「本当のことを言うと嫌われる」

セラピストと一緒に
その部分に寄り添うことで
自分を縛っていた考え方に気づき
少しずつ手放していくことができます。

7. 気づきをゆっくり統合する

セッションの終わりには
出てきた感覚や気づきを静かに味わいます。

「胸が軽くなった」
「涙のあとにすっきりした」
「自分を責めなくてもいいのかも」

こうした感覚を統合することで
心にやさしい余韻が残り
自分への優しさが育まれます。

8. 日常に持ち帰れる小さなヒント

最後に
「この気づきを日常でどう活かせるか」
を一緒にふり返ります。

「つらいときは胸に手をあてて呼吸する」

「モヤモヤを感じたら一度立ち止まる」

こうした小さな実践が
次の一歩を支えてくれます。

ハコミセラピーでよくある体験

ハコミセラピーでは
初回からこんな体験が自然に起こることが
あります。

• 涙が自然にあふれる
• 安心して身体がゆるむ
• 子どもの頃の記憶がよみがえる
• 「自分を責めなくてもいい」と感じられる

どれも安心できる場だからこそ
無理なく出てくるものです。

ちょっとしたお知らせ
ただいま、メルマガ読者さんには
体験セッションを少しだけ受けやすい形でご案内しています。

（通常8,000円のところ、6,000円でご案内しています）

「ハコミを実際に受けてみたいな」と思った方は
よかったら、メルマガでご案内を受け取ってみてくださいね

 メルマガ登録はこちら（無料）

初めての方への安心ポイント

• セラピストはアドバイスや評価をしません
• 話したくないことは無理に話さなくても大丈夫
• 沈黙も大切にされます
• あなたのペースで進められます

だからこそ
初めてでも安心して体験できます

さいごに

ハコミセラピーの初回セッションは
ただ悩みを話すだけではありません。

マインドフルネスを通じて
心と身体の声に耳をすまし
自然に浮かんでくる気づきや癒しを大切にします。

そこには、他の心理療法にはない
「やさしくて深い空気感」があります。

安心して 自分の本当の声に出会える時間です。
もし興味が湧いたら、ぜひ気軽に
体験してみてくださいね。

そして、ハコミセラピーで大切にしている
「マインドフルネスの時間」 って
どんなふうにするのか？
短い動画で紹介していますので
あわせてご覧ください

 「マインドフルネスのセッションってどんな風にするの？」動画はこちら

最後まで読んで下さりありがとございました。

この記事を書いたセラピスト　長岡由子

特別なご案内

ハコミセラピーに
少しでも興味をもっていただけた方へ

メルマガにご登録いただいた方には、
読者さん限定で

初回体験セッションを
通常8,000円のところ
6,000円でご案内しています。

「一度体験してみたいな」と感じたタイミングで、
そっと受け取っていただけたら嬉しいです。

メルマガではこんな内容を配信しています。

• 心に光を灯す「22日間のメール講座」
• ハコミセラピーのやさしい解説
• 日常でできる小さなマインドフルネス実践
• 読者さん限定のご案内

読むだけで
心がふっと軽くなるような内容です。

今すぐメルマガに無料登録して
特別なご案内を受け取ってくださいね

体験セッション募集のご案内

「なんとなく、モヤモヤする」

「自分のことがよく分からない」

「話すほどではないけれど、誰かにそっと寄り添ってほしい」

そんな想いを抱えているあなたへ・・・。

このたび、Hakomi-Bloomでは、

体験セッションを募集しています。

ハコミセラピーと出会ってほしいから

わたしたちHakomi-Bloomは、
ハコミセラピーを通して
“こころとからだにそっと寄り添う時間”
を届ける活動を行っています。

そのやさしさを、
もっと多くの方に知っていただきたくて、
このたび
【体験セッション】をご案内することにしました。

「ハコミって何？」
「気になるけれど、よくわからない…」

そんな方にこそ、
まずは気軽に試していただけたらと思います。

ハコミセラピーとは？

ハコミセラピーは、
アメリカのセラピスト、ロン・クルツ博士が
創始した心理療法です。

“ハコミ”とは、ネイティブアメリカン・ホピ族の言葉で
「あなたは何者ですか？」
という意味を持ちます。

ハコミの特徴は、

「話すこと」よりも、
“感じること”を大切にするセラピーであること。

マインドフルネス（今この瞬間の感覚）をベースに、
心と身体が教えてくれるサインに静かに耳を澄ませていきます。

だからこそ
うまく言葉にならなくても、大丈夫。

ただそこに“いる”ことを大切にしながら、あなたの心に寄り添っていきます。

こんなお悩みありませんか？

• 職場の人間関係が悪くて息苦しい
• 理不尽な扱いや叱責に傷つく
• 仕事量が多くて休めない
• 役に立たないとダメだと思ってしまう
• 人間関係がいつもどこか苦しい
• 仕事に飽きたり合わない気がする
• 自分ばかり頑張っている感覚
• 評価に納得できないモヤモヤ
• なんだか鬱っぽくてやる気が起きない

そんなあなたにこそ、
ハコミセラピーを知ってほしいと思っています。

お申込みについて

体験セッションは、

対面時の場所、料金など、担当するセラピストによって異なります。

そのため、
それぞれの詳細・お申込みは、下記のリンクよりご確認ください。

※どちらのセッションも、初めての方でも安心して受けていただけるよう、丁寧にご案内します。

この出会いが、小さな一歩になりますように

わたしたち自身、
ハコミセラピーに出会い、
“変わる”のではなく❝そのままの自分”と出会う
ことで、深い癒しが訪れることを体験してきました。

心に何か引っかかるものがあるとき、
無理に解決しようとしなくてもいいのです。

あなたの中にある
「気になっている何か」を、
静かに見つめる時間を、
ご一緒できたらと思っています。

体験セッションで、
ハコミの優しさにふれてみませんか？

お会いできるのを、心より楽しみにしています。

今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました

名前をつけたときのこと

この活動をはじめるとき
まず悩んだのが「名前をどうするか」でした。

ふたりで何度も話し合いながら
出てきたのは木のイメージ

そして

自然なかたちで
内側からやさしく変わっていく
そんなプロセスを応援したい
という想い。

がんばって変わるのではなく
自然に変化していく優しく特別な場所
それがハコミセラピーなんです。

——そんな気持ちから
「Hokomi-Bloom」という名前が
生まれました。

Hokomi＝ハコミセラピーの大切なエッセンス

“Hakomi（ハコミ）”という言葉は
ネイティブアメリカンの言語で
「私は誰か？」という意味をもっています。

それは、自分自身への問いかけであり
静かで深い旅の始まり。

ハコミセラピーでは、
この問いに身体の感覚を通して
静かにふれていくことで

自分らしさや安心感を
少しずつ取り戻していきます。

Bloom＝自然に咲くように

“Bloom（ブルーム）”は
「咲く」「開花する」意味の言葉。

私たちがイメージしたのは
誰かに変えられるのではなく

本来の自分が自然にほどけて
やわらかく咲いていく
というプロセスでした。

芽吹き、育ち、花が咲く——そんな優しい成長を
ともに喜びながら応援したい
という気持ちを込めています。

名前に込めた願い

Hokomi-Bloomという名前には

「苦しかった過去を抱えたままでも
自分のペースで癒されて、咲いていける」

そんな願いが込められています。

そして何よりも

「過去のわたしが
こういう場所を必要としていた。

そして、わたしも
ハコミの癒しのスペースの中で
自分のペースで変化してきた」

——その実感が
名前に込めた一番の想いです。

最後に

この名前を通じて、
もしもあなたと出会えたなら・・

あたたかさや希望が
あなたに届いていれば嬉しいです。

ゆっくりで大丈夫。
ここで一緒に
心のなかに小さな芽を育てていけたら……

そう願っています。

今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました

ごあいさつと
このブログを訪れた方へのメッセージ

はじめまして。
Hakomi-Bloom（ハコミ・ブルーム）の
一色順子と長岡由子です。
このブログを見つけてくださって
ありがとうございます。

忙しい毎日の中で
ふと立ち止まりたくなる瞬間って
ありませんか？

私たちは、そんなときに
“こころが静かにゆるむ場”を
お届けしたくて、活動を始めました。

「がんばる」がしんどくなったときに

仕事でうまくいかないとき。
理不尽な言葉に傷ついたとき。

「もっとちゃんとしなきゃ」と思うほど
こころが疲れてしまうとき。

そんな経験
きっと多くの方が持っていると思います。

でもそれは、「弱いから」ではなく
「感じやすくて
まじめなあなただから」こそ。

実は・・
感受性の高さは、弱さではなく
あなたの強みでもあります。

ハコミセラピーってどんなもの？

ハコミセラピーは
マインドフルネスをベースにした
やさしい心理療法です。

問題を分析するというよりも
からだの感覚や気持ちに
そっと寄り添いながら
深いこころの声を受けとめていく

方法です。

私たち自身もこのセラピーに出会い
「がんばりすぎていた自分」を認め
自分を休ませてあげたり
労うことができるようになりました。

Hakomi-Bloomでは、このセラピーを
こんな方に届けたいと思っています。

• 働いているけれど、いつも気疲れしている
• 職場の人間関係がつらい
• 自分を責める癖がやめられない
• 「しっかりしなきゃ」がしんどい

そんな方にこそ
知っていただきたいセラピーです。

これから
このブログで発信していきたいこと

このブログでは

• ハコミセラピーのこと
• マインドフルネスのヒント
• こころにまつわるお話 を

少しずつ綴っていきます。

「なんだかホッとするな」
「わたしだけじゃないんだ」

そんな風に感じていただけたら嬉しいです。

よかったら
これからときどき覗いてみてくださいね。

これが
Hakomi-Bloomのはじまりのご挨拶です。
あなたの心が静かにゆるむ時間が
ここから始まりますように。

最後まで読んで下さりありがとうございました。

庭のお花。マルバストラム。