働く女性のあなたへ。
「自分の思い通りにならないと、
つい強くイライラしてしまう」

「そんな自分に自己嫌悪を感じる」

今日は、そんな“怒り”の正体について
お話ししたいと思います。

こんにちは。
ハコミセラピストの一色順子です。

あなたは、

仕事の予定を乱されると、どっと疲れが出る
自分のペースを崩されると、猛烈にイライラする
「今それ言う？」という一言にカチンとくる
頼まれごとが重なると、すべてを投げ出したくなる

そんなことはありませんか？

そして怒ったあと、

「なんでこんなにイライラしたんだろう…」
「私、心が狭いのかな」

と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

でも実は、その怒りの奥には、
“ある大切なテーマ”が隠れていることがあります。

怒りの奥にある
「自由」というテーマ

もしかしたらその怒りの背景に、
「自由」への渇望が隠れているかもしれません。

特に、

・ずっと我慢してきた人
・周りを優先して生きてきた人
・空気を読んできた人

ほど、このテーマを強く持っていることがあります。

本当は、

「自分のペースでいたい」
「自由に選びたい」
「縛られたくない」
「もう我慢したくない」

そんな気持ちが、心の奥にあるのです。

でも、幼いころから
それをそのまま表現できなかった。

だから長い間、

・合わせる
・耐える
・飲み込む
・期待に応える

そんな生き方を続けてきたかもしれません。

すると心の奥に、

「もうこれ以上、私を縛らないで」
「私の邪魔をしないで」

という声が、静かに積み重なっていくことがあります。

怒りは「限界です」というサイン

我慢を続けている人ほど、
自分の欲求に気づきにくくなります。

「これくらい普通」
「私が頑張ればいい」
「期待に応えなきゃ」

そうやって自分を抑え、役割を全うしようとするうちに、
本当は限界まで疲れていることさえ、分からなくなってしまうのです。

だから、

ちょっと予定を崩されただけでイライラする。
少し干渉されただけで強く反応する。

それは単なる“短気”ではなく、

「もう限界」
「自由がほしい」

という、心からのサインなのかもしれません。

怒りの下にある「抑え込まれた欲求」

怒りは悪いものではありません。

むしろ、

「私は本当はどうしたいのか」

を教えてくれる大切な感情です。

例えば、

思い通りにやらせてほしい
一人になりたい
断りたい
自由にしたい
誰にも気を遣いたくない

そんなあなたの本当の気持ちが、
怒りの下に隠れている。

でも、幼い頃から

「わがままを言ってはいけない」
「迷惑をかけてはいけない」

と育ってきた人は、

その欲求を感じること自体に、
罪悪感を持ってしまうことがあります。

だから、
欲求はストレートに表現されず、

“怒り”という形で噴き出してしまうのです。

本当に必要なのは「自由を感じられること」

大切なのは、

怒りを無理に抑え込むことではありません。

「私は何を我慢してきたんだろう」
「本当は、どうしたかったんだろう」

と、自分の奥にある声に気づいていくことです。

ハコミセラピーでは、

怒りの奥にある身体感覚や、
抑え込まれた欲求に、
安心できる関係の中でやさしく触れていきます。

すると少しずつ、

「私は、私のままでいていい」
「自由に感じてもいい」

という感覚が育っていきます。

我慢し続けてきたあなたへ

怒りが強く出るのは、
あなたがそれだけ長い間、
「ちゃんとしなきゃ」
「期待を裏切ってはいけない」
「私が我慢すれば回るから」 と、
自分を後回しにして頑張ってきた証拠です。

だからまずは、

「怒ってしまう私はダメ」

ではなく、

「私はずっと、自由を我慢してきたんだな」

と、気づいてあげてください。

その気づきは、
これからの人生を、
少しずつ軽くしていく第一歩になります。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

この記事を書いた人　一色順子

この記事で「心の中の小さな声」に気づく練習──反芻思考をやさしく手放すマインドフルネスをご紹介しています。

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生き方を楽にするには「変える」よりも「成長」

こんにちは。
ハコミセラピストの一色順子です。

今日は引き続き「生きづらさ」を抱えてる人に向けて
3話目（最終回）の記事です。

1話目⇒☆

2話目⇒☆

生きづらさを感じると、
「今の自分を変えなければ」
って考えたことありません？

私は「自分を変える」というよりも
「成長していく」という方が
生きづらさが緩まってくる感じがあります。

生きづらさは、あなたを守るために生まれた

過去2回の記事でお伝えしてきましたが、
私たちの「生き方のパターン」は、
幼い頃の体験の中で自然と育まれたものです。

たとえば、厳しい親のもとで育った子どもが
「怒られないように空気を読む」ことを覚えたとしたら、

それはその時の自分にとって必要な
“生きるための大切な工夫”だった。

私自身も、そうでした。

精神的に不安定な母と、それを責める父の間で育った私は、
「母を守らなければ」と必死でした。

「自分を犠牲にしてでも、母を守ることを優先する」
「我慢して場を保つ」

それが、当時の私にとっての生きる方法でしたが、
大人になってもその方法を家族以外にも使っていたんです。

「自己犠牲して誰かを優先する」

「我慢してやり過ごす」

このことに気づかぬまま、
生き方を選択していた。

けれど、そのやり方が当たり前になりすぎて、
いつの間にか

「自分がどうしたいのか」が分からなくなっていました。

そのため、自己肯定感が低かったり、自己卑下が強くなったり・・・。

それが、長年の生きづらさにつながっていったのです。

生き方をほぐす、3つのヒント

だけど、このまま生きづらさを抱えたままでは人生が勿体ないです。
自分の心のクセに気づき
他の方法を選択していけることで
生きづらさがほどけてラクになります。


ここからは、ハコミセラピーで用いる
マインドフルネスをベースに
「生き方を少し楽にするヒント」をお伝えします。

① まず「気づく」だけでいい

マインドフルネスとは、
「今この瞬間の体験に気づき、ありのままにそれを受け入れる方法」です。

「あ、また同じように人を優先しているパターンやってるわ」
と、気づき、「今ここ」に戻る練習を繰り返すことで、
集中力が高まり、雑念に流されにくくなります。

マインドフルネスは慶應義塾大学でも推奨されています。→☆
慶應義塾大学マインドフルネス&ストレス研究センター

② 「そう感じている自分」を認める

「こんな自分じゃダメだ」と思ったらその代わりに、

「今、私はこう感じているんだな」と
そのまま受け止めてみてください。

そうやって、自分の心のクセに気づき
「こうやって私、頑張って生きてきたんだな」
と、受け入れ、認めることは自己理解に繋がります。

ただ、優しく気づいて自分を理解することは
何かが「できる／できない」ではなく
自分を受け入れる姿勢を育てます。

そのため、安定した自己肯定感の土台ができてきます。

③ 自分に優しくする

そうはいっても
自分に厳しくなってしまう。

そんなときは、
大切な人にかけるような言葉を
自分に向けてみてくださいね。

「あっ、また自分より誰かを優先しちゃった。
そうやって頑張って生きてきたんだよね。」

つらい感情を否定せず、ありのまま認めることで、
感情に飲み込まれにくくなり、立ち直りが早くなります。

「今の私はつらい」と気づき、セルフケアする力が回復力を支えます。

過去のシナリオは捨てなくていい。新しい章を書き足せばいい

今までの生き方を変えるというのは、
これまでの自分を否定することではありません。

それは、

長年使ってきたシナリオに
新しい章を書き加えていくようなものです。

過去のやり方にも意味があった。
でも、これからは少し違う選び方もできる。

その小さな変化が積み重なると、
生き方は少しずつ軽くなっていきます。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

この記事を書いた人　一色順子

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そう感じていましたら

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こんにちは。 ハコミセラピストの一色順子です。

前回の記事では、
「生きづらさは“見方”から生まれる」
というお話をしました。
︎前回の記事はこちら→☆
https://hakomi-bloom.com/2026/04/06/difficulty_coping/

今回はもう少し深く、

その“見方”はどこから来るのか

なぜ、変えたいと思っても変えにくいのか

についてお伝えしていきます。

生まれてすぐに始まる
「生き残るための戦略」

私たちの性格は、
生まれてすぐ、
幼少期の体験の中で形作られていきます。

子どもにとって家庭は、
世界のすべて。

そこで「自分の居場所を守れるか」は、
命に関わるほど重要なテーマです。

本来、子どもは子どものまま、
泣いたり、
甘えたり、
わがままを言ったりして、
ありのままの自分で

「ここにいていい」という安心感
が必要です。

ですが、もし親から
十分な安心感を
得られない体験をすると、
子どもは幼いながらに
「生きるための戦略」
を立て始めます。

• 「いい子でいれば、愛してもらえる」
  
• 「空気を読めば、怒られない」
  
• 「自分が我慢すれば、家族が丸く収まる」

他にも、親の価値観や家族構成、
長女、次女としての役割なども
関係してきます。

こうして大人になり、
社会に出たときに、

• 仕事を頼まれると断れない
• 職場で人の顔色を気にしてしまう
• 誰かに本音を言うのが怖い

といった、性格のパターンが
形成されていきます。

これらのパターンは、
過去のあなたにとって
「そうすることで、うまく生き抜いてこられた」
大切な成功体験でもあります。

あなたはこれらの体験から、
実は自分の「人生のシナリオ」を、
一生懸命に書き続けてきたのかもしれません。

そのシナリオは、
今のあなたに合っていますか？

子どもの頃は
あなたを守ってくれたそのシナリオ。

でも、大人になった今のあなたには、
少し「窮屈」になっていませんか？

• 我慢しすぎて、心が限界を迎えている
  
• 人に合わせすぎて、自分が誰かわからなくなっている
  
• 頑張っているのに、なぜかずっと満たされない

もしそう感じるなら、
それは「古いシナリオ」を卒業するサイン
かもしれません。

とはいえ、長年自分を守ってくれたシナリオを
手放すのは怖いものです。

「嫌われるかも」

「一人ぼっちになるかも」

と胸がざわざわするのは、
それだけあなたが
真剣に生きてきた証拠でもあります。

だから、無理に「手放す」必要はありません。

これまでの自分を労いながら、
新しい物語の章をスタートさせていきましょう。

変化は「気づき」から始まる

長く使ってきたシナリオを、
一人で書き換えるのは容易ではありません。

なぜなら、
それが当たり前すぎて自分では気づきにくいから。

「どうやって書けばいいの？」

「分からなくて、怖い……」

そうなるのは、
とても自然なことです。

だからこそ、ハコミセラピーのような
「安心できる関係」の中で、
ゆっくりと自分を見つめ直す時間が必要なのです。

その中で、自分が作ってきたシナリオに気づいていきます。

まとめ

あなたの性格は、
決して「変えられないもの」ではありません。

これまでの人生を懸命に守ってきた
生き方の工夫”です。

そして、
これからのあなたに合わせて
シナリオをバージョンアップ
していけるものです。

次回は、
「新しいシナリオとは？自分との付き合い方」
についてお伝えします。

この記事を書いた人　一色順子

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生きづらさは
「性格」ではなく「見方」かもしれない。

こんにちは。今日は一色順子の記事です。

頑張っているのに、
なぜか息苦しい。

ちゃんとやっているはずなのに、
心が軽くならない。

そんな感覚、覚えがありませんか？

私自身、かつては完璧主義で
自分をガチガチに縛りつけていました。

それが「普通」だと思っていたし、
「ちゃんとやらなければ」と
毎日を過ごしていました。

でも今思えば、
ずっと息苦しかったんです。

その息苦しさの正体に気づいたのは、
ハコミセラピー（身体の感覚を入り口にして、
自分の内面をやさしく見つめていく心理療法）と
出会ってからのことでした。

生きづらさの原因は
「出来事」よりも「見方」にある

生きづらさを感じるとき、
その原因は出来事そのものよりも、

「ものの見方」や「考え方のクセ」

にあることが少なくありません。

この見方や考え方は、
日々の選択や行動に影響を与え、
いつの間にか
「生き方のパターン」をつくっていきます。

そしてそのパターンが、
知らないうちに生きづらさを
生んでいることがあるのです。

私たちは「自分の見方」を
通して生きている

私たちは幼い頃の体験を通して、
この世界を見ています。

それはまるで、
「自分専用のサングラス」を
かけているようなもの。

赤いサングラスをかければ世界は赤く見え、
黄色なら黄色に見えます。

心も同じで、
どんな“見方”をしているかによって、
感じ方や受け取り方は変わります。

たとえば、LINEを送ったのに返信がないとき。

「忙しいのかな」と思える人もいれば、
「何か気に障ることをしたかも」と
不安になる人もいる。

また、同僚に仕事を頼まれたとき。

「信頼されている」と感じる人もいれば、
「断れない…」と重く感じる人もいます。

どちらが正しい、
ということではありません。

ただ、あなたが持っている“見方”が、
日々の感じ方や選択に
静かに影響しているのです。

「生き方のパターン」をつくる3つの要素

では、この“見方”はどのようにできているのでしょうか。

私たちの「生き方のパターン」は、
主に3つの要素から成り立っています。

1. 自己概念（自分はどんな人か）

「自分はこういう人間だ」という思い込みです。

人当たりがいい、頑固、苦手なことが多い。

最近では、ルッキズムを重視する
風潮がありますので
外見や能力についての認識も含まれます。

こうした自己認識は信念となり、
自分への態度や行動に影響します。

2. 世界像（世界はどんな場所か）

「人は信頼できる」
「人生は大変なもの」
「困っても誰も助けてくれない」

こうした前提が、
人との関わり方や選択に影響します。

同じ出来事でも、
見え方が違うのはこのためです。

3. 自己理想（どうあるべきか）

「完璧でなければならない」
「失敗してはいけない」
「人に好かれていなければならない」

理想を持つことは自然なことですが、
それに縛られすぎると、
自分を苦しめることもあります。

気づくことから、変化は始まる

この3つは、
いわば人生の「設計図」のようなものです。

そして、この設計図が少し変わるだけで、
見える世界や行動は自然と変わっていきます。

とはいえ、
すぐに変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「自分はどんなときに、どんな反応をしているか」

に気づいてみてください。

「また同じことで不安になっているな」
「こういう場面では距離をとるんだな」

そんなふうに、
評価せずに気づくだけで十分です。

気づくことは、変化のはじまりだから。

一人では難しい変化も、
関係の中でほどけていく

こうしたパターンは、
幼少期の人との関わりの中で
身についたものです。

だからこそ、
一人で変えようとすると
難しさを感じることもあります。

私自身が変わっていくことができたのも、
安心できる関係の中で取り組めたからでした。

生きることへの息苦しさを解放してくれたのも、
ハコミセラピーとの出会いがあったからです。

次回は、この「生き方のパターン」が
どのように形づくられていくのかをお話ししますね。

その背景を知ることが、
変化への大きな一歩になります。

気づくことは、変化のはじまりです。
そのままのあなたでも、大丈夫です。

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こんにちは、
ハコミ認定セラピストの一色順子です。

「学んでいるし、気づきもあった。

なのに、なぜか変わらない」

そんな感覚を抱えたことはありませんか？

本を読み、できることはやっているはずなのに、
また同じような人間関係で悩んでしまう。

まるで同じ場所をぐるぐる回っているような感覚。

それは努力不足ではなく、
ただ“ある視点”が抜けているだけかもしれません。

今回は、一人で頑張ることの限界と、
そこから少し楽になるためのヒントを書きました。

良かったら参考にしてください。

一人で頑張っているのに、
変わらないと感じるとき

新しいことを学びたい、と思ったとき。

まずは無料から試してみること、
ありませんか？

世の中には情報があふれていて、
無料でも質の良いものはたくさんあります。

本を読んだり、
講座を受けたりして、
「なるほど」と思うこともあるでしょう。

けれどその一方で、
「分かっているのに変われない」
という感覚。

気づけば同じところをぐるぐるして、
頭では理解しているのに、
現実が変わらない。

心に関わる学びは少し違います。

情報を集め続けるほど、
頭では分かったつもりになりやすい。

けれど、
それだけでは変化に
つながりにくいこともあるのです。

「心も筋力と同じ」ということ

少し個人的な話をさせてください。

先日、少し足を延ばして
大きな公園に行ったんですが
小高い山を上ったとき、
思っていた以上に体がきつくて、
息を切らしました。

「あ、かなり筋力落ちてる…」
とショックを受けて・・・。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

運動が大事だと「知って」はいても、
実際に体を動かしていなければ、
体は変わらない。

これは、心のことも全く同じだと思うのです。

一人で頑張ることの限界

体の筋力が、
「知っている」だけではつかないように、
心の変化も、
「理解するだけ」では
起こりにくいことがあります。

特に、

・人との距離感
・安心感
・自分の価値の感じ方

こうしたものは、
これまでの人との関わりの中で
育まれてきたものです。

だからこそ、
一人で何とかしようとすると、
どこかで限界を感じてしまうことがあります。

「応援してくれる存在」がいるということ

そんなときに大きな力になるのが、
「誰かと一緒に進む」という関わりです。

私自身、機能不全家族で育ち、
長い間、生きづらさを抱えてきました。

そんな私が変わっていけたのは、
ハコミセラピーで、
セラピストと一緒に
心のことを取り組んだからです。

一人だったら、
きっと途中でやめていた。

でも、伴走してくれる人がいたから、
安心して向き合い続けることができました。

ひとりでは気づけなかった
自分の思い込みや、
本当の気持ちに気づけるようになったんです。

ただ、これまで
セラピーやカウンセリングを
受けたことがなかったり、
「本当に変われるのか分からない」と
感じていたりすると、
迷うこともありますよね。

「本当に変われるのかな」
「また同じことになるんじゃないか」
「セラピーと相性が合うか分からない」

そんな不安が出てくるのも、
とても自然なこと。

私自身も、同じように迷ってきました。

だけど大切なのは、
“ずっと一人で抱え続けないこと”
だと思うのです。

心の変化は「関係の中」で起こる

働く女性は「自分で解決すること」を
美徳としてきた方が多いです。

「仕事では一人で解決できるのに、
なぜ心のことだけはうまくいかないんだろう？」

ここで一つ、大切な視点があります。

それは、
心の変化は
「関係の中でこそ起こる」
ということです。

私たちの中にある思い込みや感覚は、
これまでの体験の中で
自然と身についてきたもの。

それは、自分の頭の中だけで考えていると、
同じ視点から抜け出しにくい、
ということでもあります。

だからこそ、
安心できる関係の中で
自分の感覚に触れ、
新しい気づきを「体感」として実感していく。

そうすることで、
少しずつ変化が生まれていきます。

ハコミセラピーという選択

ハコミセラピーでは、
セラピストと一緒に
安心できる関係の中で、
自分の内側にある感覚や思い込みを
やさしく見つめていきます。

一人では気づけなかったことも、
誰かと一緒に感じていくことで、
無理なく、自然に
ほどけていくことがあります。

もし今、

「やりたいのに動けない」
「頑張っているのに変わらない」

そう感じているとしたら、

それはあなたの努力が足りないからではなく、
一人で抱えるには少し重たいものを
持ってきただけかもしれません。

「一人で頑張る」から
「一緒に感じる」へ

自分に時間やお金を使うことは、
自分を大切にすることでもあります。

そしてそれは、
これまで頑張ってきた自分を
認めることにもつながっていきます。

一人で頑張ることから、
誰かと一緒に感じていくことへ。

そんな選択肢も、
あなたの中に置いてみませんか。

良かったらこの記事も参考にしてみてください。

この記事を書いたセラピスト　
一色順子

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「一人で頑張る」から
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今日は、一色順子の記事です。

この記事は
職場や家庭で
「頼りになる人」として
頑張ってきたけれど、

周りの期待と
自分の本当の気持ちのあいだで
迷うことがある
働く女性に向けて書いています。

「ちゃんとしてるね」と
言われてきたあなたへ

「ちゃんとしているね」
「しっかりしているね」

子どもの頃からそう言われて育った方は、
期待に応えることが当たり前になって、
気づけば
「いい子でいなければ」
「ちゃんとしなければ」と
自分に言い聞かせながら
期待に応えようと
長い時間を過ごしてきた方も
いるのではないでしょうか？

職場では責任ある仕事を任され、
家庭では妻や母として、
あるいは娘として。

誰かのために頑張ることが、
いつの間にか「あなたの日常」になっているかも…。

けれど、ふとした瞬間に

「このまま一生、誰かの期待に応えるだけでいいのかな」

「もう少し、自分らしく生きたい」

そんな思いが、心の奥底から
静かに浮かんでくることもあるはずです。

「自分らしく」と思えば思うほど、
動けなくなる理由

本を読んだり、
学びを深めたりして、

「これからは自分の人生を、
自分らしく生きよう」

そう決めたはずなのに・・・。

いざ一歩踏み出そうとすると、

「和を乱すのではないか」
「迷惑をかけるのではないか」
と不安になり
足が止まってしまうこと、
ありませんか？

そんなとき、思うことがあります。

その「主体性」って本当に自分の意思なのかしら？と。

本当の主体性って何だろう？

「主体性を持ちたい」
「自分らしく生きたい」

そう願っていても、
長く「誰かのため」に生きてきた人ほど、
知らないうちに“誰か”にとって
都合のいい行動をしているかもしれません。

一見、自分の意志で
行動しているように見えても、
実は「誰かの期待」に応えようとして
苦しくなっていることも少なくありません。

身体が教えてくれる「小さなSOS」

本当の主体性とは、
外側の評価ではなく、

「自分の基準で選び、自分で決めて行動すること」です。

とはいえ、頭ではわかっていても、
長年の習慣を変えるのは勇気がいりますよね。

そんなとき、ヒントをくれるのは
「思考」ではなく「身体」です。

周りの期待に応え続けると起こること

周りの期待に応えようとしたとき、
あなたの身体はどんな反応をしていますか？

• 胸のあたりが、ぎゅっと締め付けられる。
• 喉の奥がつまるような感じがする。
• お腹の奥が、石のように固くなる。

こうした小さな身体の反応は、
頭では気づけない「あなたの本当の気持ち」が
発しているSOSかもしれません。

ハコミセラピーでは、
この身体の感覚を、
何よりも大切な手がかりとして
見つめていきます。

静かに身体の声に耳を澄ませてみると、

「本当は、少し休みたい」
「本当は、助けてほしい」
「本当は、あっちをやってみたい」

そんな、あなたが長い間閉じ込めてきた
「本音」が、そっと顔を出してくれることがあります。

「今のあなた」も、
すでに自分で選んでいる

もう一つ、
忘れないでほしいことがあります。

それは、あなたはすでに、
たくさんのことを
「自分で決めてきている」
ということです。

「決める」ことに
大なり小なりありません。

「この会社で働く」
「この家族と共に頑張りたい」
「この人を大切にしていきたい」

きっと、その中には
仕事するあなた
お母さんのあなた
妻のあなた
子供としてのあなた・・・

様々な役割を引き受け、
周りとの調和を願うのは
あなたの「心の柔軟さ」であり、
まぎれもないあなたの素敵な主体性です。

ただ、その選択の基準を、
ほんの少しだけ「外側」から「内側」へ
戻してあげませんか。

その主体性は、
誰に対するもの？

何か行動を起こすとき、
ほんの少し立ち止まって、
自分に問いかけてみてください。

「この決断は、誰を笑顔にするためのもの？」

その答えが、あなた自身の心から生まれたものであるなら
その一歩は、きっとこれまでよりも軽やかで、
あなたらしいものになるはずです。

この記事を書いた人一色順子→☆

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周りとの関係の中で迷ったり、
自分の気持ちがよくわからなくなったり。

そんな瞬間もあるかもしれません。

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40代。職場の人間関係で、
「私が悪いのかな？」と
自分を責めてしまうことはありませんか。

今日は、一色 順子の記事です。

周りに気を遣って頑張っているのに、
なぜかいつも自分が悪い気がして
心がギュッと縮こまってしまう——

そんな、繊細で優しい
「働く40代女性」へお届けします。

職場の空気がピリつくとき

「はぁ～っ」と、
上司の大きなため息。

「カタカタカタ」と、キーボードを連続して打つ音が
いきなり「ッターン！」と、エンターキーを叩く強い音。

あるいは、トゲのある言葉を投げられたとき。

その瞬間、

「私が何か気に障ることをしたかな？」

「仕事が遅いから、イライラさせているのかな？」

そんなふうに、
真っ先に自分を責めてしまうことはありませんか？

責任ある立場で働く40代女性ほど、
周囲への配慮が深く、
優しい方が多いものです。

でもその優しさゆえに、
「相手の不機嫌」まで
自分の責任として背負い込み、
胃がキュッと縮こまるような思いを
している方も少なくありません。

ハコミセラピーを受けたみき子さんの場合

「相手の荷物は受け取らなくていい」

ハコミセラピーを受けられた
４８歳のみき子さん（仮名）は、

職場で何かあるたびに
「自分の何かが悪いんだ」と感じ、
相手の態度をすべて
正面から受け止めていました。

「場の空気が悪いだけで、
勝手に申し訳なさを感じてしまって……。

常に『私が悪い』というフィルターで世界を見て、
自分を追い込んでいました」

セッションを通して、
「頭」ではなく身体の感覚に触れていく中で、
彼女は大切な気づきを得ました。

「誰かの言葉が私の心を
傷つけるものだったら、
それは受け取らなくていい
“相手の荷物”なんだ」

この気づきで
私は私、相手は相手と
「境界線」が必要なんだと
腑に落ちたんです。

セッション後に起きた変化

みき子さんはその気づきの後、

・上司の態度に振り回されにくくなった
・仕事後のどっとした疲労感が減った
・必要なことを落ち着いて伝えられるようになった
・「私が悪いのかも」という思考に飲み込まれにくくなった

と話されています。

「周りは何も変わっていないのに、
職場での息苦しさが減りました」

その言葉がとても印象的でした。

これって・・・
自分軸でいられるようになった
という、ことだと思うのです。

自分を責める前に

「一旦、横に置いてみる」

ハコミセラピーでは、
湧き上がる思考を否定するのではなく、
少し距離を置いて
心を客観的に観察することを大切にします。

もし「私が悪いんだ」が浮かんだら、

まず心の中でこう声をかけてみてください。

「あ、今、私は自分を責めようとしているな」

そうして思考を一旦横に置き、
何が起きているのかを静かに眺めてみます。

すると、

・相手の機嫌が悪かっただけかもしれない
・プライベートな悩みが影響していたのかもしれない

と、新しい見え方が生まれてきます。

「私が悪い」というフィルターが外れると、
縮こまっていた身体がゆるみ、
視野が広がっていきます。

誰もあなたの心を傷つける権利はない

自分責めで頭がいっぱいになるとき、
それはあなた自身の手で
心を傷つけてしまっている状態かもしれません。

もしその言動があなたを苦しめるなら、
まずは自分の心を守ることを最優先にしてください。

たとえ上司でも、
長年勤めている先輩でも、

あなたの尊厳を傷つける権利を持つ人は
だれ一人もいないのです。

重い荷物を下ろして、もっと楽に働いていい

「私が悪い」という思考は、
長年あなたを守ろうとしてきた
心の癖かもしれません。

そう思い込むことで
幼いころのいろいろな感情を
なだめるように説得させた可能性があります。

でももう、
その重い荷物を下ろして、
もっと心地よく働いてもいいのです。

ハコミセラピーは、
安心とゆっくりしたペースの中で、
身体の感覚を手がかりに
本来の安心感を取り戻していく心理療法です。

自分の心を守ることは、
自分を大切にすること、そのものです。

こんな方へ

✓ 空気を悪くしたくなくて我慢してしまう
✓ つい自分を責めてしまう
✓ 職場に行くだけで疲れる
✓ 人の機嫌に振り回されてしまう
✓ 家に帰るとぐったりしてしまう

もし一つでも当てはまるなら、
あなたの心は、
少し休息を求めているのかもしれません。

明日からの職場での景色が、
少しでも穏やかなものになりますように。

ハコミセラピスト　一色順子

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「もう、職場の人間関係で自分を責めたくない」あなたへ

上司や、同僚の顔色を伺ったり、
トゲのある言葉に傷ついたり……

そんな毎日から卒業し、
自分らしく、
しなやかに働くヒントをお届けしています。

「頭ではわかっているのに、身体が反応してしまう」

そんなあなたが、心から安心感を取り戻すための
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こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

最近、疲れが取れにくくなったと
悩んでいるあなたへ。

もしかしたら、それは心が
ずっと『オン』のままだからかもしれません。

この記事を読むと、
仕事モードの頭を、
今日の夜からやさしく休ませる方法が
分かります。

夜まで続く「仕事のぐるぐる」

「あのメール、なんて返そう」
「明日の会議、準備漏れはないかな」

「ただいま」と玄関を開けて、
ようやく帰宅。

だけど、頭の中ではまだ
仕事モードが続いていませんか？


夕飯の準備でキッチンに立っていても、
お風呂で湯船に浸かっていても、
ようやく布団に入って目を閉じても……。

仕事のぐるぐるが止まらなくて、
心がちっとも休まらない。

毎日、本当にお疲れ様です。

仕事に、プライベートに。

毎日を全力で走り抜けている証拠ですよね。

実はこれ、
「脳のスイッチ」が仕事モードで動いていて、
急には止まれない状態だそうです。

特に40代は、
職場でも責任ある立場だったり、
家でも「お母さん」「妻」としての
役割があったりと、とにかく忙しい。

ここ数年では、
オンラインで自宅でも仕事が
できるようになった分、
オンとオフの境界線が
どんどん曖昧になりがちですよね。

私もフリーランスなのでよく分かります。

「ここからは自分の時間！」
と決めたつもりでも、
気づくと頭の片隅で
仕事の段取りを考えていたりして……。

以前、あるアイドルの方が
テレビでこんなことを言っていました。

「コンサートで気持ちが最高潮にハイになると、
帰宅しても興奮してリラックスできない」

これ、実は脳の仕組みと同じなんです。

集中している時間が長いほど、
脳は急には止まれないように
できているんですって。

だからこそ、
意識的に「ここからはオフだよ」と
脳に教えてあげる
自分なりのスイッチが必要なんですよ。

そこでおすすめしたいのが、
「五感」を使って脳を
なだめてあげることなんです。

難しいことは抜きにして、
こんな小さな習慣から始めてみませんか？

脳のスイッチをオフにする
『五感』の習慣

これは私がやっていることなんですが、
もしよかったら試してみてください。

1. 【触覚・視覚】
お気に入りの肌触りに包まれる

帰宅したら、まずは部屋着に着替えます。

カチッとした仕事着を脱ぎ捨てて、
「自分が一番心地いいと感じる素材」
が、効果あり。

私は洗濯したてのTシャツと、ジャージです。
（笑）

これが気を使わなくて、案外、良き。

だけど、ふわふわの綿とか、
柔らかなシルクも
今度、買って試してみようかな、
とも思っています。

肌が触れた瞬間、
視覚と触覚から
「あ、もう休んでいいんだ」
という信号が脳に届くはず。

2. 【嗅覚】
香りの力で脳をショートカット

五感の中でも、
嗅覚はもっとも早く脳に伝わると
言われています。

人間が危険を察知するための
本能的な機能なので、
眠っていても匂いには反応するほど
強力なんです。

お気に入りのアロマやお香を
その時の気分で焚いてみてください。

私は
ラベンダー、サンダルウッド、ヒノキが好きです。

理屈抜きで脳の緊張がふわっと解けていきますよ。

3. 【聴覚・体感覚】
1分間のマインドフルネス

自分の呼吸の音に耳を澄ませる時間です。

入浴タイムでも、眠る前でも、
効果絶大で超おススメなんです。

椅子にゆったり座って、
両足を床にピタッとつけます。

お風呂の時はおしりの接地面を感じてください。

おへその下（丹田）に意識を集中させて、
そこに空気を送り込むイメージで深く呼吸をしてみてください。

自分の呼吸の「スー、ハー」という音を聞きながら、
お腹が膨らんだり凹んだりする感覚を味わう。

これだけで、脳のノイズが静まり、
驚くほど心が落ち着いてきます。

もっとリラックスしたい時は、
こちらの動画も活用してくださいね。→☆

最後に・・・

「完璧」に切り替えようとしないのがコツです。

でないと、脳(思考モード)が動き出しますから。

「完璧」を、この時だけは手放してくださいね。

まずは、あなたが「気持ちいいな」と感じる
小さな五感のスイッチを探してみてください。

リラックスは、心と体を整えて、
また明日を笑顔で迎えるための大切な習慣。

等身大のあなたの時間を作ってくださいね。

今夜は、あなたが
心からゆったり過ごせますように。

お読みいただきありがとうございました。

この記事を書いたセラピスト【一色 順子】

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ひとりでは切り替えられないな」
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こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

「私らしさ」
「自分らしい」
って何だろうと、
ふと、思うことありませんか？

そんな「自分迷子」状態の方に
少しでもお役に立てたらと思います。

「……私の人生、このままでいいんだっけ？」

毎日、仕事と家の往復。

気がつけば、
今日もタスクは無事に消化され、
一日は静かに終了。

それ自体は立派なことなのですが、
ふとした瞬間に、こんな思いが浮かびます・・・。

「……私の人生、このままでいいんだっけ？」

仕事に家事に追われていると、
自分について考える暇などありません。

忙しさは、わりと優秀な麻酔です。(笑)

考えなくていいことを、
ちゃんと考えなくて済ませてくれる
「忙しさ」という麻酔。

けれど、ふと立ち止まったとき。

信号待ちとか、
洗濯機が回り終わるのを待っている間とか
思考が止まった時、

「私らしさって、何だろう……」

そんな疑問が、
胸の奥からかすかに湧いてきます。

若い頃なら、
「まあ、そのうち分かるでしょ」
と棚上げできた違和感も、
40代、50代になると、
だんだん声が大きくなってきます。

無視しても、わりとしつこい。(笑)

そこで
「自分を変えなきゃ」
と思い立ちます。

自己肯定感を上げる講座に出たり、
「人生が変わる！」と書かれた自己啓発系の本を、
真面目に読んだり。

でも、そんなあなたに必要なのは、
新しい何かを足すことではないのかもしれません。

むしろ、すでに持っているものに気づいていくこと。

そして、そこから自分を編み直していくこと。

そんな段階に来ているのかも。

「私らしさ」が、もうすでにあると気づいたとき

私自身、2年ほど前、
立派な自分迷子になっていました。

「ブログで、私は何を書けばいいんだろう？」

適当に書くのは嫌だったので、
文章教室に通い始めたんですね。

すると、周りは長年、
文章を書いてきた人たちばかり。

その人たちと、自分の文章を比較してしまい
「私、文才ゼロでは……？」と、
落ち込み、自信を失っていきました。

あとから考えると、
プロの料理人の横で
「私、料理向いてないかも」と
言っているようなものです。

「そりゃそうだ！」という話ですよね。

それで、比べるのは一旦やめて、
自分の感覚をベースに
書き続けてみることにしました。

そうして気づいたのが、
参加者さんたちの
一人ひとりの飾らない、
生身の言葉の美しさでした。

肩書きも役割も外した、
一人の人間としての言葉たち。

楽しい、嬉しいという「光」だけでなく、
悲しい、寂しい、悔しいといった「影」も含んだ体験。

それらが混ざり合った文章を読んだとき、
「これが、その人そのものなんだな」と、
感動して胸がジー――ンとしたんです。

「正解よりも、折り合い。」
「私が、あえて選ばなかった理由。」

そんな光と影の混ざった文章たちは、
私にそっと教えてくれました。

――ああ、私、この不完全さがいいんだな、と。

「自分らしさ」は形を変えても大丈夫

私自身も書き続けるうちに、
「自分らしさ」は一つの正解ではなく、
いくつもの面を持つ存在で、
ひとつ、ひとつ発見しては
喜び、受け入れていきました。

そして不思議なことに、
文章を書くことを通して
自分の輪郭が明確に見えてくると、
選択や判断を、
自分の感覚で決めやすくなっていったのです。

あなたの「あなたらしさ」も、
光だけでできているわけではありません。

もしかしたら
「嫌だな」と思っている性格の一部や、
できれば思い出したくない過去の中に、
折り込まれている可能性があります。

それはいびつに見えるかもしれません。

でも、この世にたった一つの、
あなただけの個性であり、
持ち味であり、キャラクターです。

職場でも、家庭でも。

あなたが持っているその空気感は、
すでにあなた自身であって
周囲に素敵な影響を与えているはず。
(自分では気づいてなくても・・・です。）

まずは、あなたがあなた自身を尊重するところから。

そのうえで、
ひとつ、ひとつ言葉にしていきませんか？

「私、本当はコレが好き」
「私、あっちのほうがしっくりくる。」

そして、それは変化していってもいい。

そうやって「自分らしさ」が整っていくと、
無理をしない“私らしいキャリア”が、
自然と積み重なっていくと思うんですね。

焦らなくて、大丈夫。

自分の内面をひとつ、ひとつ棚卸して

「こんなところに、こんな体験が！」

「忘れてたけど、これが私らしい！」

と、発見していくのも楽しい。

魅力的なキャリアの再構築です。

お読みいただきありがとうございました。

この記事を書いたセラピスト【一色 順子】

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忙しいあなたへ。1日1回の『優しい呼吸の瞑想』→☆
「心の中の小さな声」に気づく練習──反芻思考をやさしく手放すマインドフルネス→☆

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「自分らしさを見つけなきゃ」と
思えば思うほど、
思考がグルグルして
自分迷子になります。

ですが、たいてい、
すでにあなたの中に折り込まれているはず。

ハコミブルームでは、
頑張って探さなくてもいい方法で、
あなたの中に折り込まれている”何か”に出会っていきます。

考えるより、感じてみませんか？
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こんにちは。セラピストの一色順子です。

「いつもちゃんとしなきゃ」と、心に抱え、
胸がギュッとなっている方向けに書きました。

「ちゃんと・・・」は、完璧主義の現われ。

無意識に自分に課し続けていると
いつのまにか心が苦しくなってしまうものです。

あなたが今、そんな心の重りを抱えてないか？
振り返るキッカケにしてみてくださいね。

43歳、エイミさんの日常は―

40代は、仕事だけでなく、
体力の変化や家庭
（親の介護や子育て、あるいは独身ゆえの将来への不安など）
が重なりやすい時期です。

「昔はこれくらい平気だったのに
なぜか最近、回復が遅い気がする」

なんてこと、ありませんか？

これは総務部の中堅として働いている
43歳エイミさんも、そのひとりです。

朝、デスクに座り、
コーヒーを飲み干して
「ふ～っ」と、ひとつため息。

それもつかの間。

「さあ、今日も頑張るか」と、
自分に小さく喝を入れる。

すぐにその日のタスクをテキパキ確認。

ミィーティングではチームの進捗を共有したり、
誰かが困っていると聞けば
「私がちゃんとフォローしなきゃ」
と、なぜか相手の負担を引き受けてしまう。

「ミスがないように。」
「期待に応えらられるように。」

エイミさんの毎日は、
終わりのない事務作業と
たくさんの「ちゃんと」に縛られています。

ふと気づくと、
肩がガチガチに固まり、
呼吸が浅くなっている・・・。

けれどエイミさんにとっては
この状態はもはや「当たり前」になっていました。

やること全てに「ちゃんと」がある

「ちゃんと」は、
仕事に限ったことではありません。

休息の時間でさえ
「ちゃんと休もう」
「ちゃんと選ぼう」
と、思っていませんか？

スケジュール帳が
「やること」で埋め尽くされているとしたら、
その「ちゃんと」は、
自分でも気づかない間に
“ムリ”を蓄積させています。

もし今、あなたが
「よく分からないけど、心が疲れた」
と、感じていたら・・・。

それは自分を大切にするための合図です。

辞書を引くと、
「ちゃんと」にはこんな意味があります。

• 乱れがなく整っている
• 確実で間違いがない
• 結果が十分である
• すばやく動く

もしこれを全部、
自分に求めていたとしたら——。

それはまるで、
心の中に厳密な「仕様書」を持ち、
24時間自分をデバッグ（修正）し続けているような状態。

まるで機械のよう・・・。

う～んん、これではシンドくなって当然です。

なぜ、私たちは「ちゃんと」を背負うのか

実は、私自身もかつては
『ちゃんとしなきゃ』という重い鎧を脱げずにいた一人です。

以前の私は完璧に近くないとダメ、と
自分の許容範囲を超えた高いハードルを
設定していたんですね。

今思うと、
それは自分のためというより
「どう見られるか」を基準にしていた気がします。

「ちゃんとしないと能力が低く見られるかもしれない」
「期待に応えられないと、居場所がなくなるかも」
「完璧じゃないと舐められる」

そんな不安が、心のどこかにあったのです。

こうした背景には、
幼少期の体験が影響していることもあります。

「ちゃんとしないと認めてもらえない」
「いい子でいないと愛されない」

もし、あなたもそうした空気の中で生きてきたら

「愛されたい」という切実な願いが
「ちゃんと」という鎧（よろい）に姿を変えて、
あなたを守ってきたのかもしれません。

それは、あなたが今日まで生き抜くために必要だった、
とても自然な戦略なのです。

自分に優しくすること、してますか？

「ちゃんと頑張る」という生き方が
少し重く感じられているのなら・・・。

少しだけ立ち止まって、
今の自分の「体の感覚」に意識を向けてみましょう♪

奥歯を噛み締めていないかな？
呼吸が浅くなってないかな？

そんなときは、あなた自身に、
こう言ってみてください。

「私、本当によく頑張ってるよね」

期待に応えることを最優先にする生き方から、
少しだけ視線をあなたの内側に向けてみる。

「今、私はどう感じている？」
「本当は、何を大切にしたい？」

これは、”私に優しくする”練習です。

自分を大切にする第一歩は
「ちゃんと・・・」の呪縛から少しずつ解放してくれます。

私自身も
「自分を大切にすること」を実践してきました。

今もひょこっと「ちゃんと」が顏が出てきたら実践するようにしています。

シンプルですが、
これを実践し続けてきたら
肩の力が抜け、
周りに頼れるようになったり、
意外とミスが減ったんです。

お読みいただきありがとうございました。

ここまで読んでくださったあなたも、
きっと日々、何かを「ちゃんと」背負ってこられたのでしょう。

その重荷を少し降ろして、ふっと息をつける時間が、あなたに訪れますように。

この記事を書いたセラピスト：一色順子

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「正解」や「仕様」のない、あなたの心。

触れていくうちに、少しずつ緩み、
人生に奥行きや面白さが戻ってくるかもしれません。

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ふと立ち止まって「今の自分」を
優しく見つめるためのヒントをお届けしています。

読むだけで心が少し軽くなる。
そんな「止まり木」のような場所として、
受け取っていただけたら嬉しいです。

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