生き方を楽にするには「変える」よりも「成長」

こんにちは。
ハコミセラピストの一色順子です。

今日は引き続き「生きづらさ」を抱えてる人に向けて
3話目（最終回）の記事です。

1話目⇒☆

2話目⇒☆

生きづらさを感じると、
「今の自分を変えなければ」
って考えたことありません？

私は「自分を変える」というよりも
「成長していく」という方が
生きづらさが緩まってくる感じがあります。

生きづらさは、あなたを守るために生まれた

過去2回の記事でお伝えしてきましたが、
私たちの「生き方のパターン」は、
幼い頃の体験の中で自然と育まれたものです。

たとえば、厳しい親のもとで育った子どもが
「怒られないように空気を読む」ことを覚えたとしたら、

それはその時の自分にとって必要な
“生きるための大切な工夫”だった。

私自身も、そうでした。

精神的に不安定な母と、それを責める父の間で育った私は、
「母を守らなければ」と必死でした。

「自分を犠牲にしてでも、母を守ることを優先する」
「我慢して場を保つ」

それが、当時の私にとっての生きる方法でしたが、
大人になってもその方法を家族以外にも使っていたんです。

「自己犠牲して誰かを優先する」

「我慢してやり過ごす」

このことに気づかぬまま、
生き方を選択していた。

けれど、そのやり方が当たり前になりすぎて、
いつの間にか

「自分がどうしたいのか」が分からなくなっていました。

そのため、自己肯定感が低かったり、自己卑下が強くなったり・・・。

それが、長年の生きづらさにつながっていったのです。

生き方をほぐす、3つのヒント

だけど、このまま生きづらさを抱えたままでは人生が勿体ないです。
自分の心のクセに気づき
他の方法を選択していけることで
生きづらさがほどけてラクになります。


ここからは、ハコミセラピーで用いる
マインドフルネスをベースに
「生き方を少し楽にするヒント」をお伝えします。

① まず「気づく」だけでいい

マインドフルネスとは、
「今この瞬間の体験に気づき、ありのままにそれを受け入れる方法」です。

「あ、また同じように人を優先しているパターンやってるわ」
と、気づき、「今ここ」に戻る練習を繰り返すことで、
集中力が高まり、雑念に流されにくくなります。

マインドフルネスは慶應義塾大学でも推奨されています。→☆
慶應義塾大学マインドフルネス&ストレス研究センター

② 「そう感じている自分」を認める

「こんな自分じゃダメだ」と思ったらその代わりに、

「今、私はこう感じているんだな」と
そのまま受け止めてみてください。

そうやって、自分の心のクセに気づき
「こうやって私、頑張って生きてきたんだな」
と、受け入れ、認めることは自己理解に繋がります。

ただ、優しく気づいて自分を理解することは
何かが「できる／できない」ではなく
自分を受け入れる姿勢を育てます。

そのため、安定した自己肯定感の土台ができてきます。

③ 自分に優しくする

そうはいっても
自分に厳しくなってしまう。

そんなときは、
大切な人にかけるような言葉を
自分に向けてみてくださいね。

「あっ、また自分より誰かを優先しちゃった。
そうやって頑張って生きてきたんだよね。」

つらい感情を否定せず、ありのまま認めることで、
感情に飲み込まれにくくなり、立ち直りが早くなります。

「今の私はつらい」と気づき、セルフケアする力が回復力を支えます。

過去のシナリオは捨てなくていい。新しい章を書き足せばいい

今までの生き方を変えるというのは、
これまでの自分を否定することではありません。

それは、

長年使ってきたシナリオに
新しい章を書き加えていくようなものです。

過去のやり方にも意味があった。
でも、これからは少し違う選び方もできる。

その小さな変化が積み重なると、
生き方は少しずつ軽くなっていきます。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

この記事を書いた人　一色順子

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「このまま同じパターンを繰り返したくない」
「でも、どう変わればいいのか分からない」

そう感じていましたら

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大きく変わろうとしなくて大丈夫です。
小さな気づきの積み重ねが、
やがて大きな変化につながっていきます。

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生きづらさは
「性格」ではなく「見方」かもしれない。

こんにちは。今日は一色順子の記事です。

頑張っているのに、
なぜか息苦しい。

ちゃんとやっているはずなのに、
心が軽くならない。

そんな感覚、覚えがありませんか？

私自身、かつては完璧主義で
自分をガチガチに縛りつけていました。

それが「普通」だと思っていたし、
「ちゃんとやらなければ」と
毎日を過ごしていました。

でも今思えば、
ずっと息苦しかったんです。

その息苦しさの正体に気づいたのは、
ハコミセラピー（身体の感覚を入り口にして、
自分の内面をやさしく見つめていく心理療法）と
出会ってからのことでした。

生きづらさの原因は
「出来事」よりも「見方」にある

生きづらさを感じるとき、
その原因は出来事そのものよりも、

「ものの見方」や「考え方のクセ」

にあることが少なくありません。

この見方や考え方は、
日々の選択や行動に影響を与え、
いつの間にか
「生き方のパターン」をつくっていきます。

そしてそのパターンが、
知らないうちに生きづらさを
生んでいることがあるのです。

私たちは「自分の見方」を
通して生きている

私たちは幼い頃の体験を通して、
この世界を見ています。

それはまるで、
「自分専用のサングラス」を
かけているようなもの。

赤いサングラスをかければ世界は赤く見え、
黄色なら黄色に見えます。

心も同じで、
どんな“見方”をしているかによって、
感じ方や受け取り方は変わります。

たとえば、LINEを送ったのに返信がないとき。

「忙しいのかな」と思える人もいれば、
「何か気に障ることをしたかも」と
不安になる人もいる。

また、同僚に仕事を頼まれたとき。

「信頼されている」と感じる人もいれば、
「断れない…」と重く感じる人もいます。

どちらが正しい、
ということではありません。

ただ、あなたが持っている“見方”が、
日々の感じ方や選択に
静かに影響しているのです。

「生き方のパターン」をつくる3つの要素

では、この“見方”はどのようにできているのでしょうか。

私たちの「生き方のパターン」は、
主に3つの要素から成り立っています。

1. 自己概念（自分はどんな人か）

「自分はこういう人間だ」という思い込みです。

人当たりがいい、頑固、苦手なことが多い。

最近では、ルッキズムを重視する
風潮がありますので
外見や能力についての認識も含まれます。

こうした自己認識は信念となり、
自分への態度や行動に影響します。

2. 世界像（世界はどんな場所か）

「人は信頼できる」
「人生は大変なもの」
「困っても誰も助けてくれない」

こうした前提が、
人との関わり方や選択に影響します。

同じ出来事でも、
見え方が違うのはこのためです。

3. 自己理想（どうあるべきか）

「完璧でなければならない」
「失敗してはいけない」
「人に好かれていなければならない」

理想を持つことは自然なことですが、
それに縛られすぎると、
自分を苦しめることもあります。

気づくことから、変化は始まる

この3つは、
いわば人生の「設計図」のようなものです。

そして、この設計図が少し変わるだけで、
見える世界や行動は自然と変わっていきます。

とはいえ、
すぐに変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「自分はどんなときに、どんな反応をしているか」

に気づいてみてください。

「また同じことで不安になっているな」
「こういう場面では距離をとるんだな」

そんなふうに、
評価せずに気づくだけで十分です。

気づくことは、変化のはじまりだから。

一人では難しい変化も、
関係の中でほどけていく

こうしたパターンは、
幼少期の人との関わりの中で
身についたものです。

だからこそ、
一人で変えようとすると
難しさを感じることもあります。

私自身が変わっていくことができたのも、
安心できる関係の中で取り組めたからでした。

生きることへの息苦しさを解放してくれたのも、
ハコミセラピーとの出会いがあったからです。

次回は、この「生き方のパターン」が
どのように形づくられていくのかをお話ししますね。

その背景を知ることが、
変化への大きな一歩になります。

気づくことは、変化のはじまりです。
そのままのあなたでも、大丈夫です。

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もし、ここまで読んでくださって

「もう少し自分のことを知りたい」
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こんにちは、
ハコミ認定セラピストの一色順子です。

「学んでいるし、気づきもあった。

なのに、なぜか変わらない」

そんな感覚を抱えたことはありませんか？

本を読み、できることはやっているはずなのに、
また同じような人間関係で悩んでしまう。

まるで同じ場所をぐるぐる回っているような感覚。

それは努力不足ではなく、
ただ“ある視点”が抜けているだけかもしれません。

今回は、一人で頑張ることの限界と、
そこから少し楽になるためのヒントを書きました。

良かったら参考にしてください。

一人で頑張っているのに、
変わらないと感じるとき

新しいことを学びたい、と思ったとき。

まずは無料から試してみること、
ありませんか？

世の中には情報があふれていて、
無料でも質の良いものはたくさんあります。

本を読んだり、
講座を受けたりして、
「なるほど」と思うこともあるでしょう。

けれどその一方で、
「分かっているのに変われない」
という感覚。

気づけば同じところをぐるぐるして、
頭では理解しているのに、
現実が変わらない。

心に関わる学びは少し違います。

情報を集め続けるほど、
頭では分かったつもりになりやすい。

けれど、
それだけでは変化に
つながりにくいこともあるのです。

「心も筋力と同じ」ということ

少し個人的な話をさせてください。

先日、少し足を延ばして
大きな公園に行ったんですが
小高い山を上ったとき、
思っていた以上に体がきつくて、
息を切らしました。

「あ、かなり筋力落ちてる…」
とショックを受けて・・・。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

運動が大事だと「知って」はいても、
実際に体を動かしていなければ、
体は変わらない。

これは、心のことも全く同じだと思うのです。

一人で頑張ることの限界

体の筋力が、
「知っている」だけではつかないように、
心の変化も、
「理解するだけ」では
起こりにくいことがあります。

特に、

・人との距離感
・安心感
・自分の価値の感じ方

こうしたものは、
これまでの人との関わりの中で
育まれてきたものです。

だからこそ、
一人で何とかしようとすると、
どこかで限界を感じてしまうことがあります。

「応援してくれる存在」がいるということ

そんなときに大きな力になるのが、
「誰かと一緒に進む」という関わりです。

私自身、機能不全家族で育ち、
長い間、生きづらさを抱えてきました。

そんな私が変わっていけたのは、
ハコミセラピーで、
セラピストと一緒に
心のことを取り組んだからです。

一人だったら、
きっと途中でやめていた。

でも、伴走してくれる人がいたから、
安心して向き合い続けることができました。

ひとりでは気づけなかった
自分の思い込みや、
本当の気持ちに気づけるようになったんです。

ただ、これまで
セラピーやカウンセリングを
受けたことがなかったり、
「本当に変われるのか分からない」と
感じていたりすると、
迷うこともありますよね。

「本当に変われるのかな」
「また同じことになるんじゃないか」
「セラピーと相性が合うか分からない」

そんな不安が出てくるのも、
とても自然なこと。

私自身も、同じように迷ってきました。

だけど大切なのは、
“ずっと一人で抱え続けないこと”
だと思うのです。

心の変化は「関係の中」で起こる

働く女性は「自分で解決すること」を
美徳としてきた方が多いです。

「仕事では一人で解決できるのに、
なぜ心のことだけはうまくいかないんだろう？」

ここで一つ、大切な視点があります。

それは、
心の変化は
「関係の中でこそ起こる」
ということです。

私たちの中にある思い込みや感覚は、
これまでの体験の中で
自然と身についてきたもの。

それは、自分の頭の中だけで考えていると、
同じ視点から抜け出しにくい、
ということでもあります。

だからこそ、
安心できる関係の中で
自分の感覚に触れ、
新しい気づきを「体感」として実感していく。

そうすることで、
少しずつ変化が生まれていきます。

ハコミセラピーという選択

ハコミセラピーでは、
セラピストと一緒に
安心できる関係の中で、
自分の内側にある感覚や思い込みを
やさしく見つめていきます。

一人では気づけなかったことも、
誰かと一緒に感じていくことで、
無理なく、自然に
ほどけていくことがあります。

もし今、

「やりたいのに動けない」
「頑張っているのに変わらない」

そう感じているとしたら、

それはあなたの努力が足りないからではなく、
一人で抱えるには少し重たいものを
持ってきただけかもしれません。

「一人で頑張る」から
「一緒に感じる」へ

自分に時間やお金を使うことは、
自分を大切にすることでもあります。

そしてそれは、
これまで頑張ってきた自分を
認めることにもつながっていきます。

一人で頑張ることから、
誰かと一緒に感じていくことへ。

そんな選択肢も、
あなたの中に置いてみませんか。

良かったらこの記事も参考にしてみてください。

この記事を書いたセラピスト　
一色順子

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こんにちは。セラピストの一色順子です。

「いつもちゃんとしなきゃ」と、心に抱え、
胸がギュッとなっている方向けに書きました。

「ちゃんと・・・」は、完璧主義の現われ。

無意識に自分に課し続けていると
いつのまにか心が苦しくなってしまうものです。

あなたが今、そんな心の重りを抱えてないか？
振り返るキッカケにしてみてくださいね。

43歳、エイミさんの日常は―

40代は、仕事だけでなく、
体力の変化や家庭
（親の介護や子育て、あるいは独身ゆえの将来への不安など）
が重なりやすい時期です。

「昔はこれくらい平気だったのに
なぜか最近、回復が遅い気がする」

なんてこと、ありませんか？

これは総務部の中堅として働いている
43歳エイミさんも、そのひとりです。

朝、デスクに座り、
コーヒーを飲み干して
「ふ～っ」と、ひとつため息。

それもつかの間。

「さあ、今日も頑張るか」と、
自分に小さく喝を入れる。

すぐにその日のタスクをテキパキ確認。

ミィーティングではチームの進捗を共有したり、
誰かが困っていると聞けば
「私がちゃんとフォローしなきゃ」
と、なぜか相手の負担を引き受けてしまう。

「ミスがないように。」
「期待に応えらられるように。」

エイミさんの毎日は、
終わりのない事務作業と
たくさんの「ちゃんと」に縛られています。

ふと気づくと、
肩がガチガチに固まり、
呼吸が浅くなっている・・・。

けれどエイミさんにとっては
この状態はもはや「当たり前」になっていました。

やること全てに「ちゃんと」がある

「ちゃんと」は、
仕事に限ったことではありません。

休息の時間でさえ
「ちゃんと休もう」
「ちゃんと選ぼう」
と、思っていませんか？

スケジュール帳が
「やること」で埋め尽くされているとしたら、
その「ちゃんと」は、
自分でも気づかない間に
“ムリ”を蓄積させています。

もし今、あなたが
「よく分からないけど、心が疲れた」
と、感じていたら・・・。

それは自分を大切にするための合図です。

辞書を引くと、
「ちゃんと」にはこんな意味があります。

• 乱れがなく整っている
• 確実で間違いがない
• 結果が十分である
• すばやく動く

もしこれを全部、
自分に求めていたとしたら——。

それはまるで、
心の中に厳密な「仕様書」を持ち、
24時間自分をデバッグ（修正）し続けているような状態。

まるで機械のよう・・・。

う～んん、これではシンドくなって当然です。

なぜ、私たちは「ちゃんと」を背負うのか

実は、私自身もかつては
『ちゃんとしなきゃ』という重い鎧を脱げずにいた一人です。

以前の私は完璧に近くないとダメ、と
自分の許容範囲を超えた高いハードルを
設定していたんですね。

今思うと、
それは自分のためというより
「どう見られるか」を基準にしていた気がします。

「ちゃんとしないと能力が低く見られるかもしれない」
「期待に応えられないと、居場所がなくなるかも」
「完璧じゃないと舐められる」

そんな不安が、心のどこかにあったのです。

こうした背景には、
幼少期の体験が影響していることもあります。

「ちゃんとしないと認めてもらえない」
「いい子でいないと愛されない」

もし、あなたもそうした空気の中で生きてきたら

「愛されたい」という切実な願いが
「ちゃんと」という鎧（よろい）に姿を変えて、
あなたを守ってきたのかもしれません。

それは、あなたが今日まで生き抜くために必要だった、
とても自然な戦略なのです。

自分に優しくすること、してますか？

「ちゃんと頑張る」という生き方が
少し重く感じられているのなら・・・。

少しだけ立ち止まって、
今の自分の「体の感覚」に意識を向けてみましょう♪

奥歯を噛み締めていないかな？
呼吸が浅くなってないかな？

そんなときは、あなた自身に、
こう言ってみてください。

「私、本当によく頑張ってるよね」

期待に応えることを最優先にする生き方から、
少しだけ視線をあなたの内側に向けてみる。

「今、私はどう感じている？」
「本当は、何を大切にしたい？」

これは、”私に優しくする”練習です。

自分を大切にする第一歩は
「ちゃんと・・・」の呪縛から少しずつ解放してくれます。

私自身も
「自分を大切にすること」を実践してきました。

今もひょこっと「ちゃんと」が顏が出てきたら実践するようにしています。

シンプルですが、
これを実践し続けてきたら
肩の力が抜け、
周りに頼れるようになったり、
意外とミスが減ったんです。

お読みいただきありがとうございました。

ここまで読んでくださったあなたも、
きっと日々、何かを「ちゃんと」背負ってこられたのでしょう。

その重荷を少し降ろして、ふっと息をつける時間が、あなたに訪れますように。

この記事を書いたセラピスト：一色順子

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一生懸命向き合ってきた。
もう十分がんばってきた。
だけど苦しい、報われない、
と感じている方へ。

今日は一色順子の記事です。

ハコミセラピーは、
考えて理解することよりも、
今この瞬間に感じている体験を大切にします。

がんばって答えを
見つけようとしなくてもいい。

ただ静かに感じることから、
癒しが始まっていきます。

ハコミセラピーの特徴

心理セラピーという言葉を聞くと、
「カウンセリングとどう違うの？」
と感じる方が多いかもしれません。

私自身、心が苦しくてどうしようもないとき
（ハコミセラピーに出会う前は）
“カウンセリング”を受けていました。

その時に感じた事を書きますね。

私の体験記|カウンセリングを受けていたころ

当時の私は、頭の中がとにかく混乱していて、
何がつらいのか、どうしたいのかもわからず、

「とにかく話を聴いてもらいたい」

「この苦しみをどうにかしてほしい」

そんな気持ちでカウンセリングに通っていました。

その頃、私が受けていたのは、
認知行動療法や精神分析をベースにしたもの。

今の私から、少しずつ過去に戻りながら、
そのときの出来事を話していくスタイルでした。

セッションの途中に
カウンセラーの先生がこう言いました。

「あなたは、よくやってますよ。」

「努力家ですね」

そんなふうに言って下さったんですが、
私の心にはなぜか響きませんでした。

なぜなら“よくやっている”自分を
私自身が
（そうかな？まだまだ努力が足りないんじゃないかな？）
と、信じられなかったからです。

さらに先生から、
「こういう考え方をしてみてはどう？」
と提案されても、
そう考えられる自分に育っていなかったので
提案を受け入れられなかったんですね。

頭では「わかる」。
でも、心がついていかない。
そんな感じです。

そのズレが苦しくて、
結局、途中で通うのをやめてしまいました。

ハコミセラピーとの出会い

その後、ハコミセラピーに出会ったとき、
最初に感じたのは、
**「これまでと全く違う」**ということ。

ハコミでは、
「話すこと」よりも、

“今ここ”で自分の内側に起きていることを感じることを

大切にします。

たとえば、
「その話をしているとき、どんな感じがしますか？」
「今、体のどこかに反応がありますか？」
と、優しく聴かれるのです。

そのとき私は初めて、
“話す自分”ではなく、
“感じている自分”に気づきました。

それは、頭で考えるカウンセリングとはまったく違う体験でした。

「感じること」が、
”今、この瞬間”で
苦しみから解放されることだなんて
思えませんよね？

人はなぜ「感じることで」癒されるのか

苦しみは「感じることで完結する」から

この「感じること」は、人の心には、
悲しみ・怒り・不安・孤独……といった感情が湧き上がっても、
それを感じることができないまま抑え込んでしまう傾向があります。

よくいう心にフタをするっていうもの。

たとえば、幼い頃に「泣いちゃダメ」「我慢しなさい」と言われると、
私たちは感情を“出す”より“押さえる”ことを学びます。

でも、押さえた感情は消えません。
心の奥で静かに息を潜め、形を変えて残り続けます。

そして、
大人になってから人間関係の中で同じような場面が来たとき、
その未完了の感情が再び「感じて、分かってもらいたい！」
と、求めて顔を出すのです。

つまり、感情は感じきられることで初めて終わる。

“感じること”とは、心のプロセスを完結させる行為なのです。

カウンセリングとハコミの大きな違い

ハコミセラピーとカウンセリングの違いを
わかりやすく言うと、こんな感じです。

ハコミでは、
無理に「前向きになろう」としたり、
「こう考えればいい」と努力する必要はありません。

ただ、今の自分をやさしく観察する。

すると、自然に心と体が反応し、
その中から新しい理解や癒しが生まれていきます。

「できない自分」にもOKを出す

私がハコミでいちばん救われたのは、
**「できない自分でも大丈夫」**という空気でした。

カウンセリングでは、
“こうなれるようにがんばりましょう”
という方向に進むことが多いのですが、

ハコミでは、
“がんばれない自分”をそのまま受け止めるところから始まります。

「できない」という体験の奥に、
どんな感覚や思いがあるのかを、
そっと一緒に見ていくのです。

そうすると、
心の奥で何かがほどけていきます。

「理解して変えよう」とするよりも、
「気づいて許していく」ことのほうが、
ずっと深い変化につながるのだと感じました。

ハコミは「変わるための努力」ではなく「気づくことで変わる」

カウンセリングが「考え方を変える」アプローチだとすれば、
ハコミセラピーは「気づきが自然に変えていく」プロセス。

人は、自分を責めたり、直そうとしたりしながら、
一生懸命に生きています。

でも、ハコミは言います。

「あなたは、今のままで十分なんです。」

セラピーは、「もっとよくなるために頑張る」場所ではなく、
「いまの自分をやさしく感じてあげる」場所。

そのやさしさの中で、
人は本当の意味で変わっていきます。

Hakomi-Bloomのセッションについて

Hakomi-Bloomでは、
「考えるより、感じることで変わっていく」
——そんなハコミセラピーをベースにした
働く人のためのセラピーセッションを行っています。

カウンセリングのように「どう考えるか」を整えるだけでなく、
体の感覚や無意識の反応にやさしく気づいていくことで、
**頭では理解できなかった“心の深い部分”**が
少しずつほどけていきます。

自分を直そうと頑張るのではなく、
「今の自分に気づく」ことが癒しの始まり。
そのプロセスを、安心の場で一緒に歩んでいきましょう♪

この記事を書いたひと

一色　じゅんこ｜Hakomi-Bloom セラピスト

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上司の一言に、モヤッとした。
でも「ここで言っても仕方ない」
そうやって、飲み込んできませんでしたか。

今日は 長岡由子 の記事です。

職場で小さなモヤッとを感じても、
空気を壊さないように我慢してしまう。

気づけば
怒りを感じることすら後回しにして、
ずっと心が張りつめている。

そんなふうに
“我慢を重ねながら頑張ってきた方”に向けて、
今回は「怒りの正体」と
自分を守るための心のしくみについて
やさしく紐解いていきます。

我慢が積み重なると、心の境界線が下がっていく

職場では、誰もが少なからず
“我慢”をして生きています。

「チームの雰囲気を壊したくない」
「面倒な人と思われたくない」

そんな気持ちが働くからです。

けれど、小さな怒りを飲み込むたびに、
私たちは少しずつ
“自分の境界線”を後ろに下げています。

「なんで私ばっかり」心の奥で渦巻く小さな怒り

たとえば――
同僚のミスをカバーしても感謝されない。
会議で意見を言っても、軽く流される。
頼まれた仕事を断れず、
気づけば夜遅くまで残業している。

そんな日々が続くと
表面上は穏やかに過ごしているのに
心の奥では

「なんで私ばっかり」
「もう限界」と

小さな怒りが渦を巻き始めます。

そして、その怒りが溜まり続けると
ある日突然、
ささいなことで涙があふれたり、
強い拒絶反応がおきて
感情が爆発したりする。

実はその瞬間、ようやく心が
「これ以上は無理」と
声を上げているのです。

怒りは「自分を守るためのサイン」

怒りは、人を傷つけたい衝動ではなく、
“自分を守るための大切なサイン”
なのかもしれません。

怒りを感じたとき、

「そんなこと思っちゃいけない」
「もっと大人にならなきゃ」と、

つい抑え込もうとしてしまう人は
多いかもしれません。

けれど、怒りは本来
“自分の大切なものを守るため”
に生まれる感情です。

誰かを攻撃するためではなく
「ここが私の限界です」
「その言い方はつらいです」と、
自分の心を知らせるサイン。

反応する前に「今、私は何を守ろうとしてる？」と気づく

怒りのサインを
無視して我慢を重ねるほど、心は疲弊し、
境界線があいまいになっていきます。

だからこそ、小さな怒りを感じたときほど、
“反応する前に、まず気づく”ことが
大切です。

たとえば――
胸の奥がギュッとした瞬間。
口角に力が入った瞬間。
呼吸が浅くなった瞬間。

「今、私は何を守ろうとしてるんだろう？」

と、自分にやさしく問いかけてみる。

ただその感覚を観察するだけで、
怒りに呑み込まれずに
心の輪郭を取り戻していけます。

ハコミセラピーが大切にする「怒りの奥の望み」

ハコミセラピーでは、
この「感情をマインドフルに感じる」
プロセスを大切にしています。

怒りの奥にある“本当の望み”――

たとえば
「わかってほしい」
「安心したい」
「大切に扱われたい」

そんなニーズに気づけたとき、
人との関わり方も
自分への接し方も少しずつ
変わっていきます。

怒りを手放すのではなく
理解することから始めよう

怒りを手放すことよりも、
まずは「怒りを理解すること」。
それが、自分を大切に扱いながら
働く第一歩です。

マインドフルネスで心の境界線を整える時間を

ストレスいっぱいの現代を乗り切るために
日々の忙しさの中で、ほんの少しだけ――
“心を観る時間”を取り戻してみませんか？

定期的なマインドフルネスの時間は
乱れた心を整え、あなた自身の境界線を
優しく守ってくれます。

Hakomi-Bloomでは
働く人のためのセラピーセッションを
行っています。
あなたの「心の声」を安心して見つめる
時間を、ご一緒しましょう。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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という大切な気持ちが隠れています。

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マインドフルネスとハコミセラピーの視点から
日々の疲れや人間関係のモヤモヤをやわらげ
少しずつ「自分を大切にできる心」を
育てていく内容です。

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こんにちは。今日の記事は一色順子です。

今日も仕事で笑顔を作って頑張った。

「会議で、納得できない要求を笑顔で受け入れた」
「後輩のミスをカバーするために、残業を余儀なくされた」

気づけばいつも、

自分の本当の気持ちよりも、
誰かの気持ちを優先している……。

――そんな経験があるあなたに向けて書きました。

誰かの気持ちばかり考えて生きていませんか？

いつしか誰かの気持ちに応えようと
自分の足らないところばかりを追いかけ
上手くいかないと自分を責めていませんか？

その結果、自分をすり減らしている
原因になっているかもしれません。

その源は幼少期からの心の傷つき・・・
「インナーチャイルド」が原因かもしれません。

インナーチャイルドとは、「内なる子ども」を指す心理学の用語です。
これは、幼少期に経験した出来事や感情が、
大人になっても心の奥底に残り、
現在の感情や行動に影響を与えることを意味します。

「親という傷」

セラピストのヴィエナ・ファロンさんは
著書『親という傷』（SBクリエイティブ）でこう語っています。

「過去が現在をつくっている」

『親という傷』（ヴィエナ・ファロン／SBクリエイティブ出版）

幼いころの“親との関係”は、
その後の人間関係に深く影響します。

私たちがこの世に生まれた時、
最初に必要なことは
“親にありのまま愛されること”です。

著者のヴィエナ・ファロン自身
幼少期に起こった父親と母親の間の確執が
大きなトラウマとして心に残り、
生きづらさを体験しています。

そしてそのことを
「心の根元にある傷」と呼び、
傷を受けた自身の内なる子ども（インナー・チャイルド）
に出会い，自分の過去を振り返りながら，
認め，受け入れる必要性を訴えています。

もしかしたらこのブログをお読み頂いている方の中には
過去にひどい虐待を
受けたわけでないけども，
幼少期に親から

「成績が良いときだけ褒めてもらえた」

「失敗すると責められた」

「お母さんの思い通りにしないと機嫌が悪くなった」

などの体験があったかもしれません。

あなたが

「ありのまま愛される」

「人は信じられる」

「私は価値がある」

という感覚が薄い場合
心が傷ついている＝チャイルドが傷ついています。

でも大丈夫。

あなたが悪いわけではありません。

それは、幼い頃のあなたが“
精一杯がんばって身につけた生き方”なのです。

心の奥底で
「本当は苦しい」
「本当は頼りたい」
と、インナーチャイルドはあなたに
メッセージを送っているのかもしれません。

ハコミセラピーでインナーチャイルドを癒す

本やネットには、
インナーチャイルドを自分で癒す方法など、
紹介されています。

・ノートに感情を書く
・イメージして抱きしめてあげましょう
・幼い頃にやりたかったことをやる
など。

セルフケアで感情に気づくことも、
とても大切です。

ですが、セルフケアでインナーチャイルドを癒すのは、
実はとても難しいのです。

それは潜在意識にいるチャイルドに
ひとりでやるには届きにくいから・・・。

深い部分の癒しには
「安心できる関係性」が欠かせません。

ハコミセラピーは、あなたのペースを尊重しながら、
セラピストと一緒に心の奥に寄り添っていく時間です。

ハコミセラピーは「身体指向的療法」

自分ひとりで癒そうとすると、
心の抵抗や防衛が働いてしまいます。

セラピストのサポートのもとで、
安全に感情へアクセスすることが大切です。

例えば、
「過去の辛い記憶を思い出すのが怖い」
「感情を抑え込んでしまう癖がある」
です。

だからこそ、セラピストの
安心で、安全なサポートを得ながら
インナーチャイルドを癒すことが大切になります。

ハコミは、
マインドフルネスと
身体の感覚を大切にする
“体験的な心理療法”です。

無理に思い出そうとしなくても、
身体の感覚や自然な反応を通して、
潜在意識にある記憶や感情に優しく触れていきます。

これはセルフワークではなかなか得られない癒される体験となります。

Ｃさんの実例

Ｃさんのハコミセラピーの実例を少しご紹介しますね。

Cさんのは「右肩の痛み」という身体の感覚からスタートしました。

右肩の痛みを感じていると、
Cさんは
「いつも人に気を使って、がんばり続けている自分」
に気づきます。

そして、幼少期の記憶がよみがえりました。

――小学生の頃、母親から理由も分からず怒られたあの日。

Cさんはただ「ごめんなさい」と言いながら、
心の中で「私、何が悪いの？」と泣いていました。

それは右肩の方から母親に怒られた記憶でした。

誰にも相談できず、
一人で抱え込み、
「何も悪いことをしていないのに」謝って、
許しを乞うことで、
その状況から抜け出そうとしたのです。

その体験を通じて、
Cさんの心に根付いたのは、

「嫌われないように、人の機嫌を取らなければいけない」

という思い込みでした。

それからというもの、
Cさんは“自分を偽ってでも、
相手に合わせる”ことを無意識に続けてきました。

ハコミを受けたあと、Ｃさんは

「だから私、必死で笑顔を作って頑張って生きてきたんだ！」

と、腑に落ちたのです。

まるで母親の作った呪縛から解き放たれ、
右肩の痛みが消え、胸が広がり、
心が自由になり、背中から羽が生えて
空を自由に飛ぶような感覚・・・。

インナーチャイルドの癒しは、
過去を変えることではありません。

過去に縛られず“今”を生きられるようになる道です。

どうかあなたも、
自分の心にやさしく光をあててあげてくださいね。

もう、人間関係に疲れなくていい。
インナーチャイルドが癒えると、
あなたの心は自然に軽くなり、
“自分のため”に生きられるようになります。

ハコミセラピーがその第一歩になるかもしれません。

セラピストとともに“あなたの内なる子”に出会う時間を、
どうぞ大切に感じてみてください。

この記事を書いたセラピスト
一色　順子

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こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

頭の中で同じことを何度も考えてしまう――。
そんな「反芻思考（はんすうしこう）」
にとらわれているとき、
私たちは、
心の奥から届いている大切なメッセージを
聞き逃していることがあります。

本当は、
「もう頑張らなくていいよ」
「ちょっと休もう」と
小さな声で、心があなたに
話しかけているのかもしれません。

頭の中で同じことをぐるぐる考えてしまうとき

静かな場所にいるのに、なぜか心が落ち着かない。

「あのとき、あれでよかったのかな」
「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
「どうしてわかってもらえないの？」
「もう無理かも…」

そんな声が、頭の中でぐるぐると渦を巻くことはありませんか。

もう過ぎたはずの出来事なのに、思い出すたびに怒りや悲しみが蘇り、

頭の中で何度も同じ場面を繰り返してしまう──。

この、頭の中のぐるぐるって、放置すると
勝手にぐるぐると動いてしまい、苦しくなります・・・。

このような状態を「反芻思考（はんすうしこう）」といいます。

反芻思考とは？・・・ 自分を責める“ひとり反省会”の正体

私自身も、この反芻思考のために
ひとり反省会のような同じ思考を繰り返し、
自分を責め続けていました。

それはとてもエネルギーを使い、心を疲れさせる習慣。

ネガティブなものですから自己否定の沼にどっぷりと浸かってしまうんです。

そして、何とかそこから出ようと

何か良い方法はないか？
何か良い解決方法はないか？
と、答えを求めて更に頭をぐるぐるさせちゃう・・・。

だけど、どんなに思考を巡らせても
結局答えが見つかったことはなかったんですよね。

マインドフルネスが教えてくれる「気づく」ことの力

そんな頭の声を、マインドフルネスで
ただ、気づくだけで答えを求めることを
一旦手放していくと
やさしいスペースができて落ち着けるのです。

マインドフルネスとは、
「今、この瞬間の自分に ただ、気づくこと」

評価せず、ジャッジせず、ただ気づくだけ。

前回の記事
「自己肯定感を高めるマインドフルネス実践法」
でも紹介しています。

良かったら読んでみてくださいね。

頭にスペースができると

「沢山考えたけど、大したことない気がしてきた。」

「あ、こんな方法どうかな？」

と、あなたなりの答えが見つかります。

反芻思考に有効なマインドフルネス

マインドフルネスは、思考ぐるぐるには
とっても有効です。

この思考を「やめよう」とするのではなく、
ただ「今、ぐるぐる考えているな」と
気づくだけでＯＫ。

思考のグルグルから離れられます。

「気づく」ことで“手放す”ための
第一歩になるんですね。

頭の中で何かがざわざわしているとき、
そのままにしておくのではなく、
そっと一歩引いて観察してみます。

「今、私は少し不安なんだな」
「こう言われて、悲しかったんだな」

そうやってまるで
俯瞰してみるように気づくだけで、
頭の中のおしゃべりに
巻き込まれにくくなります。

そして少しずつ、
心の奥にいる「小さな声」にも
気づけるようになります。

五感を使って心の中の小さな声に気づく練習

朝、窓を開けて深呼吸してみましょう。

空気の温度、頬に触れる風、鳥の声──。

五感で感じる今、この瞬間に
意識を向けると、
心の中に静けさが広がっていきます。

「こうしなきゃ」
「頑張らなきゃ」
という頭の声の奥で、

とても小さく、
「少し休みたい」
「本当はこうしたい」
とつぶやく声が聞こえるかもしれません。

その声は、無理をしているあなたを
そっと支えてくれる存在です。

好きな香りを嗅いだり、音楽を聴いたり、
あたたかいお茶を味わったり──。

五感をひとつずつ丁寧に感じるたびに、
心の小さな声は少しずつ聞こえやすくなります。

今日、あなたの心はどんな声を発していますか？

その声に「うん、わかってるよ」と
やさしく応えてあげてくださいね。

あなたの心が、少しずつでも
「安心できる場所」へと
向かっていきますように。

この記事を書いたセラピスト
いしき　じゅんこ

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がんばりすぎて心も身体も限界…
でも、休むことに罪悪感を
感じていませんか？

今日は長岡由子の記事です。

頑張り屋さんで
つい自分を追い込んでしまう方に向けて
綴りました。

「休む時間なんてない」
「手を抜くのは悪いことのように感じる」

職場や家庭で頑張り続けて
気づけば自分ひとりで無理をしている。

今回は「頑張りすぎてしまう背景」と
心や身体の限界サイン
そして日常でできる心を少しラクにするヒントを
まとめています。

がんばりすぎていませんか？

仕事や家庭
日々のやるべきことに追われて
いつも全力で頑張っていませんか？

気づけば心も身体も限界ギリギリ…。

それでも「休む時間なんてない」と
自分を追い込んでしまう…。

もし、あなたがそんな状態なら
まずはこう伝えたいです。

「休んでも大丈夫」

もうあなたは十分に頑張っています。
少し立ち止まることは
決して悪いことではありません。

頑張りすぎてしまう背景

私たちは、幼いころの経験から
「ちゃんとしなきゃ」
「人に迷惑をかけてはいけない」
といった強い思い込みを持つことがあります。

大人になってもそのクセは残り
仕事や家庭で「やらなきゃ」と
自分を追い込む原因になります。

頑張ること自体は悪いことではありません。
でも、休むことに罪悪感を感じてしまうと
心と身体の限界に気づかないまま
走り続けてしまいます。

限界サインに気づこう

実は、心や身体は、
「もう休んで」とサインを送っています。

• なんとなくイライラする
• 眠れない、または寝ても疲れが取れない
• 集中できない
• 体がだるく、力が入らない

これらは単なる「疲れ」ではなく
心身が悲鳴をあげているサイン。

まずは、「これは限界のサインだ」
と自分で認めることが第一歩です。

休めないと感じる理由と向き合い方

「休んだら仕事がたまる」
「迷惑をかけてしまう」

そんな不安から、
休むことが難しいと感じることが
あるかもしれません。

でも、こう考えてみて下さい。

休むことは
より良く働くために必要なこと。

1分でも、5分でも
心と身体を整える時間を持つことは
決して無駄ではありません。

「小さな休み」を意識的に取り入れることで
疲れをため込むスパイラルから抜け出せます。

休めないあなたへ贈る3つの言葉

1. 勇気をくれる言葉― バンクシー

If you get tired, learn to rest, not to quit.
疲れたらやめるのではなく、休み方を学べ

立ち止まることは諦めではなく
次に進むための勇気ある選択です。

2.安心をくれる言葉
― バートランド・ラッセル

The time you enjoy wasting is not wasted time.
楽しんで無駄にした時間は、決して無駄ではない

リラックスの時間は、心の栄養です。
安心して休むことが
明日のあなたを支えます。

3. 人生にバランスをくれる言葉
― ウォルト・ディズニー

A man should never neglect his family for business.
人は仕事のために家族を犠牲にしてはならない

休むことは
人生で本当に大切なものを守る行為です。

 今日からできるセルフケア

• 深呼吸する（1分でも効果的）
• 軽いストレッチや散歩
• 気持ちを紙に書き出す
• 「やらないことリスト」を作る

小さな積み重ねが、心に余白を作り
無理なく休む習慣につながります。

一番おすすめしたい！

定期的なマインドフルネスの時間をもつ

忙しい日々の中では
心も身体も「オン」のままになりがちです。

そんなときこそ
定期的にマインドフルネスの時間を
持つことをおすすめします。

私自身、働きながらハコミセラピーの
トレーニングに通っていた頃、
月に1回じっくりとマインドフルネスで
自分に向き合う時間がありました。

それは、私にとって
疲れを癒し、自分とのつながりを取り戻す
かけがえのない時間でした

マインドフルネスの時間を持つことで、
頭ではなく「身体」や「感覚」を通して
自分の本当の状態に気づけるようになります。

もし「日常で休むのが難しい」
と感じているなら、
ハコミのセッションや
静かに心身を感じる時間を
“予定に組み込む”のもおすすめです。

小さな習慣が、やがて
大きな安心につながります

もし「私もそんな時間を持ちたい」
と感じたなら、
メルマガで、日常の中でできる
マインドフルネスのヒントをお届けしています。

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最後に～頑張り屋さんのあなたへ

あなたはもう充分に頑張っています。
だから、少し立ち止まることを
自分に許してください。

休むことは“弱さ”や“怠惰”ではなく
次の一歩を踏み出すための準備です。

「今日はちょっと休もう」
「深呼吸してみよう」

そんな小さな選択が
あなたの心を少しずつラクにしてくれます。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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「いつかやろう」と思っていると
忙しさに埋もれてしまいがちです。

だからこそ、今ここで
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自己肯定感を高めたいと思いながら、
つい自分に厳しくしてしまう
ことはありませんか。

今日は 一色順子 の記事です。

頑張っているのに満たされない。
人と比べて落ち込んでしまう。
「もっとちゃんとしなきゃ」と、
自分を追い立ててしまう——

そんな敏感で繊細な心を持つあなたへ。

自己肯定感は、
何かができるようになることよりも、
今の自分をやさしく抱きしめることから始まります。

忙しい日々の中でも、
そっと自分に戻れる
マインドフルネスの時間を
取り入れてみませんか。

「自己肯定感を上げたい」気持ち

「もうネガティブな自分とさよならしたい！」「自己肯定感を高めたい！」
そんなことを一度でも思ったことがある方、きっと多いはずです。

たとえば、こんなことはありませんか？

• 短所ばかりが気になってしまう
• つい他人と比較してしまう
• 人の顔色を常にうかがってしまう
• 人と会った後はぐったり疲れてしまう
• 「どう思われるか」が気になって、自分の意見を言えない

実はこれ、自己肯定感が低いサインかもしれません。

放っておくと、ネガティブ思考の沼にどんどん沈みがちになり、心も体も疲れてしまいます。

でも安心してください。

自己肯定感のあげ方は“性格を直す”のではなくて“自分を肯定する力を育てる”なのです。

そもそも「自己肯定感」とは何？

自己肯定感とは、文字通り「自分を肯定できる感覚」です。

完璧じゃない自分、弱さを抱えた自分、時々失敗しちゃう自分に
「それでも大丈夫だよ」と言ってあげられる心の土台のこと。

自己肯定感が高い＝自分を甘やかす、という意味ではありません。

「できない自分も、それはそれでOK」と、まるごと受けいれること。

そこから本当の自分軸（自分らしさ）が育っていきます。

他人軸に振り回されると苦しくなるワケ

「こうしなきゃダメ」
「世間はこう言っているから」
そんな“外の声”に振り回されていませんか？

自己肯定感が低いと、基準が自分軸ではなく他人軸になりやすくなります。

「この服、浮いてないかな？」
「さっき言った言葉、不愉快にさせてないかな？」

……そんなふうに、常に他人の目を意識してしまうのです。

繊細さん（HSP）や敏感なタイプの方は、特にその傾向が強いもの。
自分の気持ちより他人の気持ちを優先してしまい、いつも“外”に意識を向けています。

まずは「自分の生き方の軸が他人になっていないか？」に気づくこと。
これが、自己肯定感を取り戻す第一歩です。

とはいえ、「急に自分軸で生きろ」と言われても難しいですよね

正直なところ、頭でわかっていても、すぐに切り替えられるものではありません。
「はい、今日から自分軸で生きます！」なんて、スイッチを押すようにできたら苦労しませんもの（笑）。

そこで大切になるのが、自分を観察する練習です。

「今の私はこう感じているな」「いま心配しているな」と、
もう一人の自分が、自分の気持ちを実況中継するように見てあげること。

これだけで、ネガティブ思考で頭がグルグルすることが減っていきます。

自己肯定感を育てるカギは「マインドフルネス」

自己肯定感を高めるために、自分の気持ちを実況中継するように見てあげることは
マインドフルネスになります。

聞いたことはあるけれど、よくわからない……そんな方のために、超シンプルに説明しますね。

マインドフルネスとは、
「今、この瞬間の自分に気づくこと」。
評価せず、ジャッジせず、ただ気づくだけ。

「私、今ちょっと不安なんだな」
「今の私、緊張してるな」
そんなふうに、自分の感情や思考を“もうひとりの自分”が眺めるイメージ。

マインドフルネスのワーク：もうひとりの自分を育てる

たとえば、仕事中に他人の目を気にしている自分に気づいたとします。
そのときの“心の実況中継”はこんな感じ。

わたし

これで大丈夫かな？心配だな

もう一人の私

今、心配してるんだね

わたし

否定されたら怖い

もう一人の私

今、不安で胸がいっぱいだね

わたし

あの人に比べたら私って……

もう一人の私

今、比較モードに入ってるな

こうして、気持ちや思考にラベルをつけて“ただ眺める”だけ。
「良い・悪い」のジャッジをせず、「今こう思ってる」と実況中継するだけで、
ネガティブ思考に飲み込まれにくくなります♪

繊細さは欠点じゃなく、素敵な才能なのだ

自己肯定感が低い人は、「敏感」「繊細」「気をつかいすぎ」といった特徴をマイナスに捉えがちです。
でも実は、これは素敵な才能！

• 相手の気持ちを察する力
• 小さな変化に気づける感性
• 思いやりの深さ

これらは、自己肯定感が育つほどに“強み”として花開きます。
自分を大切にする力がつくと、相手も大切にしながら、必要なときにしっかり自己表現ができるようになります。

ここで、ついつい、上手くいかないと
こて先のテクニックを求めて
情報を集めようとしますが
これは上手くいきません・・・。←はい、かつてのわたしです

そうではなく、マインドフルネスを使って
心の土台を作っていったほうが遠回りに思えて近道なのです。

「人間関係の悩みを解決する方法」や「コミュニケーションの裏ワザ」を知りたくなることもあるでしょう。
でも、こて先のテクニックだけでは、結局元に戻ってしまうんです。

私自身、たくさんのハウツー本を読み、テクニックを試しては疲れ果て……
「何者かになろう」として、どんどん自分を見失っていきました。

そんな私にとって、マインドフルネスは遠回りのようで実は近道だったんです！

まずは小さな一歩から

自己肯定感を高めるために、今日からできるマインドフルネスのコツをまとめますね。

1. 「今の自分」を実況中継する
   　→「あ、今ちょっと緊張してるな」ともう一人の私がつぶやく
   
2. 深呼吸をして胸に手を当てる
   　→「大丈夫。私なりに頑張ってるよ！」と自分に言う
   
3. “敏感な自分”を責めず、やさしく扱う
   　→「私は相手を大切にできる才能があるんだ」と認める

どれも、シンプルなものですが、心の土台を築いてくれます。

自己肯定感は「今の自分を抱きしめること」から始まります。

「自己肯定感を高めなきゃ」と頑張る必要はありません。
むしろ、その“頑張り”から一度降りてみることが大切です。

今のあなたのままで十分に価値があり、
繊細さも、弱さも、ぜんぶあなたの魅力の一部です。

深呼吸して、胸に手を当てて、
「ここまでよく頑張ってるよ！」と自分に言ってみてください。
その小さな一歩が、自己肯定感を育てる種になります。

もし、また自己肯定感が低いと感じたときは、

• 他人軸になっていないか気づく
• 「もうひとりの自分」を育てて観察する
• 繊細さを責めず、才能として活かす

この3つを意識してみてくださいね。
ゆっくりでもかまいません。
続けることで、少しずつ「生きやすさ」が戻ってきます。

自己肯定感は、あなたの“生きる土台”です。
今ここから、やさしく育てていきましょう♪

Hakomi-Bloomは、
あなたを心から応援します

この記事を書いたセラピスト
いしきじゅんこ

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• 「今ここ」に気づくマインドフルネス
• 愛着の傷に光をあてるハコミセラピー
• 実際の体験談からのヒント　…など

読み進めるうちに、
「一人で抱えなくて大丈夫」
そんな安心感を、感じていただけると思います。

心の重荷をそっと下ろして
本来のあなたらしさに出会う時間を
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