こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

頭の中で同じことを何度も考えてしまう――。
そんな「反芻思考（はんすうしこう）」
にとらわれているとき、
私たちは、
心の奥から届いている大切なメッセージを
聞き逃していることがあります。

本当は、
「もう頑張らなくていいよ」
「ちょっと休もう」と
小さな声で、心があなたに
話しかけているのかもしれません。

頭の中で同じことをぐるぐる考えてしまうとき

静かな場所にいるのに、なぜか心が落ち着かない。

「あのとき、あれでよかったのかな」
「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
「どうしてわかってもらえないの？」
「もう無理かも…」

そんな声が、頭の中でぐるぐると渦を巻くことはありませんか。

もう過ぎたはずの出来事なのに、思い出すたびに怒りや悲しみが蘇り、

頭の中で何度も同じ場面を繰り返してしまう──。

この、頭の中のぐるぐるって、放置すると
勝手にぐるぐると動いてしまい、苦しくなります・・・。

このような状態を「反芻思考（はんすうしこう）」といいます。

反芻思考とは？・・・ 自分を責める“ひとり反省会”の正体

私自身も、この反芻思考のために
ひとり反省会のような同じ思考を繰り返し、
自分を責め続けていました。

それはとてもエネルギーを使い、心を疲れさせる習慣。

ネガティブなものですから自己否定の沼にどっぷりと浸かってしまうんです。

そして、何とかそこから出ようと

何か良い方法はないか？
何か良い解決方法はないか？
と、答えを求めて更に頭をぐるぐるさせちゃう・・・。

だけど、どんなに思考を巡らせても
結局答えが見つかったことはなかったんですよね。

マインドフルネスが教えてくれる「気づく」ことの力

そんな頭の声を、マインドフルネスで
ただ、気づくだけで答えを求めることを
一旦手放していくと
やさしいスペースができて落ち着けるのです。

マインドフルネスとは、
「今、この瞬間の自分に ただ、気づくこと」

評価せず、ジャッジせず、ただ気づくだけ。

前回の記事
「自己肯定感を高めるマインドフルネス実践法」
でも紹介しています。

良かったら読んでみてくださいね。

頭にスペースができると

「沢山考えたけど、大したことない気がしてきた。」

「あ、こんな方法どうかな？」

と、あなたなりの答えが見つかります。

反芻思考に有効なマインドフルネス

マインドフルネスは、思考ぐるぐるには
とっても有効です。

この思考を「やめよう」とするのではなく、
ただ「今、ぐるぐる考えているな」と
気づくだけでＯＫ。

思考のグルグルから離れられます。

「気づく」ことで“手放す”ための
第一歩になるんですね。

頭の中で何かがざわざわしているとき、
そのままにしておくのではなく、
そっと一歩引いて観察してみます。

「今、私は少し不安なんだな」
「こう言われて、悲しかったんだな」

そうやってまるで
俯瞰してみるように気づくだけで、
頭の中のおしゃべりに
巻き込まれにくくなります。

そして少しずつ、
心の奥にいる「小さな声」にも
気づけるようになります。

五感を使って心の中の小さな声に気づく練習

朝、窓を開けて深呼吸してみましょう。

空気の温度、頬に触れる風、鳥の声──。

五感で感じる今、この瞬間に
意識を向けると、
心の中に静けさが広がっていきます。

「こうしなきゃ」
「頑張らなきゃ」
という頭の声の奥で、

とても小さく、
「少し休みたい」
「本当はこうしたい」
とつぶやく声が聞こえるかもしれません。

その声は、無理をしているあなたを
そっと支えてくれる存在です。

好きな香りを嗅いだり、音楽を聴いたり、
あたたかいお茶を味わったり──。

五感をひとつずつ丁寧に感じるたびに、
心の小さな声は少しずつ聞こえやすくなります。

今日、あなたの心はどんな声を発していますか？

その声に「うん、わかってるよ」と
やさしく応えてあげてくださいね。

あなたの心が、少しずつでも
「安心できる場所」へと
向かっていきますように。

この記事を書いたセラピスト
いしき　じゅんこ

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「そんな言い方しなくても…」

誰かの一言が心に残って、
何度も思い出してしまうことはありませんか。

今日は 一色順子 の記事です。

その場では受け流したつもりでも、
胸の奥がチクッと痛む――

人間関係の中で傷つきやすい
40代女性のあなたへお届けします。

ムググゥゥ…と言い返せない、あの瞬間

あの時の、
あの人の言い方…
「そんな言い方しなくてもぉ！」
と、いう経験ありませんか？

いくら相手が
正論を言っていたとしても
「その言い方！」
「カチーーーン」
と、思わず反応してしまう。

「それって、理不尽じゃない？」

「確かに正論だけど・・・」

「私が間違ってるの！？」

「私、あなたに何かした？」

そう思いながらも、
うまく言い返せない。
説明もできない。

ただ、
「ムググゥゥ……」

と、喉の奥に言葉が詰まってしまう。

言い返せない私が情けない・・・。

身体まで固まってしまうときも。。

なぜ、ちょっとした言葉にこんなにも揺れるのか？

人の言葉に、
私たちは
どうしてこんなにも
揺れるのでしょうか？

それは、時に
相手の中にある

“正しさ”

が、自分の内側の何かに
触れてしまうからかもしれません。

実は、
先日ちょっとした出来事がありました。

鼻の調子が悪くて、
友人に何気なくその話をしたときのこと。

すると彼女は、
「しじみんが効くよ」←なにげに値段、高い
とか

「この本がいいよ」

「このサプリおすすめ！」

と、「これが正しい治し方」と、
少し得意げに教えてくれて。

そのとき私は、
ありがたく聞きながらも、
どこか心がざわついたんです。

「なんか、自慢っぽい？」

「“私は知ってる”って言いたいのかな…？」

「私は間違ってるの？」

———そんなふうに、
ちょっとした言葉にも
心が反応するのは、

“正しさ”
というものが、
意外と心を
傷つけるからかも
しれません。

❝正しさ❞は、ときに自分も他人も苦しめる

私自身、以前は
「これが正しい」
と信じたことを、
誰かに
一生懸命伝えて
いたことがあります。

でもあるとき、
気づいたんです。

「正しさ」だけを伝える言葉は、
ときにトゲになる。

もちろん、
率直な言葉の中に
「気づき」や
「前向きなきっかけ」が
含まれることもあります。

マツコ・デラックスさんのように、
辛口コメントが爽快に響く人もいます。

だけど、
日常で何度も顔を合わせる相手にとっては、
同じ言葉でも
「どう伝えるか」
が、とても大切になりますよね。

愛情をこめた“伝え方”を選ぼう

だけど仕事などで
今日も、
明日も
顔を合わせるお相手に
自分の思いを伝えることって

やはり、
要注意が必要なときって
あるんだと思うのです。

クッションのような言葉を添えたり、
共感を通してまろやかにする
ことは、
相手にも自分にも
やさしい伝え方になるし、
それは愛情なのでは・・・と。

それは、

• 伝えたあとに後悔しないため
• 関係を壊さないため
• そして何より、自分自身への思いやりのため

そんなふうに、
言葉に
愛情という“温度”を持たせる
ことは、
大切な「選択」かもしれません。

傷つくのは、あなたの中に「可能性」があるから

もし誰かの言葉に
グサッと心が痛んだなら、
その奥には
こんな気持ちが
眠っているのかもしれません。

「本当はやりたかった」
「できたはずなのに、できていない自分が悔しい」

その痛みは、
あなたがまだ

希望を捨てていない証。

前に進みたいという気持ち
が、言葉に反応するかたちで
あなたに知らせてくれているのです。

カチンときたとき、あなたが選べること

カチンときたとき。

あなたの心がチクリと痛んだとき。

そのときこそ
問いかけてみてください。

「私は、どんなふうに関わりたい？」

相手に対しても、
自分に対しても、

「どう関わるか」は、
自分で選んでいい

のです。

それを実践していくことは
自分を大切にする
第一歩なのかもしれません。

人の言葉に揺れたり、
ムググゥゥと固まってしまうのは、
弱さではなく、
あなたが
本気で人生に向き合っている証です。

どうか今日も、
自分の心に
やさしく寄り添う時間を過ごせますように。

この記事を書いたセラピスト　一色順子

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忙しい毎日の中で、
ふと気づくと心がざわざわしていたり、
どこか落ち着かない感覚を
抱えていることはありませんか。

がんばり続ける日々の合間に、
ほんの少し立ち止まって、
やさしく呼吸に意識を向けてみる――

そんな静かな時間を必要としている
働く女性の方へお届けします。

呼吸瞑想をはじめませんか？

毎日が忙しく、
時間に追われていると
自分の心と身体を置いてきぼりにしていることがあります。

そんな忙しいときでも
私たちの体は、
心臓も血液も自然（自動的）に動いてくれます。

だけど
呼吸だけは少し特別で、
自分で浅くしたり深くしたりと
コントロールできるんです。

呼吸に意識を向けることは
心と身体を取り戻すこと。

忙しい毎日、
心がざわざわしたり落ち着かない時に、
ゆったりと
「優しい呼吸の瞑想」
を取り入れてみませんか？

この瞑想は、
マインドフルネスの
「今、ここ」
に意識を向けるのに最適で、
心を静かに整えてくれるって言われています！！

『優しい呼吸の瞑想』動画を作りました。

ハコミブルームのYouTubeチャンネルで
「優しい呼吸の瞑想」
という動画を配信しています。

動画では、
瞑想がはじめての方でも無理なく始められるよう、
ゆっくりしたペースで呼吸に意識を向ける誘導をしています。

呼吸に集中することは、
いいことばかり！

一つひとつの呼吸を大切にすることで、
私たちは
良いエネルギーを取り入れ、
体と心をリラックスさせる
ことができるんです。

ぜひこちらの動画をご覧になって、
呼吸を感じてみてください。

優しい呼吸の瞑想

瞑想の効果

毎日1回、
この瞑想で心を整えるこは
心と身体に栄養を与えることができます。

ゆっくりと呼吸をすることで
血行が良くなったり、
感情がおだやかになったり、
リラックスした状態を作りやすくする効果があります。

呼吸に意識を向けることでストレスが軽減され、
集中力もアップします。

完璧にできなくても大丈夫。

出来なくても気にしないで、
ただ自分自身に優しく呼吸をしてあげる・・・
それって自分を大切することなんです。

実際のやり方の簡単な説明

瞑想のやり方はとてもシンプルです。

動画を聞きながら
ゆったりと呼吸を感じてください。

特別な道具や場所は必要ありません。

椅子に座っても寝転んでもOK。

呼吸に意識を向けて、
「今、ここ」
に心を落ち着けるだけで充分です。

呼吸を大切にすることで、
日々の疲れや緊張を和らげ、
良いエネルギーを取り入れることができます。

「瞑想」は、自分を大切にする時間になる。

毎日の忙しさの中で、
自分の呼吸に寄り添う時間を持つことは、
自分を大切にする時間にもなります。

ぜひ「優しい呼吸の瞑想」を取り入れて、
心と体の声に耳を傾けてみてくださいね。

よかったら
ブログのコメント欄やSNSで、
感想や質問もお待ちしています。

一緒に少しずつ心地よい毎日を作っていきましょう♪