生き方を楽にするには「変える」よりも「成長」

こんにちは。
ハコミセラピストの一色順子です。

今日は引き続き「生きづらさ」を抱えてる人に向けて
3話目（最終回）の記事です。

1話目⇒☆

2話目⇒☆

生きづらさを感じると、
「今の自分を変えなければ」
って考えたことありません？

私は「自分を変える」というよりも
「成長していく」という方が
生きづらさが緩まってくる感じがあります。

生きづらさは、あなたを守るために生まれた

過去2回の記事でお伝えしてきましたが、
私たちの「生き方のパターン」は、
幼い頃の体験の中で自然と育まれたものです。

たとえば、厳しい親のもとで育った子どもが
「怒られないように空気を読む」ことを覚えたとしたら、

それはその時の自分にとって必要な
“生きるための大切な工夫”だった。

私自身も、そうでした。

精神的に不安定な母と、それを責める父の間で育った私は、
「母を守らなければ」と必死でした。

「自分を犠牲にしてでも、母を守ることを優先する」
「我慢して場を保つ」

それが、当時の私にとっての生きる方法でしたが、
大人になってもその方法を家族以外にも使っていたんです。

「自己犠牲して誰かを優先する」

「我慢してやり過ごす」

このことに気づかぬまま、
生き方を選択していた。

けれど、そのやり方が当たり前になりすぎて、
いつの間にか

「自分がどうしたいのか」が分からなくなっていました。

そのため、自己肯定感が低かったり、自己卑下が強くなったり・・・。

それが、長年の生きづらさにつながっていったのです。

生き方をほぐす、3つのヒント

だけど、このまま生きづらさを抱えたままでは人生が勿体ないです。
自分の心のクセに気づき
他の方法を選択していけることで
生きづらさがほどけてラクになります。


ここからは、ハコミセラピーで用いる
マインドフルネスをベースに
「生き方を少し楽にするヒント」をお伝えします。

① まず「気づく」だけでいい

マインドフルネスとは、
「今この瞬間の体験に気づき、ありのままにそれを受け入れる方法」です。

「あ、また同じように人を優先しているパターンやってるわ」
と、気づき、「今ここ」に戻る練習を繰り返すことで、
集中力が高まり、雑念に流されにくくなります。

マインドフルネスは慶應義塾大学でも推奨されています。→☆
慶應義塾大学マインドフルネス&ストレス研究センター

② 「そう感じている自分」を認める

「こんな自分じゃダメだ」と思ったらその代わりに、

「今、私はこう感じているんだな」と
そのまま受け止めてみてください。

そうやって、自分の心のクセに気づき
「こうやって私、頑張って生きてきたんだな」
と、受け入れ、認めることは自己理解に繋がります。

ただ、優しく気づいて自分を理解することは
何かが「できる／できない」ではなく
自分を受け入れる姿勢を育てます。

そのため、安定した自己肯定感の土台ができてきます。

③ 自分に優しくする

そうはいっても
自分に厳しくなってしまう。

そんなときは、
大切な人にかけるような言葉を
自分に向けてみてくださいね。

「あっ、また自分より誰かを優先しちゃった。
そうやって頑張って生きてきたんだよね。」

つらい感情を否定せず、ありのまま認めることで、
感情に飲み込まれにくくなり、立ち直りが早くなります。

「今の私はつらい」と気づき、セルフケアする力が回復力を支えます。

過去のシナリオは捨てなくていい。新しい章を書き足せばいい

今までの生き方を変えるというのは、
これまでの自分を否定することではありません。

それは、

長年使ってきたシナリオに
新しい章を書き加えていくようなものです。

過去のやり方にも意味があった。
でも、これからは少し違う選び方もできる。

その小さな変化が積み重なると、
生き方は少しずつ軽くなっていきます。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

この記事を書いた人　一色順子

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「このまま同じパターンを繰り返したくない」
「でも、どう変わればいいのか分からない」

そう感じていましたら

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大きく変わろうとしなくて大丈夫です。
小さな気づきの積み重ねが、
やがて大きな変化につながっていきます。

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こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

最近、疲れが取れにくくなったと
悩んでいるあなたへ。

もしかしたら、それは心が
ずっと『オン』のままだからかもしれません。

この記事を読むと、
仕事モードの頭を、
今日の夜からやさしく休ませる方法が
分かります。

夜まで続く「仕事のぐるぐる」

「あのメール、なんて返そう」
「明日の会議、準備漏れはないかな」

「ただいま」と玄関を開けて、
ようやく帰宅。

だけど、頭の中ではまだ
仕事モードが続いていませんか？


夕飯の準備でキッチンに立っていても、
お風呂で湯船に浸かっていても、
ようやく布団に入って目を閉じても……。

仕事のぐるぐるが止まらなくて、
心がちっとも休まらない。

毎日、本当にお疲れ様です。

仕事に、プライベートに。

毎日を全力で走り抜けている証拠ですよね。

実はこれ、
「脳のスイッチ」が仕事モードで動いていて、
急には止まれない状態だそうです。

特に40代は、
職場でも責任ある立場だったり、
家でも「お母さん」「妻」としての
役割があったりと、とにかく忙しい。

ここ数年では、
オンラインで自宅でも仕事が
できるようになった分、
オンとオフの境界線が
どんどん曖昧になりがちですよね。

私もフリーランスなのでよく分かります。

「ここからは自分の時間！」
と決めたつもりでも、
気づくと頭の片隅で
仕事の段取りを考えていたりして……。

以前、あるアイドルの方が
テレビでこんなことを言っていました。

「コンサートで気持ちが最高潮にハイになると、
帰宅しても興奮してリラックスできない」

これ、実は脳の仕組みと同じなんです。

集中している時間が長いほど、
脳は急には止まれないように
できているんですって。

だからこそ、
意識的に「ここからはオフだよ」と
脳に教えてあげる
自分なりのスイッチが必要なんですよ。

そこでおすすめしたいのが、
「五感」を使って脳を
なだめてあげることなんです。

難しいことは抜きにして、
こんな小さな習慣から始めてみませんか？

脳のスイッチをオフにする
『五感』の習慣

これは私がやっていることなんですが、
もしよかったら試してみてください。

1. 【触覚・視覚】
お気に入りの肌触りに包まれる

帰宅したら、まずは部屋着に着替えます。

カチッとした仕事着を脱ぎ捨てて、
「自分が一番心地いいと感じる素材」
が、効果あり。

私は洗濯したてのTシャツと、ジャージです。
（笑）

これが気を使わなくて、案外、良き。

だけど、ふわふわの綿とか、
柔らかなシルクも
今度、買って試してみようかな、
とも思っています。

肌が触れた瞬間、
視覚と触覚から
「あ、もう休んでいいんだ」
という信号が脳に届くはず。

2. 【嗅覚】
香りの力で脳をショートカット

五感の中でも、
嗅覚はもっとも早く脳に伝わると
言われています。

人間が危険を察知するための
本能的な機能なので、
眠っていても匂いには反応するほど
強力なんです。

お気に入りのアロマやお香を
その時の気分で焚いてみてください。

私は
ラベンダー、サンダルウッド、ヒノキが好きです。

理屈抜きで脳の緊張がふわっと解けていきますよ。

3. 【聴覚・体感覚】
1分間のマインドフルネス

自分の呼吸の音に耳を澄ませる時間です。

入浴タイムでも、眠る前でも、
効果絶大で超おススメなんです。

椅子にゆったり座って、
両足を床にピタッとつけます。

お風呂の時はおしりの接地面を感じてください。

おへその下（丹田）に意識を集中させて、
そこに空気を送り込むイメージで深く呼吸をしてみてください。

自分の呼吸の「スー、ハー」という音を聞きながら、
お腹が膨らんだり凹んだりする感覚を味わう。

これだけで、脳のノイズが静まり、
驚くほど心が落ち着いてきます。

もっとリラックスしたい時は、
こちらの動画も活用してくださいね。→☆

最後に・・・

「完璧」に切り替えようとしないのがコツです。

でないと、脳(思考モード)が動き出しますから。

「完璧」を、この時だけは手放してくださいね。

まずは、あなたが「気持ちいいな」と感じる
小さな五感のスイッチを探してみてください。

リラックスは、心と体を整えて、
また明日を笑顔で迎えるための大切な習慣。

等身大のあなたの時間を作ってくださいね。

今夜は、あなたが
心からゆったり過ごせますように。

お読みいただきありがとうございました。

この記事を書いたセラピスト【一色 順子】

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ひとりでは切り替えられないな」
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こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

「私らしさ」
「自分らしい」
って何だろうと、
ふと、思うことありませんか？

そんな「自分迷子」状態の方に
少しでもお役に立てたらと思います。

「……私の人生、このままでいいんだっけ？」

毎日、仕事と家の往復。

気がつけば、
今日もタスクは無事に消化され、
一日は静かに終了。

それ自体は立派なことなのですが、
ふとした瞬間に、こんな思いが浮かびます・・・。

「……私の人生、このままでいいんだっけ？」

仕事に家事に追われていると、
自分について考える暇などありません。

忙しさは、わりと優秀な麻酔です。(笑)

考えなくていいことを、
ちゃんと考えなくて済ませてくれる
「忙しさ」という麻酔。

けれど、ふと立ち止まったとき。

信号待ちとか、
洗濯機が回り終わるのを待っている間とか
思考が止まった時、

「私らしさって、何だろう……」

そんな疑問が、
胸の奥からかすかに湧いてきます。

若い頃なら、
「まあ、そのうち分かるでしょ」
と棚上げできた違和感も、
40代、50代になると、
だんだん声が大きくなってきます。

無視しても、わりとしつこい。(笑)

そこで
「自分を変えなきゃ」
と思い立ちます。

自己肯定感を上げる講座に出たり、
「人生が変わる！」と書かれた自己啓発系の本を、
真面目に読んだり。

でも、そんなあなたに必要なのは、
新しい何かを足すことではないのかもしれません。

むしろ、すでに持っているものに気づいていくこと。

そして、そこから自分を編み直していくこと。

そんな段階に来ているのかも。

「私らしさ」が、もうすでにあると気づいたとき

私自身、2年ほど前、
立派な自分迷子になっていました。

「ブログで、私は何を書けばいいんだろう？」

適当に書くのは嫌だったので、
文章教室に通い始めたんですね。

すると、周りは長年、
文章を書いてきた人たちばかり。

その人たちと、自分の文章を比較してしまい
「私、文才ゼロでは……？」と、
落ち込み、自信を失っていきました。

あとから考えると、
プロの料理人の横で
「私、料理向いてないかも」と
言っているようなものです。

「そりゃそうだ！」という話ですよね。

それで、比べるのは一旦やめて、
自分の感覚をベースに
書き続けてみることにしました。

そうして気づいたのが、
参加者さんたちの
一人ひとりの飾らない、
生身の言葉の美しさでした。

肩書きも役割も外した、
一人の人間としての言葉たち。

楽しい、嬉しいという「光」だけでなく、
悲しい、寂しい、悔しいといった「影」も含んだ体験。

それらが混ざり合った文章を読んだとき、
「これが、その人そのものなんだな」と、
感動して胸がジー――ンとしたんです。

「正解よりも、折り合い。」
「私が、あえて選ばなかった理由。」

そんな光と影の混ざった文章たちは、
私にそっと教えてくれました。

――ああ、私、この不完全さがいいんだな、と。

「自分らしさ」は形を変えても大丈夫

私自身も書き続けるうちに、
「自分らしさ」は一つの正解ではなく、
いくつもの面を持つ存在で、
ひとつ、ひとつ発見しては
喜び、受け入れていきました。

そして不思議なことに、
文章を書くことを通して
自分の輪郭が明確に見えてくると、
選択や判断を、
自分の感覚で決めやすくなっていったのです。

あなたの「あなたらしさ」も、
光だけでできているわけではありません。

もしかしたら
「嫌だな」と思っている性格の一部や、
できれば思い出したくない過去の中に、
折り込まれている可能性があります。

それはいびつに見えるかもしれません。

でも、この世にたった一つの、
あなただけの個性であり、
持ち味であり、キャラクターです。

職場でも、家庭でも。

あなたが持っているその空気感は、
すでにあなた自身であって
周囲に素敵な影響を与えているはず。
(自分では気づいてなくても・・・です。）

まずは、あなたがあなた自身を尊重するところから。

そのうえで、
ひとつ、ひとつ言葉にしていきませんか？

「私、本当はコレが好き」
「私、あっちのほうがしっくりくる。」

そして、それは変化していってもいい。

そうやって「自分らしさ」が整っていくと、
無理をしない“私らしいキャリア”が、
自然と積み重なっていくと思うんですね。

焦らなくて、大丈夫。

自分の内面をひとつ、ひとつ棚卸して

「こんなところに、こんな体験が！」

「忘れてたけど、これが私らしい！」

と、発見していくのも楽しい。

魅力的なキャリアの再構築です。

お読みいただきありがとうございました。

この記事を書いたセラピスト【一色 順子】

＊こちらの記事もおススメ＊
忙しいあなたへ。1日1回の『優しい呼吸の瞑想』→☆
「心の中の小さな声」に気づく練習──反芻思考をやさしく手放すマインドフルネス→☆

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思えば思うほど、
思考がグルグルして
自分迷子になります。

ですが、たいてい、
すでにあなたの中に折り込まれているはず。

ハコミブルームでは、
頑張って探さなくてもいい方法で、
あなたの中に折り込まれている”何か”に出会っていきます。

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こんにちは。セラピストの一色順子です。

「いつもちゃんとしなきゃ」と、心に抱え、
胸がギュッとなっている方向けに書きました。

「ちゃんと・・・」は、完璧主義の現われ。

無意識に自分に課し続けていると
いつのまにか心が苦しくなってしまうものです。

あなたが今、そんな心の重りを抱えてないか？
振り返るキッカケにしてみてくださいね。

43歳、エイミさんの日常は―

40代は、仕事だけでなく、
体力の変化や家庭
（親の介護や子育て、あるいは独身ゆえの将来への不安など）
が重なりやすい時期です。

「昔はこれくらい平気だったのに
なぜか最近、回復が遅い気がする」

なんてこと、ありませんか？

これは総務部の中堅として働いている
43歳エイミさんも、そのひとりです。

朝、デスクに座り、
コーヒーを飲み干して
「ふ～っ」と、ひとつため息。

それもつかの間。

「さあ、今日も頑張るか」と、
自分に小さく喝を入れる。

すぐにその日のタスクをテキパキ確認。

ミィーティングではチームの進捗を共有したり、
誰かが困っていると聞けば
「私がちゃんとフォローしなきゃ」
と、なぜか相手の負担を引き受けてしまう。

「ミスがないように。」
「期待に応えらられるように。」

エイミさんの毎日は、
終わりのない事務作業と
たくさんの「ちゃんと」に縛られています。

ふと気づくと、
肩がガチガチに固まり、
呼吸が浅くなっている・・・。

けれどエイミさんにとっては
この状態はもはや「当たり前」になっていました。

やること全てに「ちゃんと」がある

「ちゃんと」は、
仕事に限ったことではありません。

休息の時間でさえ
「ちゃんと休もう」
「ちゃんと選ぼう」
と、思っていませんか？

スケジュール帳が
「やること」で埋め尽くされているとしたら、
その「ちゃんと」は、
自分でも気づかない間に
“ムリ”を蓄積させています。

もし今、あなたが
「よく分からないけど、心が疲れた」
と、感じていたら・・・。

それは自分を大切にするための合図です。

辞書を引くと、
「ちゃんと」にはこんな意味があります。

• 乱れがなく整っている
• 確実で間違いがない
• 結果が十分である
• すばやく動く

もしこれを全部、
自分に求めていたとしたら——。

それはまるで、
心の中に厳密な「仕様書」を持ち、
24時間自分をデバッグ（修正）し続けているような状態。

まるで機械のよう・・・。

う～んん、これではシンドくなって当然です。

なぜ、私たちは「ちゃんと」を背負うのか

実は、私自身もかつては
『ちゃんとしなきゃ』という重い鎧を脱げずにいた一人です。

以前の私は完璧に近くないとダメ、と
自分の許容範囲を超えた高いハードルを
設定していたんですね。

今思うと、
それは自分のためというより
「どう見られるか」を基準にしていた気がします。

「ちゃんとしないと能力が低く見られるかもしれない」
「期待に応えられないと、居場所がなくなるかも」
「完璧じゃないと舐められる」

そんな不安が、心のどこかにあったのです。

こうした背景には、
幼少期の体験が影響していることもあります。

「ちゃんとしないと認めてもらえない」
「いい子でいないと愛されない」

もし、あなたもそうした空気の中で生きてきたら

「愛されたい」という切実な願いが
「ちゃんと」という鎧（よろい）に姿を変えて、
あなたを守ってきたのかもしれません。

それは、あなたが今日まで生き抜くために必要だった、
とても自然な戦略なのです。

自分に優しくすること、してますか？

「ちゃんと頑張る」という生き方が
少し重く感じられているのなら・・・。

少しだけ立ち止まって、
今の自分の「体の感覚」に意識を向けてみましょう♪

奥歯を噛み締めていないかな？
呼吸が浅くなってないかな？

そんなときは、あなた自身に、
こう言ってみてください。

「私、本当によく頑張ってるよね」

期待に応えることを最優先にする生き方から、
少しだけ視線をあなたの内側に向けてみる。

「今、私はどう感じている？」
「本当は、何を大切にしたい？」

これは、”私に優しくする”練習です。

自分を大切にする第一歩は
「ちゃんと・・・」の呪縛から少しずつ解放してくれます。

私自身も
「自分を大切にすること」を実践してきました。

今もひょこっと「ちゃんと」が顏が出てきたら実践するようにしています。

シンプルですが、
これを実践し続けてきたら
肩の力が抜け、
周りに頼れるようになったり、
意外とミスが減ったんです。

お読みいただきありがとうございました。

ここまで読んでくださったあなたも、
きっと日々、何かを「ちゃんと」背負ってこられたのでしょう。

その重荷を少し降ろして、ふっと息をつける時間が、あなたに訪れますように。

この記事を書いたセラピスト：一色順子

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頑張っているのに、なぜか満たされない
そんな感覚はありませんか？

今日は 長岡由子 の記事です。

頑張り続けているのに
どこか満たされない
と感じている方へ向けて綴りました。

「ちゃんとやらなきゃ」と思って
日々をこなしているのに

休んでも疲れが抜けない。
それでもまた
自分を追い立ててしまう。

そんなふうに走り続けてきた方へ。

今回は
その“満たされなさ”の背景にある
心の仕組みと
幸せの順番についてお伝えします。

頑張りすぎて疲れたと感じていませんか？

仕事、家庭、人間関係。
毎日をこなすだけで精一杯。

• ちゃんと休んでいるはずなのに
  疲れが抜けない
• 頑張っているのに
  どこか満たされない
• 気づくと「もっと頑張らなきゃ」と
  自分を追い立てている

そんな感覚を抱えていませんか？

頑張る人ほど
自分の疲れや心のサインに
気づきにくいものです。

幸せには「順番」がある―幸せの三段重理論とは

あなたは「幸せの三段重理論」って
聞いたことがありますか？

これは精神科医・樺沢紫苑先生の
『精神科医が見つけた 3つの幸福』で
紹介されている考え方です。

幸せな人生を送るには
順番が大切だとされています。

• セロトニン的幸福（心と体の健康）
• オキシトシン的幸福（つながり・愛）
• ドーパミン的幸福（成功・お金）

まずは土台となる
「心と体の健康」が整ってこそ
その上に人とのつながりや達成感が
積み重なっていく。

これが、長く続く幸せの基本です。

なぜ「頑張っているのに満たされない」のか―ドーパミン的幸福の落とし穴

ドーパミンは
「やる気」や「達成感」を生み出す
大切な脳内物質です。

• 昇進を目指して仕事に打ち込む
• 資格試験やスポーツに挑戦する
• 趣味やゲームに夢中になる

こうした感覚はとても心地よく
成長にもつながります。

でも、注意が必要です。
ドーパミンは「もっともっと」と
欲しくなる性質があります。

• 仕事に没頭して心や身体を後回しにする

• 人間関係で
  「もっと愛されたい」と求め続ける

• スマホや買い物、趣味に依存ぎみになる

「もっともっと」の追求で
知らず知らずのうちに、心や身体のバランスを
崩してしまうことも少なくありません。

幸せの土台は「心と体の健康」から― セロトニン的幸福

幸せの基礎になるのは、
まず自分の心と身体の健康です。

• 今、自分は疲れていないか
• 感情や欲求を感じられているか
• 自分を満たす時間を持てているか

忙しい日々の中では
こうしたことに立ち止まって
感じる余裕がなくなりがちです。

実は私自信も
30代の頃は仕事に没頭するあまり
心や身体のサインに気づけず
結果的に体調を崩しました。

マインドフルネスは
呼吸や身体の感覚に注意を向けることで
今の自分の状態を確認する
ツールになります。

• 「今ちょっと疲れているな」
• 「胸のあたりが重たいな」
• 「何があれば満たされるだろう？」

そんな小さな気づきが
セロトニン的幸福を育てる第一歩になります。

人とつながることが、こんなに難しい理由― オキシトシン的幸福

人とのつながりや愛情は、
本来、心を深く満たしてくれるものです。

けれど

• 警戒心が強く
  人と距離を置いてしまう
• 優しさや温かさを受け取るのが苦手
• 心の柔らかい部分を見せるのが怖い

そんな感覚を持つ方も少なくありません。

無理に変わろうとしなくても大丈夫です。
ゆっくりと、自分の感覚に注意を向け
安全な関係性の中で体験を重ねることで
少しずつ「つながりの感覚」は育っていきます。

ハコミセラピーは
こうしたつながりや愛の感覚を
自分のペースで体験できる
マインドフルネスベースの心理療法です。

ゆっくり感じ直すための　ハコミセラピーという選択

ハコミセラピーでは
頭で理解することよりも
身体や感覚に現れる反応 を大切にします。

「頑張らなくてもいい」
「無理に答えを出さなくていい」

そんな安全な場の中で
心の奥にある感情や欲求に
そっと触れていきます。

今日からできる小さなヒント― 頑張りすぎて疲れた心を整えるために

• 幸せには順番がある
  （健康 → つながり → 成功）
  
• 「もっともっと」と
  追い立てていないか気づく
  
• 1日に数分
  心と身体を感じる時間を持つ
  
• 人とのつながりを
  急がずゆったり味わう

1日にほんの数分でも
静かに呼吸に意識を向けたり
季節の変化や日常の小さな喜びに
目を向けるだけでも構いません。

働きながら頑張るあなたへ

頑張りすぎて疲れたときこそ、
立ち止まって
自分の心と体に耳を傾けてみてください。

その小さな一歩が、
幸せの三段重を整える
大切な始まりになります。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

頑張りすぎてしまうあなたへ

Hakomi-Bloomでは
働きながらしんどさを抱える大人のために

• 「わかっているのに、やめられない」
  心の仕組み
• 頑張りすぎてしまう背景にある
  身体と心の反応
• 日常の中で少し力を抜くためのヒント
• ハコミセラピーの現場で起きている
  静かな変化

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「このまま頑張り続けるしかないのかな…」
そんなふうに感じたとき、
そっと立ち止まるきっかけになれたら
嬉しいです

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忙しい毎日の中で、
ふと気づくと心がざわざわしていたり、
どこか落ち着かない感覚を
抱えていることはありませんか。

がんばり続ける日々の合間に、
ほんの少し立ち止まって、
やさしく呼吸に意識を向けてみる――

そんな静かな時間を必要としている
働く女性の方へお届けします。

呼吸瞑想をはじめませんか？

毎日が忙しく、
時間に追われていると
自分の心と身体を置いてきぼりにしていることがあります。

そんな忙しいときでも
私たちの体は、
心臓も血液も自然（自動的）に動いてくれます。

だけど
呼吸だけは少し特別で、
自分で浅くしたり深くしたりと
コントロールできるんです。

呼吸に意識を向けることは
心と身体を取り戻すこと。

忙しい毎日、
心がざわざわしたり落ち着かない時に、
ゆったりと
「優しい呼吸の瞑想」
を取り入れてみませんか？

この瞑想は、
マインドフルネスの
「今、ここ」
に意識を向けるのに最適で、
心を静かに整えてくれるって言われています！！

『優しい呼吸の瞑想』動画を作りました。

ハコミブルームのYouTubeチャンネルで
「優しい呼吸の瞑想」
という動画を配信しています。

動画では、
瞑想がはじめての方でも無理なく始められるよう、
ゆっくりしたペースで呼吸に意識を向ける誘導をしています。

呼吸に集中することは、
いいことばかり！

一つひとつの呼吸を大切にすることで、
私たちは
良いエネルギーを取り入れ、
体と心をリラックスさせる
ことができるんです。

ぜひこちらの動画をご覧になって、
呼吸を感じてみてください。

優しい呼吸の瞑想

瞑想の効果

毎日1回、
この瞑想で心を整えるこは
心と身体に栄養を与えることができます。

ゆっくりと呼吸をすることで
血行が良くなったり、
感情がおだやかになったり、
リラックスした状態を作りやすくする効果があります。

呼吸に意識を向けることでストレスが軽減され、
集中力もアップします。

完璧にできなくても大丈夫。

出来なくても気にしないで、
ただ自分自身に優しく呼吸をしてあげる・・・
それって自分を大切することなんです。

実際のやり方の簡単な説明

瞑想のやり方はとてもシンプルです。

動画を聞きながら
ゆったりと呼吸を感じてください。

特別な道具や場所は必要ありません。

椅子に座っても寝転んでもOK。

呼吸に意識を向けて、
「今、ここ」
に心を落ち着けるだけで充分です。

呼吸を大切にすることで、
日々の疲れや緊張を和らげ、
良いエネルギーを取り入れることができます。

「瞑想」は、自分を大切にする時間になる。

毎日の忙しさの中で、
自分の呼吸に寄り添う時間を持つことは、
自分を大切にする時間にもなります。

ぜひ「優しい呼吸の瞑想」を取り入れて、
心と体の声に耳を傾けてみてくださいね。

よかったら
ブログのコメント欄やSNSで、
感想や質問もお待ちしています。

一緒に少しずつ心地よい毎日を作っていきましょう♪

体験セッション募集のご案内

「なんとなく、モヤモヤする」

「自分のことがよく分からない」

「話すほどではないけれど、誰かにそっと寄り添ってほしい」

そんな想いを抱えているあなたへ・・・。

このたび、Hakomi-Bloomでは、

体験セッションを募集しています。

ハコミセラピーと出会ってほしいから

わたしたちHakomi-Bloomは、
ハコミセラピーを通して
“こころとからだにそっと寄り添う時間”
を届ける活動を行っています。

そのやさしさを、
もっと多くの方に知っていただきたくて、
このたび
【体験セッション】をご案内することにしました。

「ハコミって何？」
「気になるけれど、よくわからない…」

そんな方にこそ、
まずは気軽に試していただけたらと思います。

ハコミセラピーとは？

ハコミセラピーは、
アメリカのセラピスト、ロン・クルツ博士が
創始した心理療法です。

“ハコミ”とは、ネイティブアメリカン・ホピ族の言葉で
「あなたは何者ですか？」
という意味を持ちます。

ハコミの特徴は、

「話すこと」よりも、
“感じること”を大切にするセラピーであること。

マインドフルネス（今この瞬間の感覚）をベースに、
心と身体が教えてくれるサインに静かに耳を澄ませていきます。

だからこそ
うまく言葉にならなくても、大丈夫。

ただそこに“いる”ことを大切にしながら、あなたの心に寄り添っていきます。

こんなお悩みありませんか？

• 職場の人間関係が悪くて息苦しい
• 理不尽な扱いや叱責に傷つく
• 仕事量が多くて休めない
• 役に立たないとダメだと思ってしまう
• 人間関係がいつもどこか苦しい
• 仕事に飽きたり合わない気がする
• 自分ばかり頑張っている感覚
• 評価に納得できないモヤモヤ
• なんだか鬱っぽくてやる気が起きない

そんなあなたにこそ、
ハコミセラピーを知ってほしいと思っています。

お申込みについて

体験セッションは、

対面時の場所、料金など、担当するセラピストによって異なります。

そのため、
それぞれの詳細・お申込みは、下記のリンクよりご確認ください。

※どちらのセッションも、初めての方でも安心して受けていただけるよう、丁寧にご案内します。

この出会いが、小さな一歩になりますように

わたしたち自身、
ハコミセラピーに出会い、
“変わる”のではなく❝そのままの自分”と出会う
ことで、深い癒しが訪れることを体験してきました。

心に何か引っかかるものがあるとき、
無理に解決しようとしなくてもいいのです。

あなたの中にある
「気になっている何か」を、
静かに見つめる時間を、
ご一緒できたらと思っています。

体験セッションで、
ハコミの優しさにふれてみませんか？

お会いできるのを、心より楽しみにしています。

今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました

名前をつけたときのこと

この活動をはじめるとき
まず悩んだのが「名前をどうするか」でした。

ふたりで何度も話し合いながら
出てきたのは木のイメージ

そして

自然なかたちで
内側からやさしく変わっていく
そんなプロセスを応援したい
という想い。

がんばって変わるのではなく
自然に変化していく優しく特別な場所
それがハコミセラピーなんです。

——そんな気持ちから
「Hokomi-Bloom」という名前が
生まれました。

Hokomi＝ハコミセラピーの大切なエッセンス

“Hakomi（ハコミ）”という言葉は
ネイティブアメリカンの言語で
「私は誰か？」という意味をもっています。

それは、自分自身への問いかけであり
静かで深い旅の始まり。

ハコミセラピーでは、
この問いに身体の感覚を通して
静かにふれていくことで

自分らしさや安心感を
少しずつ取り戻していきます。

Bloom＝自然に咲くように

“Bloom（ブルーム）”は
「咲く」「開花する」意味の言葉。

私たちがイメージしたのは
誰かに変えられるのではなく

本来の自分が自然にほどけて
やわらかく咲いていく
というプロセスでした。

芽吹き、育ち、花が咲く——そんな優しい成長を
ともに喜びながら応援したい
という気持ちを込めています。

名前に込めた願い

Hokomi-Bloomという名前には

「苦しかった過去を抱えたままでも
自分のペースで癒されて、咲いていける」

そんな願いが込められています。

そして何よりも

「過去のわたしが
こういう場所を必要としていた。

そして、わたしも
ハコミの癒しのスペースの中で
自分のペースで変化してきた」

——その実感が
名前に込めた一番の想いです。

最後に

この名前を通じて、
もしもあなたと出会えたなら・・

あたたかさや希望が
あなたに届いていれば嬉しいです。

ゆっくりで大丈夫。
ここで一緒に
心のなかに小さな芽を育てていけたら……

そう願っています。

今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました

ごあいさつと
このブログを訪れた方へのメッセージ

はじめまして。
Hakomi-Bloom（ハコミ・ブルーム）の
一色順子と長岡由子です。
このブログを見つけてくださって
ありがとうございます。

忙しい毎日の中で
ふと立ち止まりたくなる瞬間って
ありませんか？

私たちは、そんなときに
“こころが静かにゆるむ場”を
お届けしたくて、活動を始めました。

「がんばる」がしんどくなったときに

仕事でうまくいかないとき。
理不尽な言葉に傷ついたとき。

「もっとちゃんとしなきゃ」と思うほど
こころが疲れてしまうとき。

そんな経験
きっと多くの方が持っていると思います。

でもそれは、「弱いから」ではなく
「感じやすくて
まじめなあなただから」こそ。

実は・・
感受性の高さは、弱さではなく
あなたの強みでもあります。

ハコミセラピーってどんなもの？

ハコミセラピーは
マインドフルネスをベースにした
やさしい心理療法です。

問題を分析するというよりも
からだの感覚や気持ちに
そっと寄り添いながら
深いこころの声を受けとめていく

方法です。

私たち自身もこのセラピーに出会い
「がんばりすぎていた自分」を認め
自分を休ませてあげたり
労うことができるようになりました。

Hakomi-Bloomでは、このセラピーを
こんな方に届けたいと思っています。

• 働いているけれど、いつも気疲れしている
• 職場の人間関係がつらい
• 自分を責める癖がやめられない
• 「しっかりしなきゃ」がしんどい

そんな方にこそ
知っていただきたいセラピーです。

これから
このブログで発信していきたいこと

このブログでは

• ハコミセラピーのこと
• マインドフルネスのヒント
• こころにまつわるお話 を

少しずつ綴っていきます。

「なんだかホッとするな」
「わたしだけじゃないんだ」

そんな風に感じていただけたら嬉しいです。

よかったら
これからときどき覗いてみてくださいね。

これが
Hakomi-Bloomのはじまりのご挨拶です。
あなたの心が静かにゆるむ時間が
ここから始まりますように。

最後まで読んで下さりありがとうございました。

庭のお花。マルバストラム。