職場の人間関係がつらいあなたへ
― 怒りで自分を守ってきた心の話

今日は、長岡由子の記事です。

この記事は
職場での人間関係に「怒り」や
「モヤモヤ」を感じることが多く
自分の反応を少し深く見てみたい方
に向けて書いています。

職場の人間関係がつらいとき

家に帰ってから
ふと上司の言葉を思い出して
ため息が出る。

もう終わったことのはずなのに。
「気にしないでおこう」と
決めたはずなのに。

なぜか、同じ場面が頭の中で
何度も再生されてしまう。

笑ってやり過ごした。
仕方がない、と自分に言い聞かせた。

それなのに、胸の奥に
モヤっとしたものが残ったまま、消えない。

気づくと
胸のあたりが重くて
「なんであんな言い方をされたんだろう」
「私、軽く見られてない？」
そんな考えが、ぐるぐる回っている。

怒っている、その前に起きていること

「上司に腹が立つ」

その感情が出てくる前に

心の中では
ほんの一瞬だけど
大事な出来事が
起きていることがあります。

それは

• 否定されたような感覚
• 馬鹿にされたような感じ
• 人として大切に扱われなかった感覚
  

ほんの一瞬
でも確かに、胸に引っかかるもの。

そして
心の奥でこんな小さな言葉がよぎる。

「またか」
「こいつにはわからない」
「上の人は立てておくのが賢いんだよね」

そのあとに
怒りが、じわっと立ち上がってくる。

それでも、あなたは踏みとどまってきた

職場では
表向きはニコニコしている。

大人として
場を乱さないように振る舞っている。

その一方で、心の内側では

「この人、ちょっとおかしい」
「人としてどうなんだろう」

そんなふうに
相手を見下すことで
なんとかバランスを取っている。

それは、ずるさでも、意地悪でもない。

もし、
見下すことすらできなかったら――
苛立ちが爆発して、
言わなくていいことを
言ってしまったかもしれない。

職場での立場が危うくなったかもしれない。

周りに迷惑をかけてしまったかもしれない。

だからあなたは、
怒りを抑え、飲み込み
その代わりに
「内側で処理する」方法を選んできた。

あなたは、ちゃんと自分を守っていた

見下してしまうとき。

あなたが、弱いから
そうしているのではありません。
性格が悪いわけでもありません。

それは――
自分の尊厳を守ろうとする力が
ちゃんと残っている
ということ。

傷ついたまま崩れ落ちるのではなく
どうにか立ち続けようとしてきた。

そのやり方が
今のあなたを支えてきたのは、確か。

怒っている自分を
無理に変えなくていい。

「こんなふうに感じてきた私
　　おかしくなかったんだ」

そう思えたなら、
それだけで、心は少し休めています。

そしてもし

「じゃあ、この怒りは
　これからどう扱えばいいんだろう？」

そんな想いが
ほんの少し浮かんできたなら。

この続きの記事では
私たちが無意識に使っている
ある“言葉”が
心にどんな影響を与えているのか？

そこを、もう一段深く見ていきます。
楽しみにしていてくださいね。

↓この記事の続きはこちら

Hakomi_Bloom

「傷つけられた」と感じた瞬間、心で起きていること― 被害者意識と無意識の自己防衛 | Hakomi_Bloom 被害者意識はなぜ生まれるのか。「傷つけられた」と感じた瞬間、心と身体では無意識の反応が起きています。ハコミセラピーの視点から、心を守る仕組みとラクになるヒントを…

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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上司の一言に、モヤッとした。
でも「ここで言っても仕方ない」
そうやって、飲み込んできませんでしたか。

今日は 長岡由子 の記事です。

職場で小さなモヤッとを感じても、
空気を壊さないように我慢してしまう。

気づけば
怒りを感じることすら後回しにして、
ずっと心が張りつめている。

そんなふうに
“我慢を重ねながら頑張ってきた方”に向けて、
今回は「怒りの正体」と
自分を守るための心のしくみについて
やさしく紐解いていきます。

我慢が積み重なると、心の境界線が下がっていく

職場では、誰もが少なからず
“我慢”をして生きています。

「チームの雰囲気を壊したくない」
「面倒な人と思われたくない」

そんな気持ちが働くからです。

けれど、小さな怒りを飲み込むたびに、
私たちは少しずつ
“自分の境界線”を後ろに下げています。

「なんで私ばっかり」心の奥で渦巻く小さな怒り

たとえば――
同僚のミスをカバーしても感謝されない。
会議で意見を言っても、軽く流される。
頼まれた仕事を断れず、
気づけば夜遅くまで残業している。

そんな日々が続くと
表面上は穏やかに過ごしているのに
心の奥では

「なんで私ばっかり」
「もう限界」と

小さな怒りが渦を巻き始めます。

そして、その怒りが溜まり続けると
ある日突然、
ささいなことで涙があふれたり、
強い拒絶反応がおきて
感情が爆発したりする。

実はその瞬間、ようやく心が
「これ以上は無理」と
声を上げているのです。

怒りは「自分を守るためのサイン」

怒りは、人を傷つけたい衝動ではなく、
“自分を守るための大切なサイン”
なのかもしれません。

怒りを感じたとき、

「そんなこと思っちゃいけない」
「もっと大人にならなきゃ」と、

つい抑え込もうとしてしまう人は
多いかもしれません。

けれど、怒りは本来
“自分の大切なものを守るため”
に生まれる感情です。

誰かを攻撃するためではなく
「ここが私の限界です」
「その言い方はつらいです」と、
自分の心を知らせるサイン。

反応する前に「今、私は何を守ろうとしてる？」と気づく

怒りのサインを
無視して我慢を重ねるほど、心は疲弊し、
境界線があいまいになっていきます。

だからこそ、小さな怒りを感じたときほど、
“反応する前に、まず気づく”ことが
大切です。

たとえば――
胸の奥がギュッとした瞬間。
口角に力が入った瞬間。
呼吸が浅くなった瞬間。

「今、私は何を守ろうとしてるんだろう？」

と、自分にやさしく問いかけてみる。

ただその感覚を観察するだけで、
怒りに呑み込まれずに
心の輪郭を取り戻していけます。

ハコミセラピーが大切にする「怒りの奥の望み」

ハコミセラピーでは、
この「感情をマインドフルに感じる」
プロセスを大切にしています。

怒りの奥にある“本当の望み”――

たとえば
「わかってほしい」
「安心したい」
「大切に扱われたい」

そんなニーズに気づけたとき、
人との関わり方も
自分への接し方も少しずつ
変わっていきます。

怒りを手放すのではなく
理解することから始めよう

怒りを手放すことよりも、
まずは「怒りを理解すること」。
それが、自分を大切に扱いながら
働く第一歩です。

マインドフルネスで心の境界線を整える時間を

ストレスいっぱいの現代を乗り切るために
日々の忙しさの中で、ほんの少しだけ――
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定期的なマインドフルネスの時間は
乱れた心を整え、あなた自身の境界線を
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長岡由子

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