月曜の朝。
仕事へ向かう前に、
気が重くなることはありませんか。

「頑張らなくても大丈夫」
そんな言葉を見ても、
なぜか苦しくなってしまう。

今日は 長岡由子 の記事です。

頑張りすぎてしまうことや、
自分を追い込み続けてしまうことの奥にある
「存在レベルの不安」について、
ハコミセラピーの視点から綴りました。

はじめて言語化できたこと

月曜の朝、メルマガを送りました。
「頑張らなくても大丈夫」
「ただ、ここにいていい」
そんなテーマの記事でした。

Hakomi_Bloom

「頑張らなくても大丈夫」を、少しだけ感じてみる | Hakomi_Bloom 「頑張らなくても大丈夫」と言われても、不安で止まれない――そんな働く大人へ。ハコミセラピーの視点から、身体の緊張や呼吸に気づき、“安心を少しずつ感じる体験”について…

送りながら、
ふと思ったのです。

あれ？
これ、月曜の朝に届けていいのかな。と

働いている人が
仕事前にメールを開く時間に、
「ただここにいていい」
なんて言ってる。

でも会社では、
ただここにいていいわけじゃない。

そこで今日、
はじめてはっきり言葉になったことが
あります。

「ただここにいていい」は、会社では通じない

セラピーの中で、
よくこんな言葉を使います。

「頑張らなくても大丈夫ですよ」
「ただ、ここにいていいんです」

これは本当のことだし、
大切な言葉だと思っています。

でも、月曜の朝に働く人がこれを読むと、
少し混線が起きるかもしれません。

「ここにいていい＝仕事しなくていい」
そう受け取られてしまうと、
届けたかったものとずれてしまいます。

会社という場所は、
役割がある場所です。

成果を出すこと、
貢献すること、
期待に応えること。

そこでは「ただここにいていい」は
通じない言葉になります。

でも、届けたいのはそういう話じゃない

私が伝えたいのは、
怠けていいという話ではありません。

存在として安心感を感じていられる人が、
役割もちゃんと果たせる。

そういうことです。

存在レベルの安心と、
役割レベルの話は、
本来まったく別のことなんですよね。

けれど
言葉だけが先に届くと、
混線してしまう。

役割に押しつぶされそうな人の奥にあるもの

役割に押しつぶされそうに
なっている人を見ていると、
たいていこんなことが起きています。

周りの期待に
合わせすぎてしまう。

自分に、
ひどく厳しくしてしまう。

「もっとできるはず」
「まだ足りない」と、
自分を追い立て続ける。

これを、
過剰適応と呼ぶこともあります。

でも、
その奥に何があるかというと――

存在レベルの不安です。

「ちゃんとしていないと、ここにいられない」

「役に立たなければ、存在できない」

そんな恐怖に近い感覚が、
身体のどこかに刻まれているからです。

だから頑張るのをやめられない。
だから自分に厳しくし続ける。

役割の問題に見えて、
実は存在の問題なんですよね。

セラピーが向かうのは、もっと奥のところ

だから、入り口はいつも、
日常や職場の困りごとから始まります。

「頑張りすぎてしまう」
「自分を追い込んでしまう」

そこから始まることが多いです。

でも、セラピーが向かっていくのは、
その奥にあるもの。

「ありのままのあなたで、ここにいていい」

その感覚を、
頭でなく、身体で感じていくことです。

セッションの中で、
ふっと呼吸が深くなる瞬間があります。

上がっていた肩が、下りる。

胸の力が、ゆるむ。

そのとき身体が感じているのは、
「役割を果たした安堵」ではありません。

ただ、ここにいて大丈夫。

そんな感覚です。

その感覚が少しずつ育っていくと、
不思議なことに
役割も、自然と
果たせるようになっていきます。

追い立てられるのではなく、
自分の中から動けるように
なっていくのです。

月曜の朝、
これを読んでくれているあなたへ。

今週も役割を生きていく。
それはそれでいい。

ただ、その奥に
「存在として安全でいられる自分」を
少しずつ育てていくこと。

それが、ハコミセラピーで
一緒にやっていることだと思っています。

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「なぜ頑張るのをやめられないのか」
を知りたい方へ

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今回の記事で触れた
「ちゃんとしていないと、ここにいられない」
という感覚。

その背景にある心の仕組みを、
ハコミセラピーの視点から
やさしく紐解いています。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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ここまで読んでくださって、
ありがとうございます。

もし、
「ちゃんとしていないと、ここにいられない」

そんな感覚に、
少し心当たりがあったなら・・・

その“頑張り続けてしまう感覚”には、
ちゃんと理由があるのかもしれません。

私たちは、
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・頑張りすぎてしまう心の仕組み
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まずは、
「今の自分に何が起きているのか」
やさしく理解していきましょう。

あなたのペースで、
少しずつ読んでいただけたら嬉しいです。

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「頑張らなくても大丈夫」
そう言われても、
正直ピンとこない。

そんなことはありませんか？

今日は 長岡由子 の記事です。

前回は、
頑張るのをやめらないのは、怖さがあるから
というテーマでお届けしました。

Hakomi_Bloom

頑張るのをやめらないのは、怖さがあるから | Hakomi_Bloom 「もうやめよう」そう思っているのに、なぜかまた動いてしまう。 本当は疲れているのに、止まれない―― そんな感覚はありませんか？ 今日は 長岡由子 の記事です。 前回は、…

今回はその続きとして、

「頑張らなくても大丈夫」という感覚を、
頭ではなく、
“身体で少しだけ感じてみる”

そんな体験の入り口について、
やさしくお伝えしていきます。

これまで、
ずっと気を張りながら
頑張り続けてきた方へ。

少しだけ力をゆるめる感覚に、
触れてみたい方に向けて綴りました。

「頑張らなくても大丈夫」が、ピンとこない理由

ここまで読んでくださったあなたは、
もしかすると

「頑張らないと不安」
「止まったら大変なことになる気がする」

そんな感覚が、
どこかにあるかもしれませんね。

だからこそ、
こう言われても
ピンとこないかもしれません。

「頑張らなくても大丈夫ですよ」

…いや、
それができたら苦労しないよ。

そんなふうに感じるのも
とても自然なことです。

でも実は、
“頑張らない状態”って、
頭で理解するものではなくて
身体で感じていくものなんです。

「あ、息ができる」――身体がゆるむ瞬間

たとえば、セッションの中で
こんなことが起きます。

何か「大変なことが起こる感じ」や
「責められそうな感覚」が出てきて、
体がぎゅっとこわばっているとき。

マインドフルネスの中で、
セラピストがそっと寄り添い
「守られている感じ」を
感じられるように
試してみることがあります。

そのとき、
ふっと――

「あ、息ができる」

そんな瞬間が訪れることがあります。

それまで浅くて速かった呼吸が、
少し深くなる。

上がっていた肩が、ふっと下りる。
胸や背中の力が、ゆるむ。

クライアントさん自身は、
最初はその変化に気づかないことも
多いものです。

でも、
その微細な変化を
セラピストが感じ取って

「今、少し息がつけた」

と声をかける。

すると

「あ、本当だ…」

そこからさらに、
身体がゆるんでいく。

安心すると、本音が自然と浮かび上がってくる

そして不思議なことに、
そうやって少し安心すると

内側から、

ぽつりと本音が
出てくることがあります。

「本当は、怖かった」

「本当は、しんどかった」

「本当は、助けてほしかった」

頑張っているときには
触れられなかった気持ちが、

安心の中で、
自然と浮かび上がってくる。

これが、
ハコミセラピーで大切にしている体験です。

無理に変えなくても、気づくことから始まる

ここでお伝えしたいのは、

何かを“変えよう”としなくていい
ということ。

無理に頑張るのをやめなくてもいいし、
すぐに変わらなくてもいいんです。

ただ、
今の自分の状態に気づいていく。

「今、ちょっと呼吸が浅いな」
「肩に力が入っているな」
「少し緩んだかもしれない」

そんな小さな気づきが、
少しずつ
身体と心に変化をもたらしていきます。

「ただ、ここにいていい」と感じられること

実際に、
安心を感じたときの身体には
こんな変化が起きることがあります。

呼吸がゆっくりになる
身体の力が抜ける
温かさを感じる
緊張がゆるんで涙が出てくる

そして、
もう一つ大きな変化があります。

それは――
「ただ、ここにいていい」
と感じられること。

何かを頑張らなくても、
役に立たなくても、

そのままで、ここにいていい。

そんな感覚です。

ほんの少しの“ゆるみ”が、変化の入り口になる

もしかしたら、
今のあなたにとっては
まだ少し遠い感覚かもしれませんね。

でも、
ほんの一瞬でもいいんです。

少しだけ呼吸が深くなる
ほんの少し肩の力が抜ける

その“わずかな違い”が、
これからの変化の入り口になります。

もしよかったら、
今この瞬間に、
ほんの少しだけ
呼吸に意識を向けてみてください。

吸って、吐いて。

それだけでも、
身体はちゃんと反応しています。

頑張らなくても、
ちゃんとここにいられる。

そんな感覚が、
少しずつ育っていくかもしれません。

ここまでのシリーズで、
「私だけじゃなかった」
「理由があったんだ」
そう感じていただけたなら、

次は、
実際に“身体で感じる体験”へ
進んでいくタイミングかもしれません。

あなたのペースで大丈夫です。

安心できる関わりの中で、
少しずつ、自分に戻っていく。

そんな時間を、
これから一緒に育てていけたら嬉しいです。

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この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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こんにちは、
ハコミ認定セラピストの一色順子です。

「学んでいるし、気づきもあった。

なのに、なぜか変わらない」

そんな感覚を抱えたことはありませんか？

本を読み、できることはやっているはずなのに、
また同じような人間関係で悩んでしまう。

まるで同じ場所をぐるぐる回っているような感覚。

それは努力不足ではなく、
ただ“ある視点”が抜けているだけかもしれません。

今回は、一人で頑張ることの限界と、
そこから少し楽になるためのヒントを書きました。

良かったら参考にしてください。

一人で頑張っているのに、
変わらないと感じるとき

新しいことを学びたい、と思ったとき。

まずは無料から試してみること、
ありませんか？

世の中には情報があふれていて、
無料でも質の良いものはたくさんあります。

本を読んだり、
講座を受けたりして、
「なるほど」と思うこともあるでしょう。

けれどその一方で、
「分かっているのに変われない」
という感覚。

気づけば同じところをぐるぐるして、
頭では理解しているのに、
現実が変わらない。

心に関わる学びは少し違います。

情報を集め続けるほど、
頭では分かったつもりになりやすい。

けれど、
それだけでは変化に
つながりにくいこともあるのです。

「心も筋力と同じ」ということ

少し個人的な話をさせてください。

先日、少し足を延ばして
大きな公園に行ったんですが
小高い山を上ったとき、
思っていた以上に体がきつくて、
息を切らしました。

「あ、かなり筋力落ちてる…」
とショックを受けて・・・。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

運動が大事だと「知って」はいても、
実際に体を動かしていなければ、
体は変わらない。

これは、心のことも全く同じだと思うのです。

一人で頑張ることの限界

体の筋力が、
「知っている」だけではつかないように、
心の変化も、
「理解するだけ」では
起こりにくいことがあります。

特に、

・人との距離感
・安心感
・自分の価値の感じ方

こうしたものは、
これまでの人との関わりの中で
育まれてきたものです。

だからこそ、
一人で何とかしようとすると、
どこかで限界を感じてしまうことがあります。

「応援してくれる存在」がいるということ

そんなときに大きな力になるのが、
「誰かと一緒に進む」という関わりです。

私自身、機能不全家族で育ち、
長い間、生きづらさを抱えてきました。

そんな私が変わっていけたのは、
ハコミセラピーで、
セラピストと一緒に
心のことを取り組んだからです。

一人だったら、
きっと途中でやめていた。

でも、伴走してくれる人がいたから、
安心して向き合い続けることができました。

ひとりでは気づけなかった
自分の思い込みや、
本当の気持ちに気づけるようになったんです。

ただ、これまで
セラピーやカウンセリングを
受けたことがなかったり、
「本当に変われるのか分からない」と
感じていたりすると、
迷うこともありますよね。

「本当に変われるのかな」
「また同じことになるんじゃないか」
「セラピーと相性が合うか分からない」

そんな不安が出てくるのも、
とても自然なこと。

私自身も、同じように迷ってきました。

だけど大切なのは、
“ずっと一人で抱え続けないこと”
だと思うのです。

心の変化は「関係の中」で起こる

働く女性は「自分で解決すること」を
美徳としてきた方が多いです。

「仕事では一人で解決できるのに、
なぜ心のことだけはうまくいかないんだろう？」

ここで一つ、大切な視点があります。

それは、
心の変化は
「関係の中でこそ起こる」
ということです。

私たちの中にある思い込みや感覚は、
これまでの体験の中で
自然と身についてきたもの。

それは、自分の頭の中だけで考えていると、
同じ視点から抜け出しにくい、
ということでもあります。

だからこそ、
安心できる関係の中で
自分の感覚に触れ、
新しい気づきを「体感」として実感していく。

そうすることで、
少しずつ変化が生まれていきます。

ハコミセラピーという選択

ハコミセラピーでは、
セラピストと一緒に
安心できる関係の中で、
自分の内側にある感覚や思い込みを
やさしく見つめていきます。

一人では気づけなかったことも、
誰かと一緒に感じていくことで、
無理なく、自然に
ほどけていくことがあります。

もし今、

「やりたいのに動けない」
「頑張っているのに変わらない」

そう感じているとしたら、

それはあなたの努力が足りないからではなく、
一人で抱えるには少し重たいものを
持ってきただけかもしれません。

「一人で頑張る」から
「一緒に感じる」へ

自分に時間やお金を使うことは、
自分を大切にすることでもあります。

そしてそれは、
これまで頑張ってきた自分を
認めることにもつながっていきます。

一人で頑張ることから、
誰かと一緒に感じていくことへ。

そんな選択肢も、
あなたの中に置いてみませんか。

良かったらこの記事も参考にしてみてください。

この記事を書いたセラピスト　
一色順子

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ハコミセラピーでは、
安心できる関係の中で、
あなたのペースを大切にしながら
内側の感覚や思い込みに
やさしく気づいていきます。

「一人で頑張る」から
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40代。職場の人間関係で、
「私が悪いのかな？」と
自分を責めてしまうことはありませんか。

今日は、一色 順子の記事です。

周りに気を遣って頑張っているのに、
なぜかいつも自分が悪い気がして
心がギュッと縮こまってしまう——

そんな、繊細で優しい
「働く40代女性」へお届けします。

職場の空気がピリつくとき

「はぁ～っ」と、
上司の大きなため息。

「カタカタカタ」と、キーボードを連続して打つ音が
いきなり「ッターン！」と、エンターキーを叩く強い音。

あるいは、トゲのある言葉を投げられたとき。

その瞬間、

「私が何か気に障ることをしたかな？」

「仕事が遅いから、イライラさせているのかな？」

そんなふうに、
真っ先に自分を責めてしまうことはありませんか？

責任ある立場で働く40代女性ほど、
周囲への配慮が深く、
優しい方が多いものです。

でもその優しさゆえに、
「相手の不機嫌」まで
自分の責任として背負い込み、
胃がキュッと縮こまるような思いを
している方も少なくありません。

ハコミセラピーを受けたみき子さんの場合

「相手の荷物は受け取らなくていい」

ハコミセラピーを受けられた
４８歳のみき子さん（仮名）は、

職場で何かあるたびに
「自分の何かが悪いんだ」と感じ、
相手の態度をすべて
正面から受け止めていました。

「場の空気が悪いだけで、
勝手に申し訳なさを感じてしまって……。

常に『私が悪い』というフィルターで世界を見て、
自分を追い込んでいました」

セッションを通して、
「頭」ではなく身体の感覚に触れていく中で、
彼女は大切な気づきを得ました。

「誰かの言葉が私の心を
傷つけるものだったら、
それは受け取らなくていい
“相手の荷物”なんだ」

この気づきで
私は私、相手は相手と
「境界線」が必要なんだと
腑に落ちたんです。

セッション後に起きた変化

みき子さんはその気づきの後、

・上司の態度に振り回されにくくなった
・仕事後のどっとした疲労感が減った
・必要なことを落ち着いて伝えられるようになった
・「私が悪いのかも」という思考に飲み込まれにくくなった

と話されています。

「周りは何も変わっていないのに、
職場での息苦しさが減りました」

その言葉がとても印象的でした。

これって・・・
自分軸でいられるようになった
という、ことだと思うのです。

自分を責める前に

「一旦、横に置いてみる」

ハコミセラピーでは、
湧き上がる思考を否定するのではなく、
少し距離を置いて
心を客観的に観察することを大切にします。

もし「私が悪いんだ」が浮かんだら、

まず心の中でこう声をかけてみてください。

「あ、今、私は自分を責めようとしているな」

そうして思考を一旦横に置き、
何が起きているのかを静かに眺めてみます。

すると、

・相手の機嫌が悪かっただけかもしれない
・プライベートな悩みが影響していたのかもしれない

と、新しい見え方が生まれてきます。

「私が悪い」というフィルターが外れると、
縮こまっていた身体がゆるみ、
視野が広がっていきます。

誰もあなたの心を傷つける権利はない

自分責めで頭がいっぱいになるとき、
それはあなた自身の手で
心を傷つけてしまっている状態かもしれません。

もしその言動があなたを苦しめるなら、
まずは自分の心を守ることを最優先にしてください。

たとえ上司でも、
長年勤めている先輩でも、

あなたの尊厳を傷つける権利を持つ人は
だれ一人もいないのです。

重い荷物を下ろして、もっと楽に働いていい

「私が悪い」という思考は、
長年あなたを守ろうとしてきた
心の癖かもしれません。

そう思い込むことで
幼いころのいろいろな感情を
なだめるように説得させた可能性があります。

でももう、
その重い荷物を下ろして、
もっと心地よく働いてもいいのです。

ハコミセラピーは、
安心とゆっくりしたペースの中で、
身体の感覚を手がかりに
本来の安心感を取り戻していく心理療法です。

自分の心を守ることは、
自分を大切にすること、そのものです。

こんな方へ

✓ 空気を悪くしたくなくて我慢してしまう
✓ つい自分を責めてしまう
✓ 職場に行くだけで疲れる
✓ 人の機嫌に振り回されてしまう
✓ 家に帰るとぐったりしてしまう

もし一つでも当てはまるなら、
あなたの心は、
少し休息を求めているのかもしれません。

明日からの職場での景色が、
少しでも穏やかなものになりますように。

ハコミセラピスト　一色順子

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「もう、職場の人間関係で自分を責めたくない」あなたへ

上司や、同僚の顔色を伺ったり、
トゲのある言葉に傷ついたり……

そんな毎日から卒業し、
自分らしく、
しなやかに働くヒントをお届けしています。

「頭ではわかっているのに、身体が反応してしまう」

そんなあなたが、心から安心感を取り戻すための
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「わかっているのに、どうにもできない」

そんなあなたへ
― ハコミセラピーからのヒント

仕事でも家庭でも、
つい“しっかりした大人“でいようと
頑張る私たち。

でもふとした瞬間に、
胸の奥でまだ幼い「私」が泣いているような
気がするときはありませんか？

それは、あなただけに起きている
特別なことではありません。

思考ではわかっているのに、感情がついてこない理由

仕事ではちゃんと判断できる。
周りからも「しっかりしている人」と
見られている。

問題が起きても、感情より先に
「どう対処するか」を考えてきた。

そんなふうに頑張ってきた大人ほど、
ふと自分の心に向き合おうとしたとき、
思いがけず立ち止まってしまうことが
あります。

胸がつまる。
言葉が出てこない。
理由はわからないのに、涙がにじむ。

「もう大人なのに、どうして？」
そう思ってしまうかもしれません。

でも、これはとても自然な反応です。

大人のあなたは、
子どもの頃の体験を振り返って
「あれは親の問題だったよね」と
頭では理解できていますし
理性的に説明することもできます。

けれど、心の深いところに触れた瞬間――
仕事では使っていない
もうひとつの心の回路 が動き出すのです。

それは、成果を出すための回路ではなく、
これ以上傷つかないように
あなたを守るための回路。

子どもの頃、あなたが生き延びるために
身につけた“心の反応” です。

たとえば、
・親の怒鳴り声が怖かった
・期待に応えなければならなかった
・気持ちを後回しにしないといけなかった

こうした体験は、
大人になってからも
反応パターンとして
心の奥に残ります。

だからセッションで
インナーチャイルドに触れようとすると
頭では理解していても
心の奥の“子どもの部分”が反応し
言葉が凍ったように出てこなくなる。

これが、セラピーでいう「抵抗」。

そしてそれは、
あなたが弱いから起きているのではなく
これまで責任ある役割を果たしながら、
自分を守り続けてきた証 でもあります。

ハコミセラピーが大切にするのは

抵抗を“突破”するのではなく
“サポートする”こと

働く大人は、
日々思考がフル稼働しています。
その分、心の深い層に触れようとすると
抵抗が強く出るのは自然なこと。

ハコミセラピーでは
この抵抗を押しのけたり
無理に突破したりしません。

むしろ、そのままの反応を尊重し、
安全に感じられるように
抵抗そのものをサポートします。


たとえば、
喉が詰まって言葉が出ないなら、
その“詰まりの力”を手でそっと支える。

何かを見るのがつらくて
目をそらしたなら
これ以上見なくていいように
手で視界を守る。

そんなふうに抵抗を手助けすると
不思議なことに
閉ざされていた扉が
すこしずつ開いていきます。

そして、インナーチャイルドが
本当にほしかった気持ちが
静かに現れてくるのです。

大切なのは、頭と心が“つながる”瞬間

セッションには山も谷もあります。
霧の中を歩くように
感じる時もあるでしょう。

でも、温かい場で
プロセスを重ねていると、
ある瞬間、ふっと
何かがほどけることがあります。

「やっとわかった」
「つながった」

そんな安堵の息を
つかれる方がとても多いです。

これは、
大人の理解（頭）と
インナーチャイルドの感情（心）が
同じ方向を向いた合図

その瞬間から
心は静かに癒え始めます。

「わかっているのに、どうにもできない」あなたへ

その感覚は
あなたが弱いからではありません。

本当のあなたの大切な部分が
まだ安全に出てこられていない
――それだけのこと。

そしてその“本当のあなた”は
壊れやすい存在ではなく
たくさん耐え、工夫しながら
生き抜いてきた存在です。

もしよかったら
私たちと一緒に
あなたの中の小さな本音を
静かに受けとめる旅に 出てみませんか？

あなたのペースで
安心できる形で、
インナーチャイルドと向き合う
サポートをします。

今日も読んでくださり
ありがとうございます。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

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答えを出そうとしなくても大丈夫。

「しっかりしなきゃ」を
少しだけ下ろしたいときに、
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一生懸命向き合ってきた。
もう十分がんばってきた。
だけど苦しい、報われない、
と感じている方へ。

今日は一色順子の記事です。

ハコミセラピーは、
考えて理解することよりも、
今この瞬間に感じている体験を大切にします。

がんばって答えを
見つけようとしなくてもいい。

ただ静かに感じることから、
癒しが始まっていきます。

ハコミセラピーの特徴

心理セラピーという言葉を聞くと、
「カウンセリングとどう違うの？」
と感じる方が多いかもしれません。

私自身、心が苦しくてどうしようもないとき
（ハコミセラピーに出会う前は）
“カウンセリング”を受けていました。

その時に感じた事を書きますね。

私の体験記|カウンセリングを受けていたころ

当時の私は、頭の中がとにかく混乱していて、
何がつらいのか、どうしたいのかもわからず、

「とにかく話を聴いてもらいたい」

「この苦しみをどうにかしてほしい」

そんな気持ちでカウンセリングに通っていました。

その頃、私が受けていたのは、
認知行動療法や精神分析をベースにしたもの。

今の私から、少しずつ過去に戻りながら、
そのときの出来事を話していくスタイルでした。

セッションの途中に
カウンセラーの先生がこう言いました。

「あなたは、よくやってますよ。」

「努力家ですね」

そんなふうに言って下さったんですが、
私の心にはなぜか響きませんでした。

なぜなら“よくやっている”自分を
私自身が
（そうかな？まだまだ努力が足りないんじゃないかな？）
と、信じられなかったからです。

さらに先生から、
「こういう考え方をしてみてはどう？」
と提案されても、
そう考えられる自分に育っていなかったので
提案を受け入れられなかったんですね。

頭では「わかる」。
でも、心がついていかない。
そんな感じです。

そのズレが苦しくて、
結局、途中で通うのをやめてしまいました。

ハコミセラピーとの出会い

その後、ハコミセラピーに出会ったとき、
最初に感じたのは、
**「これまでと全く違う」**ということ。

ハコミでは、
「話すこと」よりも、

“今ここ”で自分の内側に起きていることを感じることを

大切にします。

たとえば、
「その話をしているとき、どんな感じがしますか？」
「今、体のどこかに反応がありますか？」
と、優しく聴かれるのです。

そのとき私は初めて、
“話す自分”ではなく、
“感じている自分”に気づきました。

それは、頭で考えるカウンセリングとはまったく違う体験でした。

「感じること」が、
”今、この瞬間”で
苦しみから解放されることだなんて
思えませんよね？

人はなぜ「感じることで」癒されるのか

苦しみは「感じることで完結する」から

この「感じること」は、人の心には、
悲しみ・怒り・不安・孤独……といった感情が湧き上がっても、
それを感じることができないまま抑え込んでしまう傾向があります。

よくいう心にフタをするっていうもの。

たとえば、幼い頃に「泣いちゃダメ」「我慢しなさい」と言われると、
私たちは感情を“出す”より“押さえる”ことを学びます。

でも、押さえた感情は消えません。
心の奥で静かに息を潜め、形を変えて残り続けます。

そして、
大人になってから人間関係の中で同じような場面が来たとき、
その未完了の感情が再び「感じて、分かってもらいたい！」
と、求めて顔を出すのです。

つまり、感情は感じきられることで初めて終わる。

“感じること”とは、心のプロセスを完結させる行為なのです。

カウンセリングとハコミの大きな違い

ハコミセラピーとカウンセリングの違いを
わかりやすく言うと、こんな感じです。

ハコミでは、
無理に「前向きになろう」としたり、
「こう考えればいい」と努力する必要はありません。

ただ、今の自分をやさしく観察する。

すると、自然に心と体が反応し、
その中から新しい理解や癒しが生まれていきます。

「できない自分」にもOKを出す

私がハコミでいちばん救われたのは、
**「できない自分でも大丈夫」**という空気でした。

カウンセリングでは、
“こうなれるようにがんばりましょう”
という方向に進むことが多いのですが、

ハコミでは、
“がんばれない自分”をそのまま受け止めるところから始まります。

「できない」という体験の奥に、
どんな感覚や思いがあるのかを、
そっと一緒に見ていくのです。

そうすると、
心の奥で何かがほどけていきます。

「理解して変えよう」とするよりも、
「気づいて許していく」ことのほうが、
ずっと深い変化につながるのだと感じました。

ハコミは「変わるための努力」ではなく「気づくことで変わる」

カウンセリングが「考え方を変える」アプローチだとすれば、
ハコミセラピーは「気づきが自然に変えていく」プロセス。

人は、自分を責めたり、直そうとしたりしながら、
一生懸命に生きています。

でも、ハコミは言います。

「あなたは、今のままで十分なんです。」

セラピーは、「もっとよくなるために頑張る」場所ではなく、
「いまの自分をやさしく感じてあげる」場所。

そのやさしさの中で、
人は本当の意味で変わっていきます。

Hakomi-Bloomのセッションについて

Hakomi-Bloomでは、
「考えるより、感じることで変わっていく」
——そんなハコミセラピーをベースにした
働く人のためのセラピーセッションを行っています。

カウンセリングのように「どう考えるか」を整えるだけでなく、
体の感覚や無意識の反応にやさしく気づいていくことで、
**頭では理解できなかった“心の深い部分”**が
少しずつほどけていきます。

自分を直そうと頑張るのではなく、
「今の自分に気づく」ことが癒しの始まり。
そのプロセスを、安心の場で一緒に歩んでいきましょう♪

この記事を書いたひと

一色　じゅんこ｜Hakomi-Bloom セラピスト

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こんにちは。今日の記事は一色順子です。

今日も仕事で笑顔を作って頑張った。

「会議で、納得できない要求を笑顔で受け入れた」
「後輩のミスをカバーするために、残業を余儀なくされた」

気づけばいつも、

自分の本当の気持ちよりも、
誰かの気持ちを優先している……。

――そんな経験があるあなたに向けて書きました。

誰かの気持ちばかり考えて生きていませんか？

いつしか誰かの気持ちに応えようと
自分の足らないところばかりを追いかけ
上手くいかないと自分を責めていませんか？

その結果、自分をすり減らしている
原因になっているかもしれません。

その源は幼少期からの心の傷つき・・・
「インナーチャイルド」が原因かもしれません。

インナーチャイルドとは、「内なる子ども」を指す心理学の用語です。
これは、幼少期に経験した出来事や感情が、
大人になっても心の奥底に残り、
現在の感情や行動に影響を与えることを意味します。

「親という傷」

セラピストのヴィエナ・ファロンさんは
著書『親という傷』（SBクリエイティブ）でこう語っています。

「過去が現在をつくっている」

『親という傷』（ヴィエナ・ファロン／SBクリエイティブ出版）

幼いころの“親との関係”は、
その後の人間関係に深く影響します。

私たちがこの世に生まれた時、
最初に必要なことは
“親にありのまま愛されること”です。

著者のヴィエナ・ファロン自身
幼少期に起こった父親と母親の間の確執が
大きなトラウマとして心に残り、
生きづらさを体験しています。

そしてそのことを
「心の根元にある傷」と呼び、
傷を受けた自身の内なる子ども（インナー・チャイルド）
に出会い，自分の過去を振り返りながら，
認め，受け入れる必要性を訴えています。

もしかしたらこのブログをお読み頂いている方の中には
過去にひどい虐待を
受けたわけでないけども，
幼少期に親から

「成績が良いときだけ褒めてもらえた」

「失敗すると責められた」

「お母さんの思い通りにしないと機嫌が悪くなった」

などの体験があったかもしれません。

あなたが

「ありのまま愛される」

「人は信じられる」

「私は価値がある」

という感覚が薄い場合
心が傷ついている＝チャイルドが傷ついています。

でも大丈夫。

あなたが悪いわけではありません。

それは、幼い頃のあなたが“
精一杯がんばって身につけた生き方”なのです。

心の奥底で
「本当は苦しい」
「本当は頼りたい」
と、インナーチャイルドはあなたに
メッセージを送っているのかもしれません。

ハコミセラピーでインナーチャイルドを癒す

本やネットには、
インナーチャイルドを自分で癒す方法など、
紹介されています。

・ノートに感情を書く
・イメージして抱きしめてあげましょう
・幼い頃にやりたかったことをやる
など。

セルフケアで感情に気づくことも、
とても大切です。

ですが、セルフケアでインナーチャイルドを癒すのは、
実はとても難しいのです。

それは潜在意識にいるチャイルドに
ひとりでやるには届きにくいから・・・。

深い部分の癒しには
「安心できる関係性」が欠かせません。

ハコミセラピーは、あなたのペースを尊重しながら、
セラピストと一緒に心の奥に寄り添っていく時間です。

ハコミセラピーは「身体指向的療法」

自分ひとりで癒そうとすると、
心の抵抗や防衛が働いてしまいます。

セラピストのサポートのもとで、
安全に感情へアクセスすることが大切です。

例えば、
「過去の辛い記憶を思い出すのが怖い」
「感情を抑え込んでしまう癖がある」
です。

だからこそ、セラピストの
安心で、安全なサポートを得ながら
インナーチャイルドを癒すことが大切になります。

ハコミは、
マインドフルネスと
身体の感覚を大切にする
“体験的な心理療法”です。

無理に思い出そうとしなくても、
身体の感覚や自然な反応を通して、
潜在意識にある記憶や感情に優しく触れていきます。

これはセルフワークではなかなか得られない癒される体験となります。

Ｃさんの実例

Ｃさんのハコミセラピーの実例を少しご紹介しますね。

Cさんのは「右肩の痛み」という身体の感覚からスタートしました。

右肩の痛みを感じていると、
Cさんは
「いつも人に気を使って、がんばり続けている自分」
に気づきます。

そして、幼少期の記憶がよみがえりました。

――小学生の頃、母親から理由も分からず怒られたあの日。

Cさんはただ「ごめんなさい」と言いながら、
心の中で「私、何が悪いの？」と泣いていました。

それは右肩の方から母親に怒られた記憶でした。

誰にも相談できず、
一人で抱え込み、
「何も悪いことをしていないのに」謝って、
許しを乞うことで、
その状況から抜け出そうとしたのです。

その体験を通じて、
Cさんの心に根付いたのは、

「嫌われないように、人の機嫌を取らなければいけない」

という思い込みでした。

それからというもの、
Cさんは“自分を偽ってでも、
相手に合わせる”ことを無意識に続けてきました。

ハコミを受けたあと、Ｃさんは

「だから私、必死で笑顔を作って頑張って生きてきたんだ！」

と、腑に落ちたのです。

まるで母親の作った呪縛から解き放たれ、
右肩の痛みが消え、胸が広がり、
心が自由になり、背中から羽が生えて
空を自由に飛ぶような感覚・・・。

インナーチャイルドの癒しは、
過去を変えることではありません。

過去に縛られず“今”を生きられるようになる道です。

どうかあなたも、
自分の心にやさしく光をあててあげてくださいね。

もう、人間関係に疲れなくていい。
インナーチャイルドが癒えると、
あなたの心は自然に軽くなり、
“自分のため”に生きられるようになります。

ハコミセラピーがその第一歩になるかもしれません。

セラピストとともに“あなたの内なる子”に出会う時間を、
どうぞ大切に感じてみてください。

この記事を書いたセラピスト
一色　順子

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心が満たされない──努力しても空っぽに感じるあなたへ

この記事は
ハコミセラピスト長岡由子が綴っています。

努力しているのに、なぜか心が満たされない。
カウンセリングや
コーチングを受けたことはあるけれど
どこか空っぽさが残っている――
そんな違和感を抱えている方に向けて
綴っています。

いくら努力しても
『まだ自分は足りない』と感じてしまう。
褒められても
『もっと頑張らなきゃ』と思ってしまう…
── 完璧主義と欠乏感で心が疲れてしまった声。

目標に向かって行動しているはずなのに
なぜか空っぽ。
感情を“処理すべきもの”として扱っていたら
虚しさだけが残った。
── コーチングで動けるようにはなった
けれど、心が置き去りになってしまった声

常に心が満たされない。
心や頭に“穴”が開いたような感じ。
存在意義が分からない…
── 深いところで感じている孤独感を語る声。

こうした声って
実際にカウンセリングやコーチングを
経験した方からよく聞かれるものです。

どちらも価値のある方法だけど
時に「心の奥まで届かない」と
感じてしまうことがあります。

なぜ「満たされない」と感じてしまうのか

カウンセリングでは、主に
「悩みを言葉にして整理する」ことに
焦点が当たります。

コーチングでは
「目標に向けた行動や成果」を
大切にしていきます。

どちらも役に立ちますが
心の奥深くにある
「無意識の思い込み」や
「身体に残っている感覚」には
届きにくいことがあります。

表面では理解できても
心の穴がふさがらないのは
そのためかもしれません。

ハコミセラピーというやさしい世界

そこでご紹介したいのが
ハコミセラピー という選択肢です。

ハコミセラピーは心理療法と
東洋の禅（マインドフルネス）が
組み合わさって生まれた
とてもやさしいセラピー

アメリカでうまれ４０年の歴史があります。

今この瞬間の身体の感覚や感情に寄り添う

自然の心の奥から湧きおこる気づきを
　 大切に受けとめる

ふと浮かんできた感情や記憶を
そのまま安心の中で感じてみる

何が癒しになるのを一緒に探していく。

そんなプロセスの中で
これまで満たされなかった心が
少しずつほぐれ温められていきます。

他では得られない「安心の空気感」

ハコミセラピーの大きな特徴は
その 独特の空気感 にあります。
静かで、あたたかくて
どこか“守られている”ような感覚。

セラピストは無理に掘り下げたり
答えを急いだりしません。

ただ
あなたの心が自然に語り出すのを待ち
やさしく寄り添っていきます。

だからこそ

• カウンセリングで整理はできたけれど
  心が満たされなかった方
  
• コーチングで前に進めたけれど
  置き去りになった自分がいた方

そんな方にも
ハコミセラピーのやさしい世界は
響くのだと思います。

自分へのやさしい一歩を

もし今あなたが、
「努力しているのに心が空っぽ」
「安心できる居場所が見つからない」
「存在そのものを受けとめてもらいたい」

そんな想いを抱えているなら、
ハコミセラピーにふれてみませんか？

安心できる静けさの中で
自分の心と身体がやさしく語り出す声。

その瞬間から、心の穴は少しずつ埋まり
あたたかさで満たされていきます。

こちらの記事もあわせてどうぞ
【ハコミセラピーの初回セッションはどんな流れ？】

この記事を書いたセラピスト　長岡由子

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今日はハコミセラピストの
長岡由子がお届けします。

体験セッションを受けてみようか？
迷っている方へ

初回の流れをご紹介します。

はじめに

私たちがお届けしているのは
ちょっと不思議な名前の ハコミセラピー。

「ハコミセラピーって
 どんなふうに進むんだろう？」
「初回セッションって何をするの？」

そんな疑問やちょっとした不安を
抱えている方もいるかもしれません。

心理セラピーというと
「悩みを話す」「アドバイスされる」
といったイメージを持つ方も多いですが
ハコミセラピーは少し違います。

なんといっても特徴は
やさしくて安心できる空気感。

無理に心をこじ開けるのではなく
自然に自分の奥深い部分と
つながっていけるセラピーです。

ここでは
初めての方でもイメージしやすいように
ハコミセラピーの初回セッションの流れを
やさしくご紹介しますね

ハコミセラピー初回セッションの流れ

1. 「いまの気持ち」をお話しする

まず最初に
「いま気になっていること」をお聞きします。

といっても
はっきりとした悩みを話さなくても大丈夫。

「なんとなくモヤモヤする」
「人間関係で疲れている」
「同じパターンでつまづく」

そんな言葉で十分です。
セラピストは評価や否定をせず
「あなたがここにいること」を
大切に受けとめます。

2. マインドフルネスで「今ここ」に意識を向ける

次に、数分間のマインドフルネスを行います。

呼吸や身体の感覚に
やさしく注意を向けることで
普段は気づかない
心や身体の小さなサインを
感じられるようになります。

この静かな時間が
ハコミセラピーならではの
「やさしくて深い空気感」
をつくってくれます。

3. 身体の感覚に耳をすましながらお話を聴く

セラピストはただお話を聴くだけでなく
時にはこんなふうにたずねます。

「胸にはどんな感じがありますか？」
「その重さに色や形はありますか？」
「そこにどんな感情が伴っているだろう？」

こうした身体の感覚は
心の奥からの大切なメッセージ。
そこにやさしく気づくことで
自然と本質的なことが見えてきます。

4. プローブ（やさしい言葉がけ）

ハコミセラピーの大きな特徴が
プローブと呼ばれるやさしい言葉がけです。

「あなたは大切な存在です」

「あなたの人生はあなたのものです」

こうした言葉が、
心の奥に眠っていた感覚を
そっと照らし出してくれます。

無理に掘り下げるのではなく
安心感の中で自然に深まっていくのが
特徴です。

5. 感情や記憶が自然に浮かんでくる

セッションの中で
子どもの頃の記憶や抑えていた感情が
ふと出てくることがあります。

「本当はもっと抱きしめてほしかった」

「寂しいのに笑顔でがんばっていた」

涙があふれたり
胸があたたかくなることもあります。

これは無理に思い出すのではなく
安心できる場だからこそ
自然に出てくるものです。

6. 無意識の思い込みに気づく

心の苦しさの背景には、こんな無意識の
思い込みが隠れていることもあります。

• 「役に立たないと生きていけない」
• 「誰も私を理解してくれない」
• 「本当のことを言うと嫌われる」

セラピストと一緒に
その部分に寄り添うことで
自分を縛っていた考え方に気づき
少しずつ手放していくことができます。

7. 気づきをゆっくり統合する

セッションの終わりには
出てきた感覚や気づきを静かに味わいます。

「胸が軽くなった」
「涙のあとにすっきりした」
「自分を責めなくてもいいのかも」

こうした感覚を統合することで
心にやさしい余韻が残り
自分への優しさが育まれます。

8. 日常に持ち帰れる小さなヒント

最後に
「この気づきを日常でどう活かせるか」
を一緒にふり返ります。

「つらいときは胸に手をあてて呼吸する」

「モヤモヤを感じたら一度立ち止まる」

こうした小さな実践が
次の一歩を支えてくれます。

ハコミセラピーでよくある体験

ハコミセラピーでは
初回からこんな体験が自然に起こることが
あります。

• 涙が自然にあふれる
• 安心して身体がゆるむ
• 子どもの頃の記憶がよみがえる
• 「自分を責めなくてもいい」と感じられる

どれも安心できる場だからこそ
無理なく出てくるものです。

ちょっとしたお知らせ
ただいま、メルマガ読者さんには
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（通常8,000円のところ、6,000円でご案内しています）

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• セラピストはアドバイスや評価をしません
• 話したくないことは無理に話さなくても大丈夫
• 沈黙も大切にされます
• あなたのペースで進められます

だからこそ
初めてでも安心して体験できます

さいごに

ハコミセラピーの初回セッションは
ただ悩みを話すだけではありません。

マインドフルネスを通じて
心と身体の声に耳をすまし
自然に浮かんでくる気づきや癒しを大切にします。

そこには、他の心理療法にはない
「やさしくて深い空気感」があります。

安心して 自分の本当の声に出会える時間です。
もし興味が湧いたら、ぜひ気軽に
体験してみてくださいね。

そして、ハコミセラピーで大切にしている
「マインドフルネスの時間」 って
どんなふうにするのか？
短い動画で紹介していますので
あわせてご覧ください

 「マインドフルネスのセッションってどんな風にするの？」動画はこちら

最後まで読んで下さりありがとございました。

この記事を書いたセラピスト　長岡由子

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あなたは何者か？

「ハコミ」という名前は
ネイティブ・アメリカン、ホピ族の言葉で
「あなたは何者か？」という意味。

ちょっと哲学的な響きがしますが
実はこれは、ハコミセラピーの
大切な問いでもあるんです。

表面的な役割や肩書きを超えて
わたしってどんな存在なんだろう。
何が好きで、何が苦しくて
どんな風に生きたいのか──。

そんな“ほんとうの自分”に
マインドフルネスを使って
優しく近づいていくのが
ハコミセラピーです。

︎ハコミセラピーについての詳しい紹介は
こちらのページもどうぞ

  https://hakomi-bloom.com/what_is_hakomi/

ハコミという名前の誕生秘話

このユニークな名前には
ちょっと不思議な誕生エピソードがあります。

1980年の夏
ハコミの創始者ロン・クルツの生徒だった
デビット・ウィンターがある夢を見ました。

その夢の中で、彼はロンから
「ハコミ研究所」のロゴが入った
便箋を渡されたのです。

目覚めたあと、デビットは
人類学の知識を生かして
「ハコミ」の意味を調べました。

するとそれが、ホピ族の言葉で
「あなたは何者か？」という
古代の問いの形式だと知ります。

この問いの持つ深さに
ロン・クルツは強く心を動かされました。
「これこそが、私たちのやっていることだ」と。

その後、ホピ族の許可を正式に得て
「ハコミ」という名前が使われるように
なったのです。

ロン・クルツの言葉に耳をすませる

ロン・クルツは、ハコミセラピーを
“魂の成長をうながす探求”と呼びました。

ロンの言葉は少し難しいのですが
やさしく意訳してお届けします。

（こちらから意訳抜粋しました）

「このメソッドは、
自分の魂にふれる実践を通じて
学んだ情報をもとにしています。
学ぶ中で、自分自身の心の深みに
マインドフルにふれていくのです。」

「私たちは、自分が
切り離された“自己”以上の存在で
あること、愛や意識が物質や
エネルギーと同じくらい
“リアル”であることを学びます。」

「このワークは
問題解決やカウンセリングでは
ありません。
それは、“私は何者なのか？”
という問いに応えるための、
内なる旅なのです。」

「この旅ができるのは、セラピスト
との安心でゆったりとした関係の中
だけ。
あたたかさ、やさしさ、寄り添い──
その中で、心が自然に開かれていきます。」

がんばりすぎた心を、そっと休ませる

ハコミセラピーは、がんばってきた心に
そっと光を当てるようなセラピーです。

無理に変えようとせず
やさしく、丁寧に
内側の声に耳をすませていく。

その中で、ふと
自分らしさがよみがえってくるような
瞬間があります。

働くなかで
「もうしんどいな」と感じたとき、
「でも、どうしたらいいかわからない」
と迷っているとき──

もしよかったら
このセラピーの世界にふれてみてください。

あなたは何者か？
その答えを、静かに見つける旅が
ここから始まるかもしれません

最後まで読んで下さってありがとうございました。

この記事を書いたセラピスト
長岡由子

庭のクレマチス