こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

最近、疲れが取れにくくなったと
悩んでいるあなたへ。

もしかしたら、それは心が
ずっと『オン』のままだからかもしれません。

この記事を読むと、
仕事モードの頭を、
今日の夜からやさしく休ませる方法が
分かります。

夜まで続く「仕事のぐるぐる」

「あのメール、なんて返そう」
「明日の会議、準備漏れはないかな」

「ただいま」と玄関を開けて、
ようやく帰宅。

だけど、頭の中ではまだ
仕事モードが続いていませんか？


夕飯の準備でキッチンに立っていても、
お風呂で湯船に浸かっていても、
ようやく布団に入って目を閉じても……。

仕事のぐるぐるが止まらなくて、
心がちっとも休まらない。

毎日、本当にお疲れ様です。

仕事に、プライベートに。

毎日を全力で走り抜けている証拠ですよね。

実はこれ、
「脳のスイッチ」が仕事モードで動いていて、
急には止まれない状態だそうです。

特に40代は、
職場でも責任ある立場だったり、
家でも「お母さん」「妻」としての
役割があったりと、とにかく忙しい。

ここ数年では、
オンラインで自宅でも仕事が
できるようになった分、
オンとオフの境界線が
どんどん曖昧になりがちですよね。

私もフリーランスなのでよく分かります。

「ここからは自分の時間！」
と決めたつもりでも、
気づくと頭の片隅で
仕事の段取りを考えていたりして……。

以前、あるアイドルの方が
テレビでこんなことを言っていました。

「コンサートで気持ちが最高潮にハイになると、
帰宅しても興奮してリラックスできない」

これ、実は脳の仕組みと同じなんです。

集中している時間が長いほど、
脳は急には止まれないように
できているんですって。

だからこそ、
意識的に「ここからはオフだよ」と
脳に教えてあげる
自分なりのスイッチが必要なんですよ。

そこでおすすめしたいのが、
「五感」を使って脳を
なだめてあげることなんです。

難しいことは抜きにして、
こんな小さな習慣から始めてみませんか？

脳のスイッチをオフにする
『五感』の習慣

これは私がやっていることなんですが、
もしよかったら試してみてください。

1. 【触覚・視覚】
お気に入りの肌触りに包まれる

帰宅したら、まずは部屋着に着替えます。

カチッとした仕事着を脱ぎ捨てて、
「自分が一番心地いいと感じる素材」
が、効果あり。

私は洗濯したてのTシャツと、ジャージです。
（笑）

これが気を使わなくて、案外、良き。

だけど、ふわふわの綿とか、
柔らかなシルクも
今度、買って試してみようかな、
とも思っています。

肌が触れた瞬間、
視覚と触覚から
「あ、もう休んでいいんだ」
という信号が脳に届くはず。

2. 【嗅覚】
香りの力で脳をショートカット

五感の中でも、
嗅覚はもっとも早く脳に伝わると
言われています。

人間が危険を察知するための
本能的な機能なので、
眠っていても匂いには反応するほど
強力なんです。

お気に入りのアロマやお香を
その時の気分で焚いてみてください。

私は
ラベンダー、サンダルウッド、ヒノキが好きです。

理屈抜きで脳の緊張がふわっと解けていきますよ。

3. 【聴覚・体感覚】
1分間のマインドフルネス

自分の呼吸の音に耳を澄ませる時間です。

入浴タイムでも、眠る前でも、
効果絶大で超おススメなんです。

椅子にゆったり座って、
両足を床にピタッとつけます。

お風呂の時はおしりの接地面を感じてください。

おへその下（丹田）に意識を集中させて、
そこに空気を送り込むイメージで深く呼吸をしてみてください。

自分の呼吸の「スー、ハー」という音を聞きながら、
お腹が膨らんだり凹んだりする感覚を味わう。

これだけで、脳のノイズが静まり、
驚くほど心が落ち着いてきます。

もっとリラックスしたい時は、
こちらの動画も活用してくださいね。→☆

最後に・・・

「完璧」に切り替えようとしないのがコツです。

でないと、脳(思考モード)が動き出しますから。

「完璧」を、この時だけは手放してくださいね。

まずは、あなたが「気持ちいいな」と感じる
小さな五感のスイッチを探してみてください。

リラックスは、心と体を整えて、
また明日を笑顔で迎えるための大切な習慣。

等身大のあなたの時間を作ってくださいね。

今夜は、あなたが
心からゆったり過ごせますように。

お読みいただきありがとうございました。

この記事を書いたセラピスト【一色 順子】

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こんにちは。
今回は【一色順子】の記事をご紹介します。

頭の中で同じことを何度も考えてしまう――。
そんな「反芻思考（はんすうしこう）」
にとらわれているとき、
私たちは、
心の奥から届いている大切なメッセージを
聞き逃していることがあります。

本当は、
「もう頑張らなくていいよ」
「ちょっと休もう」と
小さな声で、心があなたに
話しかけているのかもしれません。

頭の中で同じことをぐるぐる考えてしまうとき

静かな場所にいるのに、なぜか心が落ち着かない。

「あのとき、あれでよかったのかな」
「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
「どうしてわかってもらえないの？」
「もう無理かも…」

そんな声が、頭の中でぐるぐると渦を巻くことはありませんか。

もう過ぎたはずの出来事なのに、思い出すたびに怒りや悲しみが蘇り、

頭の中で何度も同じ場面を繰り返してしまう──。

この、頭の中のぐるぐるって、放置すると
勝手にぐるぐると動いてしまい、苦しくなります・・・。

このような状態を「反芻思考（はんすうしこう）」といいます。

反芻思考とは？・・・ 自分を責める“ひとり反省会”の正体

私自身も、この反芻思考のために
ひとり反省会のような同じ思考を繰り返し、
自分を責め続けていました。

それはとてもエネルギーを使い、心を疲れさせる習慣。

ネガティブなものですから自己否定の沼にどっぷりと浸かってしまうんです。

そして、何とかそこから出ようと

何か良い方法はないか？
何か良い解決方法はないか？
と、答えを求めて更に頭をぐるぐるさせちゃう・・・。

だけど、どんなに思考を巡らせても
結局答えが見つかったことはなかったんですよね。

マインドフルネスが教えてくれる「気づく」ことの力

そんな頭の声を、マインドフルネスで
ただ、気づくだけで答えを求めることを
一旦手放していくと
やさしいスペースができて落ち着けるのです。

マインドフルネスとは、
「今、この瞬間の自分に ただ、気づくこと」

評価せず、ジャッジせず、ただ気づくだけ。

前回の記事
「自己肯定感を高めるマインドフルネス実践法」
でも紹介しています。

良かったら読んでみてくださいね。

頭にスペースができると

「沢山考えたけど、大したことない気がしてきた。」

「あ、こんな方法どうかな？」

と、あなたなりの答えが見つかります。

反芻思考に有効なマインドフルネス

マインドフルネスは、思考ぐるぐるには
とっても有効です。

この思考を「やめよう」とするのではなく、
ただ「今、ぐるぐる考えているな」と
気づくだけでＯＫ。

思考のグルグルから離れられます。

「気づく」ことで“手放す”ための
第一歩になるんですね。

頭の中で何かがざわざわしているとき、
そのままにしておくのではなく、
そっと一歩引いて観察してみます。

「今、私は少し不安なんだな」
「こう言われて、悲しかったんだな」

そうやってまるで
俯瞰してみるように気づくだけで、
頭の中のおしゃべりに
巻き込まれにくくなります。

そして少しずつ、
心の奥にいる「小さな声」にも
気づけるようになります。

五感を使って心の中の小さな声に気づく練習

朝、窓を開けて深呼吸してみましょう。

空気の温度、頬に触れる風、鳥の声──。

五感で感じる今、この瞬間に
意識を向けると、
心の中に静けさが広がっていきます。

「こうしなきゃ」
「頑張らなきゃ」
という頭の声の奥で、

とても小さく、
「少し休みたい」
「本当はこうしたい」
とつぶやく声が聞こえるかもしれません。

その声は、無理をしているあなたを
そっと支えてくれる存在です。

好きな香りを嗅いだり、音楽を聴いたり、
あたたかいお茶を味わったり──。

五感をひとつずつ丁寧に感じるたびに、
心の小さな声は少しずつ聞こえやすくなります。

今日、あなたの心はどんな声を発していますか？

その声に「うん、わかってるよ」と
やさしく応えてあげてくださいね。

あなたの心が、少しずつでも
「安心できる場所」へと
向かっていきますように。

この記事を書いたセラピスト
いしき　じゅんこ

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