相手に気を配り、
場の空気を大切にするほど、
心が緊張し続けてしまうことがあります。

今日は 一色順子 の記事です。

そんなとき役に立つのが
「ラビング・プレゼンス」。

お相手の存在そのものに静かに触れ、
そこからあふれるやさしさを受け取り、
そっと味わっていく在り方。

もし、人との時間に疲れを感じているのなら――
安心してつながるためのヒントを、
やさしく見つけていきませんか。

そんな感覚を覚えることはありませんか。

今日は 一色順子 の記事です。

相手に気を配り、場の空気を大切にするほど、
心が緊張し続けてしまうことがあります。

「ラビング・プレゼンス」とは、
お相手の存在そのものに静かに触れ、
そこからあふれるやさしさを受け取り、
そっと味わっていく在り方。

もし、人との時間に疲れを感じているのなら――
安心してつながるためのヒントを、
やさしく見つけていきませんか。

人と一緒にいると疲れてしまうあなたへ

「人と一緒にいると、なぜか疲れる」
「相手に合わせてばかりで、自分がすり減ってしまう」
そんなふうに感じたことはありませんか？

私自身、長いあいだ「人との距離感」に悩んできました。
誰かと一緒にいると、つい相手を優先し、

自分の気持ちを置き去りにしてしまう──。

そんな私をラクにしてくれたのが
「ラビング・プレゼンス」 でした。

ラビング・プレゼンスとは？

「ラビング・プレゼンス（Loving Presence）」は
ハコミセラピーの基本となるスキルです。

ハコミセラピーは、自己認識を深め、心の傷を癒すことを目的とした心理療法です。
詳しくはコチラから→☆

直訳すると「存在を愛する」という意味。

相手の存在そのものに静かに触れ、
そこからあふれるやさしさを受け取り、
そっと味わう──
それが「ラビング・プレゼンス」です。

ラビングプレゼンスの相手から受け取る心地良さは、
実は自分の中にある良さなのです。

だから、自分の中にある良さに気づけ、とっても楽しいもの♪

相手の本質をみるときに、自分の本質もみえてくるんです

ラビングプレゼンスは「相手に与える」ためではなく、
相手の存在から、何となく良い感じを受け取ります。

お相手の長所をみつけようとするのではなく
その人が持ってる 何かあたたかいエネルギー、ニュアンス、雰囲気
そのようなものが、あなたにとっての良い感じを、ただ感じ、受け取る。

ここでいう「良い」とは ジャッジしたものではなく
「なんか素敵♡」みたいな 曖昧なものでＯＫなんです。

頭で考えるものではなくて
自然に感じるお相手のものを受け取るような感じ。

まるで赤ちゃんや子犬を見たとき、
自然と微笑ましくなり、 胸の奥がやわらぐような・・・
そんな感覚に似ています。

そして、その良い感じは、あなたの中にも備わっているものなんです。

ラビング・プレゼンスがもたらすもの

• 人間関係の疲れをやわらげる
• 自分と相手のパーソナルスペース（境界線）をやさしく保つ
• 相手への尊重やあたたかさを自然に感じられる

ハコミセラピーがノンバイオレンス（非暴力）を大切にしているのは、
この「ラビング・プレゼンス」が土台にあるからです。

ラビングプレゼンスのカード

私の体験・・・愛犬とラビングプレゼンス

私のラビングプレゼンスの体験です。

最初はヒトで行うのが怖かったので
愛犬でラビング・プレゼンスを試してみました。

目を閉じ、深く呼吸し、心の中でこうつぶやきます。

「このあと目を開けると、今の自分にとって必要な何かが流れ込んでくる」

暫くすると、やさしい樹液のようなものが胸に流れ込み、
まわりのざわめきが遠のき、
まるで自分が繭の中にいるような安心感に包まれました。

すると、「大好きだよ」という言葉が私の中に流れ込んできたんです。

わずか数秒の出来事でしたが、「あたたかさ」がふわりと訪れました。

ラビング・プレゼンスのステップ

ラビングプレゼンスをはじめるのにあたって
ステップを踏んで行うとやりやすいです。

① マインドフルネスで呼吸を整える
※呼吸に意識を向け、吸う息と吐く息を数えて、今ここに意識を向けます。

② 「受け取る準備ができている」と心の中で宣言する
こんなふうに言葉を自分にかけてみます。
「このあと目を開けると、今の自分にとって必要な何かが流れ込んでくる」

③ 相手や対象を一瞬見て瞼を閉じることを繰り返す
ぼんやりと見ます。そして呼吸と共に目を閉じたり、開いたりを繰り返す。

④ 心地よい感覚を受け取る（光・あたたかさ・色など）
最初はカケラのようなものかもしれません。それでＯＫです。

⑤ ただ受け取り、味わい、心を満たす
自分に感じることを許可します。

人を対象にするのが難しいときは、
ペットや植物、ぬいぐるみなど
安心できるものから始めるのがおすすめです。

五感を活かすコツ

• 身体感覚：胸のあたたかさ、肩の力が抜ける感じ、呼吸が身体の中を通る感じなど。
  
• 視覚イメージ：暖かい日差しを浴びているようなイメージや、緑豊かな森の中で小鳥のさえずりを聞いているようなイメージです。
  
• 聴覚：なんとなく、メッセージだったり、声が降ってくるような感じがあるかもしれません。
  
• 嗅覚・味覚：懐かしい香りや味の記憶が浮かぶ、自然な香り(木や花）など。

無理に感じようとせず、流れてくるものをそのまま受け取ってください。

感じ方は人それぞれです。
あなたにとっての何となく良い感じで大丈夫です。

ラビング・プレゼンスがくれる変化

続けるうちに、人との境界線がやさしく整い、相手に合わせすぎる疲れから解放されます。

「相手から受け取る」ことに許可を出すことで、
自分が満たされ、結果的に相手にもやさしくできるようになります。

存在を愛することは、相手に与えることではなく、相手の存在を通して自分を満たすこと。
日常のなかで取り入れてみてください。

デメリットや注意点

ラビング・プレゼンスは万能な方法ではなく、
場合によっては効果がないことや、逆効果になることも考えられます。

例えば、相手が攻撃的な場合や、依存的な関係にある場合は、
ラビング・プレゼンスが適切ではない可能性があります。

なので、最初はヒトではなく、ペットや植物から始めることをおススメします、
ラビングプレゼンス瞑想からも練習が始められます。→☆

人と人が“つながる”ということ

人と人が本当につながるとは、
相手を「役割」や「評価」で見るのではなく、
その人の“存在”そのものに心を開くこと。

ラビング・プレゼンスのまなざしで出会うと、
そこには安心とあたたかい場が生まれ、
言葉を超えて共鳴し合う関係が育っていきます。

そのつながりの中で、
私たちは自然に癒され、勇気づけられ、
本来の自分に少しずつ還っていくのかもしれません。

ラビングプレゼンスの瞑想を試してみませんか？

「人と関わることがつらい」「いつも相手に合わせてしまう」
というあなたこそ、ぜひ試してほしい方法です。

最初は植物や、お気に入りのぬいぐるみを手にしながら、
ラビング・プレゼンスを試してみませんか？

きっと、あなたの世界にやさしい風が吹き始めます。

人との関係性をラクにするラビングプレゼンスの練習をＹｏｕＴｕｂｅから体験できます。

• https://www.youtube.com/watch?v=BlDJ0N__OqI

良かったら試してくださいね♪

今日もあなたの心に、光がやさしく差し込みますように

この記事を書いたセラピスト　一色順子

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忙しい毎日の中で、
ふと気づくと心がざわざわしていたり、
どこか落ち着かない感覚を
抱えていることはありませんか。

がんばり続ける日々の合間に、
ほんの少し立ち止まって、
やさしく呼吸に意識を向けてみる――

そんな静かな時間を必要としている
働く女性の方へお届けします。

呼吸瞑想をはじめませんか？

毎日が忙しく、
時間に追われていると
自分の心と身体を置いてきぼりにしていることがあります。

そんな忙しいときでも
私たちの体は、
心臓も血液も自然（自動的）に動いてくれます。

だけど
呼吸だけは少し特別で、
自分で浅くしたり深くしたりと
コントロールできるんです。

呼吸に意識を向けることは
心と身体を取り戻すこと。

忙しい毎日、
心がざわざわしたり落ち着かない時に、
ゆったりと
「優しい呼吸の瞑想」
を取り入れてみませんか？

この瞑想は、
マインドフルネスの
「今、ここ」
に意識を向けるのに最適で、
心を静かに整えてくれるって言われています！！

『優しい呼吸の瞑想』動画を作りました。

ハコミブルームのYouTubeチャンネルで
「優しい呼吸の瞑想」
という動画を配信しています。

動画では、
瞑想がはじめての方でも無理なく始められるよう、
ゆっくりしたペースで呼吸に意識を向ける誘導をしています。

呼吸に集中することは、
いいことばかり！

一つひとつの呼吸を大切にすることで、
私たちは
良いエネルギーを取り入れ、
体と心をリラックスさせる
ことができるんです。

ぜひこちらの動画をご覧になって、
呼吸を感じてみてください。

優しい呼吸の瞑想

瞑想の効果

毎日1回、
この瞑想で心を整えるこは
心と身体に栄養を与えることができます。

ゆっくりと呼吸をすることで
血行が良くなったり、
感情がおだやかになったり、
リラックスした状態を作りやすくする効果があります。

呼吸に意識を向けることでストレスが軽減され、
集中力もアップします。

完璧にできなくても大丈夫。

出来なくても気にしないで、
ただ自分自身に優しく呼吸をしてあげる・・・
それって自分を大切することなんです。

実際のやり方の簡単な説明

瞑想のやり方はとてもシンプルです。

動画を聞きながら
ゆったりと呼吸を感じてください。

特別な道具や場所は必要ありません。

椅子に座っても寝転んでもOK。

呼吸に意識を向けて、
「今、ここ」
に心を落ち着けるだけで充分です。

呼吸を大切にすることで、
日々の疲れや緊張を和らげ、
良いエネルギーを取り入れることができます。

「瞑想」は、自分を大切にする時間になる。

毎日の忙しさの中で、
自分の呼吸に寄り添う時間を持つことは、
自分を大切にする時間にもなります。

ぜひ「優しい呼吸の瞑想」を取り入れて、
心と体の声に耳を傾けてみてくださいね。

よかったら
ブログのコメント欄やSNSで、
感想や質問もお待ちしています。

一緒に少しずつ心地よい毎日を作っていきましょう♪